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Il mese di digiuno può essere il momento giusto se vuoi perdere peso. Soprattutto se hai un obiettivo specifico di perdita di peso che vuoi raggiungere. Il motivo è che quando digiuni, sarà più facile controllare la tua dieta. Per questo, puoi provare a perdere 5 kg durante il digiuno con il seguente metodo potente ma comunque sicuro.

È possibile perdere 5 kg durante il digiuno?

Potresti aver sentito spesso che il mese di Ramadan può effettivamente rendere il corpo più grasso. Questo è vero, soprattutto se non riesci a mantenere una buona dieta e uno stile di vita durante il mese di digiuno. Tuttavia, se sei disciplinato nel seguire la giusta dieta, puoi davvero perdere 5 kg durante il digiuno.

Durante il digiuno, non si ottiene glucosio da alcun cibo o bevanda per ore. Quindi il corpo cercherà fonti di energia diverse dal glucosio. La fonte di energia sostitutiva del glucosio sono le tue riserve di grasso.

Affinché questa teoria funzioni e abbia un effetto sul tuo corpo, ci sono alcune cose da considerare quando vuoi perdere 5 kg durante il digiuno. Innanzitutto, devi comunque prestare attenzione al livello di calorie consumate in un giorno. In secondo luogo, devi anche esercitarti in modo che si verifichi la combustione dei grassi.

Conteggio e limitazione del numero di calorie all'alba e all'iftar

Se hai un obiettivo specifico di perdere 5 kg, dovresti limitare l'apporto calorico a 1.300-1.500 kcal (kilo calorie) al giorno. Questo dipende dal tuo peso e dallo stato di salute attuale.

Le calorie totali necessarie al giorno dovrebbero essere suddivise in tre pasti. Il primo è suhoor, poi a iftar, e l'ultimo è dopo le preghiere di Tarawih (o prima di andare a letto). Ma ricorda, non saltare sahur!

Puoi mangiare sahur con un totale di 600 kcal. Quindi, quando è il momento di rompere il digiuno, puoi mangiare uno spuntino o un cibo con un totale di 400-500 kcal. Dopo le preghiere di Tarawih, puoi mangiare un totale di 500-600 kcal.

Esercizio per perdere 5 kg durante il digiuno

Con un apporto di 1.300-1.500 kcal al giorno, devi comunque fare esercizio per bruciare quelle calorie. Tuttavia, poiché durante il digiuno non puoi bere o mangiare immediatamente per sostituire l'energia persa, dovresti allenarti solo una volta al giorno.

Il momento migliore per allenarsi durante il digiuno è prima di interrompere il digiuno. In questo modo, dopo l'esercizio, puoi immediatamente fare il pieno di calorie dall'interruzione del digiuno. Il tipo di esercizio consigliato è l'allenamento a intervalli ad alta intensità per 30 minuti al giorno. Questo esercizio non richiede molto tempo, ma poiché l'intensità varia, il consumo calorico sarà massimizzato.

Per fare questo esercizio, inizia con esercizi di intensità moderata come fare jogging per quattro minuti. Quindi continuare con una corsa veloce con terreno abbastanza impegnativo come una pendenza per un minuto. Le due variazioni richiedono un totale di cinque minuti. Ripeti questa variazione sei volte per un totale di 30 minuti di esercizio ogni giorno.