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Svegliarsi nel cuore della notte può avere un enorme impatto sulla tua vita. Il motivo è che il tempo di sonno, che dovrebbe essere un momento per riposare, viene effettivamente disturbato a causa di questa condizione. Fortunatamente, ci sono alcuni suggerimenti che puoi seguire per riaddormentarti dopo esserti svegliato nel cuore della notte.

Come dormire di nuovo profondamente dopo essersi svegliati nel cuore della notte

Ci sono molti fattori che fanno svegliare una persona nel cuore della notte. A partire dall'atmosfera scomoda della stanza, dall'ansia, dal caldo, ai problemi psicologici. Alcune persone potrebbero aver bisogno di affrontare prima questi fattori per poter dormire di nuovo bene la notte.

Tuttavia, in generale, ecco una serie di consigli per continuare a dormire dopo essersi svegliati nel cuore della notte.

1. Rendi l'atmosfera della stanza più confortevole

Se ti svegli nel cuore della notte a causa di un'atmosfera sfavorevole nella stanza, prova ad apportare alcune modifiche. Ad esempio, abbassa le luci della stanza in modo che i tuoi occhi possano chiudersi di nuovo più facilmente.

Fornire un ventilatore o un condizionatore d'aria se la temperatura della stanza diventa calda di notte. Se il problema deriva dal rumore, usa dei tappi per le orecchie che possono attutire il suono durante il sonno.

2. Eseguire la tecnica di respirazione 4-7-8.

La tecnica di respirazione 4-7-8 rilassa il tuo corpo in modo che tu possa tornare a dormire facilmente dopo esserti svegliato nel cuore della notte. Questo metodo consiste in una serie di schemi respiratori suddivisi nelle seguenti fasi:

• Posiziona la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori.
• Espira vigorosamente dalla bocca finché non senti un suono.
• Premi le labbra insieme, quindi inspira profondamente attraverso il naso contando fino a 4.
• Trattieni il respiro contando fino a 7.
• Apri di nuovo le labbra ed espira con forza attraverso la bocca contando fino a 8.
• Ripeti questo metodo almeno 3 volte.

3. Ascolto di musica

La musica può migliorare la qualità del sonno, anche nelle persone con disturbi del sonno cronici come l'insonnia. In uno studio del 2014 condotto a Taiwan, la musica ninna nanna può persino prolungare la durata delle fasi di sonno profondo ( sonno profondo ).

La musica è un metodo di autoterapia sicuro per aiutarti ad addormentarti dopo esserti svegliato nel cuore della notte. Per risultati ottimali, scegli musica con note leggere ed evita canzoni liriche che in realtà rendono il tuo cervello più attivo.

4. Non guardare l'orologio

La maggior parte delle persone guarda di riflesso l'orologio quando si sveglia di notte. In effetti, questa abitudine può effettivamente farti continuare a contare quanto tempo hai trascorso senza addormentarti.

Evita invece di mettere l'orologio sul muro della stanza o accanto al tuo letto. Inoltre, metti il ​​telefono in un posto abbastanza lontano in modo da non essere tentato di guardare l'orologio quando ti svegli nel cuore della notte.

5. Spostati in un'altra stanza

A volte, cercare di riaddormentarsi dopo essersi svegliati nel cuore della notte non è così facile come sembra. Se ancora non riesci a dormire dopo 20 minuti, prova a spostarti in un'altra stanza della casa.

Non ha funzionato neanche? Cerca attività leggere che possono farti venire sonno. Ad esempio, fare semplici posizioni yoga, leggere un libro, immergere i piedi in acqua tiepida o bere il tè. La cosa più importante da ricordare, tieniti lontano dai dispositivi elettronici

Alcuni semplici modi ti aiuteranno a riaddormentarti dopo esserti svegliato nel cuore della notte. Non dimenticare, cerca di andare a letto e svegliarti allo stesso tempo in modo che il tuo corpo si abitui al ciclo del sonno che fai.

Per alcune persone, frequenti risvegli nel cuore della notte possono essere un segno di insonnia. Prova a consultare un medico se questa condizione persiste o ha un impatto significativo sulla tua vita.