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Molte future mamme non sentono appetito durante il primo trimestre. Che sia a causa del problema della nausea e del vomito durante la gravidanza, che fanno diminuire l'appetito, o a causa dei cambiamenti ormonali e dell'umore durante la gravidanza. Ma non prendere alla leggera il problema di non mangiare durante la gravidanza. Oltre a prenderti cura della tua salute corporea ed evitare il rischio di complicazioni durante la gravidanza, il tuo bambino dipenderà anche da una corretta alimentazione per mantenersi in salute fino al giorno della sua nascita. Scopri di seguito il modo giusto per mantenere l'appetito delle donne incinte.

Prevenire e superare il problema della mancanza di appetito durante la gravidanza

1. Mangia piccole porzioni, ma spesso

Per la maggior parte delle donne, vedere un pasto abbondante completo di una varietà di contorni a volte può farti venire la nausea e non avere appetito durante la gravidanza. Pertanto, secondo Aviva Jill Room, autrice di The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, mangia porzioni più piccole ma spesso.

Se di solito mangi una porzione, dividi la porzione a metà. Mangia la prima piccola porzione a colazione, diciamo alle 8 del mattino, e finisci il resto poche ore dopo. Ad esempio alle 10. Allo stesso modo con le tue porzioni di pranzo e cena. Oppure, se siete pigri per mangiare tanto riso, mangiate mezza porzione di riso e contorni per tre pasti e alternateli con due snack salutari che si stanno riempiendo.

Man mano che il tuo bambino cresce e la tua pancia cresce, ti sentirai sazio rapidamente anche se mangi solo una piccola quantità di cibo. Puoi mangiare da sei a sette volte al giorno anziché solo tre. Mangiare porzioni più piccole renderà anche più facile la digestione senza avvertire la nausea.

2. Prova un nuovo menu di cibo

Superare le lamentele di mancanza di appetito durante la gravidanza può essere semplice come sostituire il tuo attuale menu alimentare con un nuovo menu alimentare che risveglia l'appetito. Sebbene alcuni menu alimentari siano menu obbligatori che possono essere ottenuti dai nutrizionisti, potrebbe essere sufficiente "modificare" questi menu per essere più interessanti e mantenere l'appetito durante la gravidanza.

Prova ad andare in una libreria con il tuo partner e scegli alcuni libri di cucina o libri di cucina per donne incinte per aiutarti a essere creativo nella preparazione di piatti deliziosi sia per te che per il nascituro.

3. Evita cibi dall'odore forte

Un senso dell'olfatto più sensibile può essere un effetto collaterale fastidioso per alcune donne in gravidanza. Inalare l'odore del cibo che ha un odore troppo forte o molto condito, come il curry o l'aglio saltato in padella, può effettivamente farti perdere l'appetito durante la gravidanza perché può causare nausea.

Non usare erbe e spezie dall'odore forte per il tuo cibo. Salta il peperoncino in polvere, la cannella e il pepe di Caienna fino a quando l'appetito non ritorna, poiché alcune erbe e spezie dall'odore forte possono placare l'appetito.

4. Bevi acqua allo zenzero, tè allo zenzero o zenzero wedang

Nessun appetito durante la gravidanza, di solito causato da un'eccessiva nausea che impedisce ad alcune donne incinte di deglutire il cibo. La prima cosa che puoi fare per mantenere l'appetito durante la gravidanza per il bene del tuo piccolo è superare la nausea. Se la tua nausea scompare gradualmente, il tuo appetito tornerà facilmente e rimarrà ben mantenuto.

Per ovviare a questo problema, puoi includere lo zenzero nel menu delle bevande. Puoi bere tè preparato con zenzero affettato o mescolare bevande tradizionali come lo zenzero wedang. Lo zenzero è anche ampiamente confezionato sotto forma di caramelle, puoi tenere un po' di frutta nella borsa quando viaggi. Lo zenzero è utile per calmare lo stomaco e superare la nausea durante la gravidanza. Non devi più preoccuparti se ti senti improvvisamente nauseato, prepara immediatamente un tè o un tè allo zenzero per sbarazzarti della nausea.