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Vostro figlio chiede spesso cibo al di fuori dell'orario dei pasti? Oppure fai spesso uno spuntino ma mangi raramente? Non arrabbiarti ancora, potrebbe essere perché non conosci la porzione giusta del pasto di un bambino per il pasto principale o lo spuntino leggero. In effetti, quante volte dovrebbero mangiare i bambini in un giorno? Abbastanza due volte più snack a margine del programma dei pasti principali? O ancora tre volte ma niente snack? Se sei ancora confuso, puoi trovare la risposta in questo articolo.

L'importanza di impostare il programma alimentare di un bambino per i pasti principali e gli spuntini

Se hai notato che al tuo piccolo piacciono molto gli snack o merenda al momento sbagliato, questo è in realtà molto negativo perché può causare problemi di peso.

Non solo, mangiare spuntini leggeri in modo incontrollabile può interferire con l'appetito di un bambino perché si sente sazio. Infatti, se i bambini mangiano snack al momento giusto e nella porzione giusta, gli snack possono effettivamente aiutare il bambino a raggiungere un peso sano.

Secondo Jodie Shield e Mary Mullen, autori di Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens dell'Academy of Nutrition and Dietetics, i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di mangiare ogni tre o quattro ore al giorno per soddisfare le loro esigenze nutrizionali.

Allora quante volte al giorno dovrebbero mangiare i bambini?

Per i bambini di cui hanno bisogno mangiare tre volte al giorno e mangiare spuntini due volte al giorno.

Per quanto riguarda gli adolescenti, hanno bisogno mangiare tre volte al giorno e mangiare uno spuntino una volta al giorno o potrebbe essere due volte al giorno a condizione che siano molto attivi fisicamente.

Coinvolgi i bambini nella scelta degli alimenti, compresi spuntini leggeri, puoi dare spuntini leggeri poche ore dopo il pasto o una o due ore prima del pasto. Dare ai bambini pasti leggeri poche ore dopo aver mangiato impedirà ai bambini di rifiutare il cibo durante i pasti perché si sentono sazi. Il giusto programma alimentare e degli spuntini può aiutare il tuo piccolo ad avere un peso sano.

Guida nutrizionale per merende e merende per bambini

I bisogni nutrizionali dei bambini che mangiano sono in realtà gli stessi di quelli di cui hanno bisogno gli adulti. Nel preparare ricette alimentari per bambini, i genitori dovrebbero basare le loro scelte di menu sugli sforzi per soddisfare le esigenze nutrizionali dei bambini. Infatti carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali, devono essere presenti nella dieta quotidiana dei bambini. Quindi, quali nutrienti dovrebbero essere nel cibo e negli snack dei bambini? Ecco una guida nutrizionale per te.

1. Proteine

Le proteine ​​sono il principale elemento costitutivo delle cellule del corpo umano. Non c'è da stupirsi che la crescita e lo sviluppo sani dei bambini richiedano questo supporto nutrizionale. Fortunatamente, ci sono molte scelte di fonti di cibo che contengono proteine. Questo composto si trova nel latte, nelle uova, nei frutti di mare e nella carne. Non solo di origine animale, le proteine ​​si trovano anche nelle piante. Noci, verdure e cereali integrali sono buone fonti di proteine ​​vegetali che possono essere utilizzate come ingredienti nelle ricette per bambini.

2. Fibra

Per supportare le prestazioni digestive dei bambini, l'assunzione di fibre deve essere soddisfatta. Per questo motivo, i bambini devono essere diligenti nel mangiare cibi ricchi di fibre, come cereali, frutta e verdura. Sebbene ai bambini raramente piacciano gli alimenti che provengono da questo tipo, i genitori possono superare questo problema applicando le ricette alimentari dei loro figli in modo creativo.

3. Calcio

Per sostenere la crescita di un bambino, il suo fabbisogno di calcio deve essere soddisfatto. Questa sostanza è molto importante per rafforzare ossa e denti. Gli alimenti ricchi di calcio provengono dal latte e dai suoi prodotti trasformati, come formaggio e yogurt. Inoltre, alcune verdure a foglia possono anche essere una fonte di calcio che merita di essere privilegiata.

4. Antiossidante

I bambini sani hanno un'immunità eccellente per affrontare la minaccia di malattie dall'esterno. Per questo ruolo, prendi l'abitudine di dare ai bambini fonti di cibo con un adeguato contenuto di antiossidanti. Gli antiossidanti hanno un ruolo vitale nel rafforzare l'immunità del corpo umano. Alcuni alimenti che contengono questo composto includono mandorle, arance, spinaci, pomodori, carote, bacche e peperoni.

5. Ferro

Uno dei ruoli del ferro per il corpo è quello di trasportare l'ossigeno nel sangue e mantenere alto il morale dei bambini. Per soddisfare le esigenze di ferro dei bambini, si possono sempre dare carne magra, pesce, verdure di colore verde scuro, cereali integrali, frutta e noci fortificate con ferro.

6. Acido folico

Un altro nutriente che deve essere incluso nella dieta di un bambino è l'acido folico. Questi composti sono importanti per la crescita e lo sviluppo delle cellule cerebrali dei bambini. Le condizioni di carenza di acido folico mettono i bambini a rischio di anemia. Alcune fonti alimentari che contengono acido folico sono asparagi, spinaci, cereali integrali, ceci, fagiolini e cavoli.

7. Carboidrati

Per supportare le attività dei bambini è necessaria una quantità adeguata di energia, una delle quali sono i carboidrati. Un altro uso dei carboidrati è quello di aiutare il corpo a utilizzare proteine ​​e grassi per costruire e riparare i tessuti del corpo. Alcune fonti di carboidrati che si possono ottenere facilmente sono riso, cereali, pane, patate e pasta.

8. Grasso

Un'altra fonte di energia facilmente immagazzinabile nel corpo dei bambini è il grasso. Le fonti di grasso che possono essere servite ai bambini sono latte, pesce, carne rossa e noci.

9. Vitamine

Le vitamine hanno un ruolo fondamentale nello sviluppo e nella crescita dei bambini. La vitamina A è molto utile per favorire la salute degli occhi, della pelle e prevenire le infezioni. Nel frattempo, oltre ad essere brava a combattere il raffreddore, la vitamina C svolge anche un ruolo importante nel rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, aiutando il processo di guarigione delle ferite e rafforzando ossa e denti. La vitamina A può essere ottenuta da carote, zucca, spinaci, patate dolci, broccoli, olio di pesce, tuorli d'uovo e cavoli. Nel frattempo, la vitamina C può essere ottenuta da arance, fragole, pomodori, papaia, mango, cavolfiori, broccoli, patate, melone e spinaci.

Vedendo il numero di ingredienti alimentari che contengono importanti nutrienti sopra, non è difficile per i genitori determinare le ricette alimentari dei bambini sani. Ciò che è importante, tutto deve essere equilibrato e non mancare o eccessivo.

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