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Quando sei ferito o soffri di determinate malattie, devi controllarti e cercare un trattamento presso un centro di assistenza sanitaria. Questa azione è diventata una cosa naturale e normativa. Così è il caso della tua condizione psicologica. Quando sei depresso, affronti un grave fardello della vita o hai determinate condizioni psicologiche, dovresti cercare immediatamente aiuto prendendo una terapia psicologica. Esistono molti tipi di terapia psicologica e di solito sono facilitati da uno psicologo, un terapeuta o uno psichiatra. Una delle terapie psicologiche più frequenti è la terapia cognitiva e comportamentale (CBT).

Che cos'è la terapia cognitiva e comportamentale (CBT)?

La terapia cognitiva e comportamentale (di seguito denominata CBT) è una branca della psicoterapia che mira a cambiare in meglio i processi di pensiero (cognitivi) e il comportamento. In questa terapia, il cliente incontrerà faccia a faccia con il terapeuta per esplorare la radice del problema in questione. Successivamente, il cliente e il terapeuta lavoreranno insieme per cambiare la mentalità e il comportamento del cliente in base all'obiettivo previsto.

Ad esempio, un forte fumatore non riesce a smettere di fumare, soprattutto quando è sotto stress. Nella CBT, il terapeuta inviterà il cliente a rendersi conto che il suo modello di pensiero, vale a dire il fumo può alleviare lo stress, è una mentalità sbagliata e deve essere cambiato. Successivamente, il cliente sarà addestrato a formare un nuovo comportamento positivo per sostituire il vecchio comportamento dannoso. Invece di fumare, il cliente sarà abituato a fare esercizi leggeri e fare respiri profondi quando lo stress lo colpisce. Questo viene fatto usando una varietà di tecniche, dal raccontare una storia a un terapeuta, scrivere un diario o rilassarsi.

Condizioni che possono essere trattate con CBT

La CBT è una potente terapia per il trattamento di vari disturbi psicologici. Tuttavia, questa terapia non dovrebbe essere applicata a persone che hanno problemi di sviluppo mentale o disabilità mentali piuttosto gravi. Ecco alcuni esempi di disturbi psicologici che possono essere trattati con la CBT.

• Depressione
• Disturbi d'ansia
• Dipendenza (alcol, droghe, sigarette, gioco d'azzardo, ecc.)
• Fobia o trauma psicologico
• Personalità multipla
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
• Disturbi alimentari (bulimia, anoressia, ecc.)
• Disturbi del sonno (insonnia, delirio, ecc.)
• Stress dovuto al lavoro, alle relazioni personali e ad altre pressioni
• Dolore per la perdita di una persona cara o per il divorzio

Benefici della terapia CBT

La CBT è una terapia psicologica piuttosto popolare rispetto ad altre terapie. Questo perché la CBT offre molti vantaggi che non si ottengono con altre terapie. Ecco alcuni dei suoi vantaggi.

1. Non ci vuole troppo tempo

Rispetto ad altre terapie come la terapia psicoanalitica o la psicoterapia interpersonale, la terapia cognitiva e comportamentale di solito progredisce più rapidamente. Questo perché la CBT si concentra sulla tua mentalità e comportamento attuali. Nel frattempo, altre terapie di solito hanno bisogno di esplorare i problemi che hai vissuto da bambino o gli eventi del passato.

2. Prevenire la dipendenza dalle droghe

Di solito il terapeuta non prescrive farmaci come antidepressivi, sonniferi o tranquillanti per aiutare con il cambiamento di comportamento. Questo perché la tua mentalità è davvero allenata per essere istintivamente resettata, non a causa dell'aiuto delle droghe. I risultati saranno più pronunciati nel lungo periodo. Inoltre, è meno probabile che si verifichino effetti collaterali o dipendenza da farmaci.

3. Le tecniche insegnate possono essere applicate da sole per tutta la vita

La CBT ha una struttura molto chiara ed è facile da seguire. Quindi, anche se hai terminato le sessioni di terapia, puoi applicare queste tecniche per cambiare continuamente la tua mentalità e il tuo comportamento. A differenza di altre terapie, vale a dire l'ipnoterapia o la terapia psicodinamica, che richiedono di entrare nel subconscio, la CBT è più pratica e può essere utilizzata da sola senza l'aiuto di un terapeuta.

Svantaggi della terapia CBT

Sebbene sia molto vantaggioso per la salute mentale, ciò non significa che la CBT sia adatta a tutti. Di seguito sono riportati alcuni dei motivi per cui la CBT è meno efficace per alcune persone.

1. Richiede un forte impegno e automotivazione

In questa terapia, i clienti devono avere un forte impegno e automotivazione per cambiare. Il motivo è che le tecniche applicate nella CBT non sono coercitive. Il terapeuta può solo fornire indicazioni e consigli, ma il cliente stesso deve apportare i cambiamenti desiderati. Il cliente deve essere disposto ad aprirsi e ad applicare le tecniche insegnate dal terapeuta. Se ti unisci a CBT solo perché qualcun altro è costretto a farlo, è quasi impossibile per un cliente ottenere i risultati desiderati.

2. Meno efficace per coloro le cui condizioni psicologiche sono piuttosto complicate

La CBT non può trattare più disturbi psicologici contemporaneamente. Pertanto, è difficile per le persone con più di un disturbo psicologico, come PTSD e disturbi alimentari, ottenere cambiamenti mirati. Il terapeuta e il cliente devono prima concentrarsi su un problema. Tuttavia, questo è difficile perché di solito un disturbo psicologico è strettamente correlato ad altri disturbi.

3. Concentrati solo sui fattori individuali nel presente

La terapia cognitiva e comportamentale si rivolge a un problema molto specifico, vale a dire i tuoi attuali schemi di pensiero e comportamento. In effetti, a volte fattori esterni come la tua famiglia o l'ambiente sociale influenzano notevolmente la formazione della tua mentalità e del tuo comportamento. Allo stesso modo con gli eventi che hai vissuto in passato. Sfortunatamente, questi fattori esterni non sono così elaborati in questa terapia.

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