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In un giorno, quanti liquidi consuma tuo figlio? Il fabbisogno di liquidi dei bambini non deve essere sottovalutato, perché il mantenimento di normali livelli di liquidi nel corpo è in grado di mantenere una buona funzione degli organi. Quindi, quanti liquidi ha bisogno nei bambini che devono essere soddisfatti ogni giorno? E se al tuo piccolo non piace bere l'acqua? Ecco la spiegazione completa.

Quanto è importante il fabbisogno di liquidi per lo sviluppo di un bambino?

Forse per tutto questo tempo ti sei concentrato solo sui bisogni nutrizionali dei bambini che devono essere soddisfatti e hai mancato i bisogni dei loro fluidi corporei. Anche se le esigenze idriche dei bambini non sono meno importanti a cui prestare attenzione.

In realtà, il fabbisogno di liquidi di tuo figlio è parecchio, ma dipende dal peso del bambino. Per non parlare del fatto che il tuo piccolo è molto attivo, ha sicuramente bisogno di molti liquidi per sostituire i liquidi che vengono rilasciati a causa di queste attività.

Il 70-80 per cento del fabbisogno idrico dei bambini si ottiene dal bere, mentre il resto proviene dal cibo. Questo fa sì che il tuo piccolo debba abituarsi a bere acqua regolarmente fino a quando non vengono soddisfatti i bisogni minimi.

Tuttavia, sfortunatamente molti genitori non si rendono conto dei segni che i loro figli non bevono abbastanza acqua. Il motivo, basato su uno studio intitolato Prestazioni cognitive e disidratazione, ha rilevato che solo il 6,1% dei bambini di età compresa tra 11 e 12 anni era abituato a bere acqua al mattino.

Mentre il restante 24,4 per cento dei bambini beveva acqua solo a pranzo e il 33,5 per cento la beveva nel pomeriggio. Questo indica che sono ancora molti i bambini che non sono abituati a bere l'acqua secondo le loro necessità.

Infatti, non bere abbastanza acqua può ostacolare lo sviluppo del cervello di un bambino. Una lieve disidratazione vissuta dai bambini può già interferire con la loro concentrazione nell'apprendimento.

Lo studio dimostra che i bambini che consumano 250 ml di liquidi in più rispetto al fabbisogno minimo, tendono ad avere migliori capacità di pensiero e concentrazione. Questo è rispetto ai bambini che bevono meno.

Di quanti liquidi ha bisogno un bambino in un giorno?

In effetti, le esigenze di liquidi dei bambini ogni giorno non sono molto diverse da quelle degli adulti. Sulla base della linea guida del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2013, il fabbisogno di liquidi dei bambini in base all'età, vale a dire:

• Bambini 4-6 anni: 1500 ml al giorno
• Bambini 7-9 anni: 1900 ml al giorno

Quando si entra nell'età di 10 anni, i bisogni di liquidi dei bambini sono divisi per genere, vale a dire:

Ragazzo

• 10-12 anni: 1800 ml al giorno
• Età 13-15 anni: 2000 ml al giorno
• 16-18 anni: 2200 ml al giorno

Nel frattempo, il fabbisogno di liquidi per le ragazze include:

Ragazza

• 10-12 anni: 1800 ml al giorno
• Età 13-15 anni: 2000 ml al giorno
• 16-18 anni: 2100 ml al giorno

Naturalmente, tutti i bisogni idrici del bambino non devono essere esatti perché i numeri sopra sono i bisogni meno fluidi del bambino che devono essere soddisfatti. Quindi bisogna fargli bere più acqua per prevenire segni di disidratazione nei bambini.

Non di rado i bambini hanno difficoltà a bere acqua, al punto da essere persuasi, soprattutto a consumare acqua. Rispetto ad altri tipi di liquidi, l'acqua naturale che non ha sapore rende i bambini pigri a berla.

Anche così, non esitare a continuare ad applicare questa abitudine ai bambini. Perché fondamentalmente, l'acqua è il liquido più sicuro e salutare da consumare per il tuo piccolo.

Se permetti a tuo figlio di consumare bevande zuccherate o altre bevande aromatizzate troppo spesso, tuo figlio correrà il rischio di sviluppare malattie croniche quando crescerà. Hai bisogno di fare alcuni modi per superare la dipendenza dai cibi dolci.

Puoi aggiungere acqua semplice con frutta fresca per aggiungere sapore all'acqua. In questo modo, il tuo piccolo è più interessato a berlo.

Tipi di alimenti in grado di soddisfare il fabbisogno di liquidi dei bambini

Familiarizzare i bambini a bere acqua non è facile, soprattutto se il tuo piccolo ha dimestichezza con le bevande dolci. Se ti ci abitui, questo può danneggiare la salute dentale e hai bisogno di un modo per scegliere un buon dentifricio per i bambini.

Tuttavia, soddisfare le esigenze di liquidi dei bambini non deve sempre avvenire attraverso l'acqua. Puoi fornire alimenti ricchi di contenuto di acqua. Ecco alcuni tipi di alimenti che possono soddisfare il fabbisogno di liquidi dei bambini:

Anguria

Non è un segreto che questo frutto abbia un alto contenuto di acqua. L'anguria ha un contenuto di acqua del 92 percento, non c'è da stupirsi che questo frutto a polpa rossa possa mantenere il corpo ben idratato.

I benefici dell'anguria sono indiscutibili. Questo frutto contiene un antiossidante abbastanza forte, come il licopene, che può ridurre i danni alle cellule. Queste sostanze sono associate al rischio di varie malattie, come malattie cardiache e diabete.

A giudicare dai dati sulla composizione degli alimenti indonesiani, da 100 grammi di anguria consumati dai bambini, contiene 92 ml di acqua, 28 calorie e 6,9 ​​grammi di carboidrati.

arancia

Non solo ricche di vitamina C, importante per la crescita e lo sviluppo del bambino, le arance contengono anche l'88% di acqua. Questo frutto può essere utilizzato come scelta alimentare per soddisfare le esigenze di liquidi dei bambini.

Sulla base dei dati sulla composizione degli alimenti indonesiani, 100 grammi di arance contengono 87 ml di acqua e 46 calorie. Il contenuto di vitamina C e potassio nelle arance, lavora nel rafforzare il sistema immunitario del tuo piccolo.

Citate dal libro intitolato I flavonoidi Benefici per la salute e il loro meccanismo molecolare, le arance sono ricche di antiossidanti che possono prevenire il danno cellulare e ridurre l'infiammazione. Non solo, la fibra nelle arance può riempire lo stomaco più velocemente, così puoi controllare l'appetito del tuo bambino.

Spinaci

Le verdure a foglia verde sono ricche di fibre ma ancora povere di calorie. Ma lo sapevi che anche gli spinaci contengono molta acqua? Se visti dai dati sulla composizione degli alimenti indonesiani, 100 grammi di spinaci contengono 94 ml di acqua e 0,7 grammi di fibre.

Gli spinaci sono ricchi di magnesio, come calcio, ferro, potassio, vitamina A e acido folico. Se il tuo bambino ha difficoltà a mangiare le verdure, può essere trasformato in un'insalata usando la salsa di maionese per aumentare l'appetito del tuo piccolo.

Puoi aggiungere altre verdure, come il mais, e la frutta dal sapore dolce. Questo serve per bilanciare il gusto sulla lingua del bambino.

Melone

Questo frutto carnoso verde contiene l'89 percento del quale contiene acqua ed è ricco di vitamina C, come magnesio e vitamina K. Da 100 grammi di melone contiene 90 ml di acqua, 37 calorie, 12 mg di calcio e 7,8 grammi di carboidrati.

Latte di cocco

Posso dare a mio figlio l'acqua di cocco? Certo. Se tuo figlio ha difficoltà a bere bianco, per soddisfare le esigenze di liquidi del tuo bambino, puoi dare acqua di cocco. Non solo è ricca di acqua, l'acqua di cocco è ricca di elettroliti, tra cui potassio, sodio e cloruro.

L'acqua di cocco è molto indicata per essere consumata dopo molti spostamenti, come gli sport. Dato che i bambini hanno un'energia infinita, puoi dare acqua di cocco per sostituire i liquidi persi dal corpo.

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