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La stitichezza (stitichezza) è una condizione che rende difficile la defecazione (BAB). Per affrontarlo, di solito si consiglia di aumentare l'assunzione di fibre. Tuttavia, ci sono varie vitamine che vengono utilizzate anche per trattare la stitichezza.

Vitamine per aiutare con costipazione

Alcuni tipi di vitamine possono aiutare ad alleviare la stitichezza sperimentata. Tuttavia, alcune vitamine possono effettivamente causare stitichezza. Per questo, guarda alcune vitamine che possono aiutare a superare la stitichezza di seguito.

1. Superare la stitichezza con un adeguato apporto di vitamina B1

La vitamina B1 (tiamina) può avere un effetto sull'apparato digerente. Quando i livelli di tiamina sono bassi, la digestione può rallentare e causare stitichezza.

Le donne dovrebbero assumere 1,1 mg di tiamina al giorno mentre gli uomini dovrebbero assumere 1,2 mg.

2. Vitamina C

La vitamina C include vitamine che possono aiutare a superare la stitichezza. Quando il corpo assume una quantità sufficiente di vitamina C, il resto della vitamina non assorbita avrà un effetto osmotico sul tratto digestivo.

Ciò significa che la vitamina C porta acqua nell'intestino, che può aiutare ad ammorbidire le feci. Pertanto, integratori o assunzione aggiuntiva di vitamina C dal cibo possono aiutare ad alleviare la stitichezza.

Tuttavia, è comunque necessario prestare attenzione all'assunzione di vitamina C per non esagerare. Effetti collaterali dell'eccesso di vitamina C come:

• diarrea,
• nausea, e
• crampi allo stomaco.

3. Vitamina B5

Lanciare linea della saluteLa vitamina B5, nota anche come acido pantotenico, è una vitamina per trattare e alleviare la stitichezza.

Tuttavia, la raccomandazione per l'assunzione di vitamina B5 deve ancora essere soddisfatta. L'assunzione raccomandata di vitamina B5 per gli adulti è di 5 mg al giorno e per i bambini è compresa tra 1,7 e 5 mg al giorno.

4. Vitamina B9 (acido folico)

La prossima vitamina per superare la stitichezza è la vitamina B9 o meglio conosciuta come acido folico. L'acido folico agisce stimolando la formazione di acido nel tratto digestivo in modo che possa aiutare ad alleviare la stitichezza.

Se il livello di acido nel tratto digestivo è basso per un certo periodo di tempo, questo può aumentare l'assunzione di acido folico che aiuta a facilitare la digestione.

Gli integratori di acido folico possono essere una soluzione per trattare le condizioni di stitichezza. Tuttavia, è più consigliato consumare fonti alimentari di acido folico. Gli alimenti ricchi di acido folico sono spesso accompagnati da fibre, che aiutano con la stitichezza.

5. Vitamina B12

Uno dei segni che il corpo mostra quando si verifica una carenza di vitamina B12 sono i problemi digestivi. Pertanto, a volte una persona assume vitamina B12 aggiuntiva per superare i movimenti intestinali difficili.

Ovviamente puoi scegliere di mangiare cibi ricchi di vitamina B12 come fegato di manzo e pesce (salmone e tonno).

Si consiglia all'adulto medio di assumere un apporto vitaminico di 2,4 microgrammi (mcg) al giorno e i bambini di età inferiore ai 18 anni fino a 0,4 - 2,4 mcg a seconda dell'età.

Vitamine e minerali da evitare in caso di stitichezza

Un certo numero di vitamine e minerali può effettivamente aiutare ad alleviare la stitichezza. D'altra parte, ci sono alcune vitamine e minerali che possono peggiorare questa difficile condizione.

• Calcio: Sebbene i casi di una persona che soffre di eccesso di calcio siano rari, è possibile un eccesso di calcio derivante dall'assunzione di vitamine o integratori e può causare stitichezza.
• Ferro da stiro : Vitamine e integratori che contengono ferro possono causare stitichezza. Prova a ridurre la dose se si verifica costipazione e poi ad aumentare la dose lentamente.

Le vitamine sono necessarie all'organismo per funzionare normalmente. Quando il corpo non riceve le vitamine di cui ha bisogno, possono verificarsi varie condizioni di salute, inclusi problemi digestivi, costipazione.