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L'esercizio fisico è una delle cose più importanti da fare per mantenersi in salute. Per le donne incinte, l'esercizio fisico può aiutare a mantenere la salute durante la gravidanza, facilitare il processo di parto e accelerare il processo di recupero dopo il parto. L'esercizio dopo il parto può anche aiutarti a rimettere in forma il tuo corpo com'era prima della gravidanza. Non sorprende che molte madri dopo il parto saranno più attive nell'esercizio.

Sì, è un modo sano per aiutare a perdere peso dopo la gravidanza. Tuttavia, qual è il momento giusto per fare esercizio dopo il parto?

Quando posso iniziare ad allenarmi dopo il parto?

L'ora esatta in cui puoi iniziare a fare esercizio dopo il parto dipende in realtà dalle tue condizioni e dalle tue capacità. Finché ti senti in grado e anche il tuo medico lo consente, allora va bene se vuoi allenarti una settimana dopo il parto. È meglio consultare il medico prima di iniziare a fare esercizio dopo il parto.

Di solito le donne che partoriscono per via vaginale possono recuperare più velocemente rispetto alle donne che partoriscono con taglio cesareo. Pertanto, le donne che hanno partorito per via vaginale sono state in grado di iniziare meglio l'esercizio fisico pochi giorni dopo il parto. Nel frattempo, le donne che partoriscono con taglio cesareo possono impiegare dalle sei alle otto settimane dopo il parto prima di iniziare a fare esercizio.

Anche le donne che si allenano regolarmente durante la gravidanza sono generalmente in grado di riprendere l'attività fisica il prima possibile dopo il parto. L'esercizio fisico durante la gravidanza può aiutare a facilitare il processo del travaglio, quindi anche il tempo di recupero dopo il parto può avvenire più rapidamente.

Alcuni di voi potrebbero aver bisogno di iniziare gradualmente ad allenarsi dopo il parto. Inizia camminando, quindi aumenta il ritmo e il tempismo, quindi prova altre mosse. Di solito, questo è perché tu:

• Non esercitare regolarmente prima o durante la gravidanza
• Sperimentare complicazioni durante il parto
• Partorire con parto cesareo o vaginale con metodo assistito
• Avere problemi con perdite di urina

Quali sport si possono fare dopo il parto?

Puoi iniziare ad allenarti gradualmente, iniziando a camminare. Fai semplicemente questo esercizio per 20-30 minuti ogni giorno. Una volta che ti senti abbastanza pronto, puoi iniziare a provare esercizi per lavorare il pavimento pelvico e i muscoli addominali, come Kegels. In questo modo:

• Stringere il pavimento pelvico e i muscoli addominali per 10 secondi senza trattenere il respiro
• Quindi rilassa nuovamente i muscoli per 10 secondi
• Ripeti questo esercizio 10 volte al giorno

L'esercizio dei muscoli del pavimento pelvico è molto importante per ridurre il rischio di incontinenza urinaria (perdita di urina) dopo il parto. Durante l'esercizio, la perdita di urina può essere molto comune e questo è normale.

Dopo che hai fatto gli esercizi di Kegel per alcuni giorni e sei sicuro che i tuoi muscoli pelvici e addominali sono di nuovo contratti, potresti essere in grado di fare altri esercizi. È meglio evitare lo sport sit up , camminata veloce, corsa, ciclismo, tennis o altri esercizi aerobici se i muscoli del pavimento pelvico non si sono completamente ripresi dopo il parto. Un intenso esercizio fisico può affaticare i muscoli del pavimento pelvico, il che può portare a perdite di urina.

Dovresti anche evitare di nuotare fino a quando l'emorragia postpartum (lochia) non si è completamente fermata per sette giorni. Questo viene fatto per prevenire l'infezione. Se hai avuto un parto cesareo o hai avuto punti, potresti dover aspettare più a lungo per poter nuotare dal tuo medico.

Fai attenzione a non esagerare e ad esercitare oltre le tue possibilità per i primi mesi dopo il parto. Se inizi a stancarti e non ce la fai più, dovresti riposare. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi completamente dopo la gravidanza e il parto. Hai anche bisogno di tempo per adattarti al tuo nuovo ruolo, come madre.