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Ci sono molti metodi dietetici che puoi fare per ottenere il peso ideale o semplicemente per vivere una vita sana. Tuttavia, la dieta per il carico di carboidrati è diversa. Questa dieta non mira a perdere peso, perché questa dieta consuma effettivamente carboidrati in grandi quantità. Per che cosa?

Che cos'è una dieta per il carico di carboidrati?

Termine carico di carboidrati o quella che è comunemente nota come dieta per il carico di carboidrati può ancora sembrare estranea alla maggior parte delle persone. Il motivo, questa dieta è famosa solo tra alcuni atleti.

La dieta di carico di carboidrati è una strategia dietetica ad alto contenuto di carboidrati progettata per nutrire le cellule muscolari con glicogeno. I carboidrati consumati vengono elaborati dal corpo e immagazzinati nel fegato e nel tessuto muscolare sotto forma di glicogeno, in molecole che producono energia. Questo mira ad aumentare la quantità di carburante immagazzinato nei muscoli, rallentando così l'affaticamento e migliorando le prestazioni atletiche durante l'esercizio a lungo termine ( resistenza ), come correre una maratona, ad esempio.

In linea di principio, la dieta a carico di carboidrati è un metodo dietetico che prevede la regolazione nutrizionale e cambiamenti nei modelli di esercizio per massimizzare le fonti di energia sotto forma di glicogeno muscolare.

Come fare una dieta di carico di carboidrati?

La dieta di carico di carboidrati va fatta una settimana prima di fare sport resistenza. Il trucco è aumentare l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati, che è accompagnata da una graduale diminuzione dell'intensità dell'esercizio.

Di solito, l'assunzione di carboidrati necessaria quando si fa esercizio fisico regolare è di soli 5-7 grammi di carboidrati per kg di peso corporeo al giorno. Tuttavia, quando si esegue questo metodo di dieta, si consiglia idealmente agli atleti di soddisfare l'assunzione di carboidrati di 10-12 grammi di carboidrati per kg di peso corporeo al giorno per tre o quattro giorni prima della competizione / esercizio fisico intenso.

Quindi, ad esempio, pesi 50 kg, quindi devi consumare 500-600 grammi di carboidrati per una dieta di carico di carboidrati. Questo viene fatto in modo che gli atleti abbiano abbastanza energia per esercitarsi più a lungo prima di affrontare un calo delle prestazioni di resistenza.

Una dieta per il carico di carboidrati può funzionare per tutti?

Una dieta ricca di carboidrati è diversa da una dieta a basso contenuto di carboidrati, perché una dieta ricca di carboidrati è consigliata solo a coloro che si allenano per 90 minuti o più. Generalmente, questo metodo di dieta con carico di carboidrati viene eseguito da atleti di sport di settore resistenza come gli atleti di triathlon, le maratone, le corse in bicicletta e i raduni motociclistici a lunga distanza, il nuoto a lunga distanza e il canottaggio a lunga distanza. Tuttavia, ci sono anche atleti di bodybuilding e atleti che usano una strategia di dieta per il carico di carboidrati.

Nel frattempo, gli sport che non sono raccomandati per eseguire una strategia di dieta con carico di carboidrati sono atleti di sport che richiedono più forza muscolare, sport non da torneo e la durata è inferiore a 90 minuti. Pertanto, se non sei un atleta allenato e fai solo sport in palestra, passeggiate piacevoli o solo per svago, questo metodo di dieta non è raccomandato.

Il motivo è che questo ti farà ingrassare invece di perdere peso, perché un'elevata assunzione di carboidrati non è proporzionale al consumo calorico che fai.