4 esercizi per trattare il dolore all'anca e rilassare i muscoli
Per quelli di voi che sentono dolore all'anca, forse potete provare a iniziare a muovere il corpo in modo che il dolore scompaia. Tuttavia, il movimento non è arbitrario, ci sono diversi tipi di stretching che possono essere fatti per trattare il dolore all'anca. Che cosa siete?
Tipi di allungamenti che aiutano con il dolore all'anca
Come riportato dalla pagina della Arthritis Foundation, l'esercizio, come lo stretching, è uno dei metodi più potenti per alleviare il dolore all'anca.
Questo perché l'esercizio aiuta il tuo corpo a mantenere il movimento e la forza dei muscoli che sostengono i fianchi. Inoltre, lo stretching può anche aiutare i muscoli e i tendini che circondano le articolazioni per evitare danni all'anca e ridurre il rischio di lesioni.
Ecco alcuni tipi di allungamenti che puoi provare per alleviare il dolore all'anca.
1. Allungamento c supporto per capelli può trattare il dolore all'anca
Fonte: GIFcat Un allungamento che aiuta con il dolore all'anca è supporto per sedia . Questo tipo di allungamento è efficace per alleviare il dolore perché rafforza i muscoli addominali e della coscia.
Tuttavia, se hai problemi di salute alla schiena, consulta il tuo medico prima di fare questo esercizio regolarmente.
Come farlo :
- Inizia sedendoti su una sedia robusta e rivolta in avanti
- Raddrizza le gambe, piega le ginocchia e assicurati che i piedi siano piatti sul pavimento e alla larghezza delle spalle
- Poi, appoggiandoti all'indietro con le braccia incrociate sul petto
- Tieni la schiena e le spalle dritte mentre ti alleni. Inspira lentamente
- Solleva il tuo corpo finché non ti siedi dritto
- Allunga le braccia in avanti finché non sono parallele al pavimento stando in piedi
- Inspira sedendoti di nuovo e ripeti 10-15 volte.
2. Sollevamento del ginocchio
Fonte: notizie mediche oggi oltretutto supporto per sedia Puoi anche sollevare le ginocchia come allungamento per trattare il dolore all'anca.
A volte, un ginocchio dolorante è un sintomo di un problema all'anca. Non c'è bisogno di preoccuparsi perché questi sintomi sono abbastanza comuni. Tuttavia, puoi superare questo problema facendo un sollevamento del ginocchio.
Come farlo :
- Inizia sdraiandoti a faccia in su sul pavimento o su un tappetino da yoga
- Allarga le gambe e porta il ginocchio sinistro al petto
- Usa entrambe le mani per avvicinare le ginocchia al petto
- Mantieni questa posizione per 10 secondi e torna alla posizione di partenza
- Ripeti il movimento usando l'altra gamba
- Fai questo movimento 10 volte su ogni gamba
3. Tratto dell'Uomo Ragno
Fonte: Lifetime Daily Il termine Spider-man nello stretching per trattare il dolore all'anca è usato perché il movimento è molto simile a come Spider-man striscia su un muro.
Di solito, questo tratto è sufficiente per aiutare a riscaldare il corpo prima di iniziare l'esercizio.
Come farlo :
- Inizia in una posizione push-up
- Quindi, solleva il ginocchio della gamba sinistra come se volessi salire sulla mano sinistra
- Allunga i fianchi in avanti e mantieni questa posizione per due secondi
- Ritorna alla posizione di partenza e ripeti questo movimento 5 volte su ogni gamba.
4. Posa del ponte
Fonte: Pinterest Oltre ad essere inclusi nei movimenti yoga utilizzati per migliorare la postura, le posizioni di stretching del ponte possono anche trattare il dolore all'anca.
Questo perché la posa del ponte aiuta a raddrizzare e rafforzare la colonna vertebrale.
Come farlo :
- Inizia sdraiandoti sulla schiena e piegando le ginocchia
- Raddrizza le braccia lungo i fianchi e tieni i piedi piatti sul pavimento
- Inspira lentamente mentre sollevi i fianchi in una posizione del corpo inclinata
- Assicurati che i gomiti rimangano dritti, non si pieghino o si sollevino dal pavimento
- Mantieni questa posizione per 3-4 respiri profondi e abbassa i fianchi indietro
- Ripeti questo movimento per 2-5 volte
Si ritiene che i quattro tratti di cui sopra aiutino con il dolore all'anca rilassando i muscoli stretti dell'anca. Tuttavia, se l'anca fa ancora male, consultare un medico per un trattamento adeguato.
