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Tutti hanno sperimentato la paura, ma non tutti hanno una fobia. Una fobia è una paura eccessiva, estrema, incontrollabile e irragionevole di un oggetto o una situazione che in realtà non è minacciosa o pericolosa per la vita. Si può dire che una paura è una fobia se dura da più di 6 mesi e provoca interferenze con le attività quotidiane. Le fobie sono incluse nei disturbi psicologici che possono essere trattati con la terapia CBT. Un metodo di CBT per superare le fobie è la terapia di desensibilizzazione. Come funziona la terapia ed è davvero efficace?

Prima capisci perché qualcuno può avere una fobia

A differenza delle paure comuni come la paura di essere investiti da un'auto o la paura di non laurearsi, una fobia è solitamente innescata da una cosa specifica: potrebbe essere un oggetto o una situazione. Gli esempi più comuni di fobie sono la claustrofobia (paura degli spazi ristretti) e l'acrofobia (paura dell'altezza).

Inoltre, le fobie non sono come le normali paure che durano solo poco tempo e diminuiranno non appena il grilletto scompare. La paura generata da una fobia può durare a lungo e può avere effetti devastanti, sia fisici che mentali. In effetti, solo pensare all'oggetto o alla situazione temuti può farti impallidire, avere la nausea, sudare freddo, farti prendere dal panico, tremare, essere disorientato e ansioso.

Quindi, qualcuno che ha una fobia proverà il più possibile a fare tutti i tipi di modi per evitare l'innesco della sua paura. Ad esempio, qualcuno che ha una fobia dei germi (miofobia) eviterà il contatto fisico come stringere la mano ad altre persone o tenere i pulsanti dell'ascensore. Faranno anche vari modi per pulire i loro corpi e l'ambiente che li circonda dalla contaminazione batterica e tenerli sempre puliti.

Fino ad ora, gli esperti non hanno trovato una causa precisa delle fobie. La genetica, l'anamnesi e i fattori ambientali possono influenzare la tendenza di una persona a sviluppare una fobia. Bambini che hanno parenti stretti con disturbo d'ansia avere la possibilità di sperimentare una fobia.

Un evento traumatico può anche causare una fobia, come il vicino annegamento può causare una fobia dell'acqua. essere stato confinato in uno spazio ristretto o ad altitudini estreme per lungo tempo; Essere attaccati e morsi da un animale può anche causare una fobia. Inoltre, le fobie possono verificarsi anche dopo che una persona ha subito un trauma al cervello.

Tecniche di desensibilizzazione per superare le fobie

La tecnica di desensibilizzazione è anche nota come tecnica di esposizione. Come suggerisce il nome, sarai intenzionalmente esposto o esposto all'innesco della tua fobia. In linea di principio, se si riacquista familiarità con la stessa paura che si innesca più e più volte, il corpo risponderà al "terrore" rilasciando ormoni dello stress che causano sintomi fobici.

Gli esperti sostengono che l'esposizione a un trigger graduale e continua nel tempo può ridurre la sensibilità di una persona al trigger. Forse può essere semplicemente paragonato a quando dovresti/potresti mangiare solo un tipo di menu ogni giorno. Dopo un po' ti arrenderai anche se ti senti male o annoiato a morte, perché non c'è altra scelta.

Com'è la procedura?

La terapia di desensibilizzazione fa parte della terapia CBT che viene eseguita sotto la supervisione di uno psichiatra. La terapia CBT mira a cambiare in meglio i tuoi processi mentali e il tuo comportamento.

Dopo aver subito una sessione di consulenza iniziale per scoprire informazioni di base sul tuo background, abitudini e routine, su cose sulla tua fobia (a partire da quando, cosa la scatena, quali sintomi si verificano, come la affronti, ecc.), il tuo psichiatra ti quindi insegnarti le tecniche di rilassamento per mantenerti calmo quando hai a che fare con i trigger fobici, come le tecniche di respirazione profonda, l'autoipnosi e la meditazione per liberare la mente.

Successivamente, ti verrà chiesto di segnare un numero dal più basso al più alto per scoprire quanta paura hai dell'innesco della fobia. Questo punteggio è anche posizionato con diversi tipi di trigger, in modo che i risultati siano più accurati. Ad esempio, pensare ai ragni (se hai la fobia dei ragni, alias aracnofobia) ti fa paura con un punteggio di 10, mentre guardare le foto dei ragni ti dà un punteggio di 25, e se lo guardi direttamente da un distanza il tuo punteggio sarà 50. c'è un ragno che striscia sul braccio, il tuo livello di paura raggiungerà 100.

Dopo aver ottenuto quel punteggio, lo psichiatra inizierà a esporvi lentamente all'innesco della fobia. A partire dal più basso, che ti chiede di immaginare un ragno. Mentre lo immagini, ti guiderà per iniziare la tecnica di rilassamento insegnata. Una volta che ti sarai abituato a immaginare i ragni senza reagire in modo eccessivo, salirai di livello. Quindi lo psichiatra ti chiederà di guardare una foto del ragno e così via finché non ti troverai faccia a faccia con un ragno vivo.

Ogni volta che "aumenterai di livello", lo psichiatra valuterà prima i tuoi progressi prima di continuare con la terapia al livello successivo finché non ti sentirai finalmente meno spaventato e libero dalla tua fobia.

Questo metodo è sicuro ed efficace?

Ma ovviamente superare una fobia in questo modo non può essere arbitrario. Prima che lo psichiatra applichi la terapia di desensibilizzazione, di solito ti verrà chiesto di descrivere il problema o la difficoltà che stai riscontrando per scoprire le possibili cause. Dopodiché, tu e il terapeuta determinerete quali cambiamenti volete apportare e quali obiettivi volete raggiungere.

In definitiva, la terapia comportamentale e cognitiva può aiutarti a capire che la situazione, l'oggetto o l'animale di cui hai avuto paura per molto tempo non è così grave come pensavi e non è in pericolo di vita.

Questa tecnica deve essere eseguita più volte, finché alla fine non ci si abitua e non si ha più paura. Sulla base della ricerca condotta, l'uso di questa tecnica è abbastanza efficace per aiutare a superare le fobie.