6 posizioni yoga abbinate, prova con amici o coppie!
Se sei stanco di fare yoga da solo a casa, non preoccuparti. Puoi invitare i tuoi amici o il tuo partner a fare yoga in coppia. Non solo corpo e mente sani, fare yoga insieme può approfondire la tua relazione. Quali sono le pose per lo yoga in coppia che si possono praticare? Ecco la recensione.
Una varietà di posizioni yoga abbinate facili da provare
Ci sono vari tipi di esercizi che puoi fare con gli amici o un partner, uno dei quali è lo yoga. La presenza di un amico o di un partner può aiutarti ad aumentare la flessibilità, mantenere l'equilibrio del corpo e anche a migliorare la tua relazione. Non dimenticare, lo yoga in coppia può aiutare a curare la noia o la stanchezza se sei abituato a fare lo stesso yoga.
Riportando da Shape, ci sono diverse posizioni yoga in coppia e possono essere fatte a casa. Ecco le sei pose.
1. Barca partner
Fonte: shape.com Questa posa yoga sembra formare una barchetta di carta e serve a rafforzare i muscoli della coscia e delle braccia. Il trucco, tu e il tuo amico yoga sedete di fronte e tenete le mani con la posizione delle mani accanto ai piedi. Quindi, solleva entrambi i piedi finché le piante dei piedi non si toccano.
Spingi delicatamente i piedi verso l'alto e assicurati che le piante dei piedi continuino a restare unite. Se tu e il tuo compagno di yoga non siete in equilibrio, il più alto dovrebbe adattarsi piegando le ginocchia. Quindi, solo il tuo sedere tocca terra.
Mantieni questa posizione per un massimo di cinque respiri o il più a lungo possibile.
2. Guerriero compagno 1
Fonte: shape.com Questa posa rafforza braccia, spalle, schiena, gambe, caviglie, fianchi e polmoni. Inoltre, eseguire questa posa in modo sostenibile può migliorare la concentrazione, l'equilibrio e la stabilità.
Il trucco, in piedi di fronte al tuo amico yoga con una distanza di due braccia. Quindi, allunga una gamba e piega il ginocchio a 90 gradi o forma un angolo retto (vedi immagine). Regola la posizione in modo che le tue cosce sostengano le cosce del tuo amico yoga. Allunga entrambe le mani verso l'alto e incollale insieme.
Mantieni questa posizione per cinque respiri e fallo alternativamente (gambe alternate e supporto per le cosce).
3. Partner radgoll
Fonte: shape.com
Questa posa rafforza i muscoli della coscia e i muscoli delle ginocchia allungando i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i fianchi. Il trucco è stare con le spalle al tuo amico yoga e avvicinare il tuo corpo fino a quando i talloni dei tuoi piedi non si uniscono.
Quindi, piega la parte superiore del corpo finché la testa non è rivolta verso le ginocchia o gli stinchi. Fate questo movimento tenendovi per le braccia in modo che il corpo rimanga stabile. Mantieni la posizione per cinque respiri o più.
4. Sedia schiena contro schiena
Fonte: shape.com Questa posa rafforza i muscoli di cosce, glutei e fianchi. Il trucco rimane in una posizione schiena contro schiena con i gomiti intrecciati. Quindi, appoggiatevi l'uno sulla schiena dell'altro. Quindi, fai qualche passo in avanti piegando le ginocchia a 90 gradi.
Mantieni questa posizione yoga abbinata per cinque respiri o il più a lungo possibile.
5. Piegamento in avanti del partner seduto
fonte: shape.com In questa posa yoga abbinata devi allungare la parte posteriore delle spalle e la parte posteriore e l'interno delle cosce per rafforzare i muscoli della parte superiore delle braccia, della schiena e delle cosce. Il metodo è abbastanza semplice.
Prendi una posizione seduta uno di fronte all'altro e raddrizza le gambe davanti a te e unisci le piante dei piedi. Quindi, tu e il tuo compagno di yoga potete tenervi per mano.
Quindi, tira in avanti il tuo compagno di yoga in modo che il suo corpo venga tirato in avanti e lo spazio tra le gambe si allarghi. Mantieni la posizione per cinque respiri o il più a lungo possibile e alterna queste pose.
6. Posizione del bambino piegata all'indietro
Fonte: shape.com Questa posa è in realtà la stessa di posa del bambino, ma dovresti sostenere il corpo del tuo compagno di yoga per rafforzare la schiena, le spalle e i fianchi. Il trucco, prendi una posizione seduta con le spalle al tuo amico yoga con lo stinco come piedistallo e la parte posteriore del piede contro il pavimento.
Il tuo partner rimane in una posizione accovacciata con le spalle rivolte a te. Quindi, intreccia le mani e i partner l'uno con l'altro. Il movimento continua con te che ti pieghi e tiri il corpo del tuo partner sulla schiena (sei sul fondo). Dopo che la schiena del tuo amico yoga è appoggiata sulla tua, raddrizza le gambe del tuo amico yoga in avanti.
Inspira profondamente e lentamente, fallo per tre o cinque minuti. Quindi puoi cambiare posizione.
