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Sei una di quelle persone che sentono che se hai aggiustato la tua dieta seguendo una dieta rigorosa ed esercitandoti regolarmente, non perdi peso? In effetti, ci sono alcuni errori comuni che potresti fare senza rendertene conto in modo che il numero sulla bilancia non scenda anche se sei stato disperatamente a dieta.

Cheat day, un giorno in cui si salta una dieta che in realtà è incline ad aumentare di peso

In effetti, quando sei a "dieta", potresti tendere a mangiare più calorie di quanto pensi. Spesso ciò che dobbiamo fare per perdere peso e ciò che effettivamente facciamo quando proviamo a seguire una dieta non funziona come dovrebbe.

Lisa Young, Ph. D., R.D., autore del libro "The Portion Teller Plan" spiega che in generale, le persone che seguono dieta ed esercizio fisico ma non sono riuscite a perdere peso sono causate da una cosa. Che è cullato dalla seduzione del cheat day. Fondamentalmente, l'occasionale cheat day (un giorno speciale per saltare le diete per soddisfare le voglie di cibo "spazzatura") va bene ma non è ancora troppo. In effetti, molte persone a dieta rigorose spesso si sentono imbarazzate riguardo al loro successo nel perdere peso in modo così drastico da ricompensarsi eccessivamente per il loro successo.

Inoltre, di solito ti senti come se avessi bruciato molte calorie dopo la dieta e l'esercizio. Questa grande diminuzione delle calorie in breve tempo ti fa venire fame così da trascurare di controllare l'assunzione di cibo e premiarlo mangiando più porzioni del solito. Questo è ciò che inconsciamente fa salire il tuo peso invece di abbassarlo.

Un'altra causa per non perdere peso nonostante una dieta rigorosa e l'esercizio fisico

Se non sei una delle persone del gruppo sopra, ma il tuo peso è ancora stagnante, ci sono molti altri motivi per cui il tuo corpo rimane grasso e mai magro anche se hai seguito una dieta rigorosa e hai fatto esercizio, vale a dire:

1. Resistenza all'insulina

Se hai seguito bene la tua dieta e ancora non hai perso peso, potresti avere una tendenza all'insulino-resistenza o addirittura alla sindrome metabolica. Quando sei resistente all'insulina, è più probabile che il tuo corpo immagazzini le calorie che mangi come grasso piuttosto che bruciarle come combustibile. Ciò significa che puoi aumentare di peso dai tipi di cibo e dalla quantità di cibo che una persona con un metabolismo sano mangia normalmente senza conseguenze.

2. Modo sbagliato di mangiare

Anche se stai seguendo una dieta rigida e fai esercizio, c'è una cosa che potresti non aver notato prima: come mangiare. Un modo di mangiare chiamato mangiare consapevolmente è probabilmente uno degli strumenti di perdita di peso più potenti al mondo. Mangiare consapevolmente non è un tipo di dieta, ma piuttosto un modo di mangiare pieno di intenzione e consapevolezza. Questa tecnica richiede di mangiare lentamente, senza interruzioni, e di godere di ogni boccone, riconoscendo il colore, l'odore, il gusto e la consistenza del cibo, mentre si ascoltano i segnali naturali che comunicano al cervello quando si è sazi.

Sapere quando ti senti affamato e sazio è la chiave per perdere peso in modo sostenibile e impedire che si ripresenti. Numerosi studi hanno dimostrato che la tecnica mangiare consapevolmente può portare a una significativa perdita di peso e ridurre la frequenza dell'eccesso di cibo.

3. Hai determinate condizioni mediche

Esistono diverse condizioni mediche che possono causare la perdita di peso e persino aumentare nonostante la dieta e l'esercizio fisico. Ad esempio, ipotiroidismo, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e apnea notturna. Alcuni farmaci possono anche rendere più difficili gli sforzi per perdere peso o addirittura causare un aumento di peso.

4. Le tue aspettative non sono realistiche

Un altro problema è che molte persone hanno aspettative irrealistiche su ciò che una dieta sana e l'esercizio fisico possono ottenere. Alcune persone possono mirare a perdere 10 chili in una sola settimana. Questo può essere possibile, purché dipenda da quanto pesi quando inizi il tuo percorso di perdita di peso.

Quindi una cosa è certa, devi capire che perdere peso richiede tempo. In effetti, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano di perdere un peso sano di solo circa 1 chilogrammo a settimana. Perdere peso troppo velocemente non è salutare e può aumentare le possibilità di sviluppare calcoli biliari.

5. Fattore di stress

Fare esercizio e mangiare cibi sani a volte non è sufficiente. Ad esempio, se non dormi in tempo sufficiente, il tuo corpo non riceverà l'impatto positivo dell'esercizio e della dieta che hai fatto. Inoltre, lo stress può anche interferire con la produzione di ormoni nel tuo corpo, anche questo disturbo ormonale può far accumulare più grasso al tuo corpo. Quindi anche l'ora di andare a letto e i livelli di stress influenzano il successo della dieta e dell'esercizio fisico.