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Per gli appassionati di meditazione, il termine potrebbe essere familiare meditazione camminata alias meditazione mentre si cammina. Questa tecnica di meditazione è piuttosto popolare perché non richiede attrezzatura, rendendo più facile per i fan farlo. Quindi, quali sono i benefici offerti da questa meditazione camminata?

Benefici della meditazione mentre si cammina

Alcuni di voi potrebbero pensare che la meditazione camminata non sia diversa da una passeggiata rilassante. In realtà, questo non è il caso. Meditazione camminata Fa parte di un esercizio per focalizzare l'attenzione ed è simile a una tecnica di respirazione.

Questa tecnica di meditazione ti dà l'opportunità di concentrarti di più e alleggerire il carico della tua mente quando sei sotto stress. Ecco alcuni dei benefici che si possono ottenere dalla meditazione mentre si cammina.

1. Ottimizzazione della circolazione sanguigna

Uno dei benefici che si possono ottenere dalla meditazione mentre si cammina è che aiuta il corpo a migliorare la circolazione sanguigna. Come potrebbe essere?

Vedete, la meditazione camminata è spesso usata da coloro che stanno seduti troppo a lungo su una sedia, specialmente dagli impiegati. Questa meditazione aiuta a drenare il sangue, specialmente ai piedi.

In questo modo, la mente e il corpo possono sentirsi più leggeri e non pigri a causa del flusso sanguigno regolare. Inoltre, camminare con una mente cosciente e concentrata è anche un bene per aumentare la tua energia quando stai seduto troppo a lungo. La produttività del lavoro aumenta, la salute è preservata.

2. Aiuta a ridurre l'ansia

Oltre a migliorare il flusso sanguigno, la meditazione camminata aiuta anche a ridurre i livelli di ansia. Questo è dimostrato da uno studio di Giornale americano di promozione della salute .

I partecipanti allo studio hanno dimostrato che camminare insieme alla meditazione era più efficace nel ridurre i sintomi dell'ansia. Il motivo, hanno mostrato un cambiamento abbastanza drastico nel livello di ansia, sia durante la meditazione che prima di meditare mentre si cammina.

Nel frattempo, il gruppo di persone che camminava normalmente non ha mostrato molti cambiamenti. Pertanto, iniziare l'abitudine alla meditazione mentre si cammina per 10 minuti fa bene alla salute mentale, in particolare all'ansia.

3. Migliora i livelli di zucchero nel sangue e la circolazione

Chi avrebbe mai pensato che la meditazione camminata potesse migliorare i livelli di zucchero nel sangue e la circolazione? Beneficio meditazione camminata questo è sicuramente molto utile per le persone, specialmente le persone con diabete.

Uno studio limitato pubblicato su Terapie complementari in medicina ha concluso che la meditazione camminata ha avuto un impatto positivo sui livelli di zucchero nel sangue.

Lo studio, condotto su persone con diabete di tipo 2, ha chiesto loro di esercitarsi a camminare in uno stato di piena coscienza per 30 minuti.

Gli esercizi sono stati eseguiti tre volte a settimana per 12 settimane complete. Di conseguenza, i partecipanti che hanno praticato la meditazione camminata hanno mostrato maggiori miglioramenti nei livelli ematici e nella circolazione.

Questi risultati sono stati poi confrontati con il diabete che camminava normalmente e non mostrava una differenza abbastanza grande.

4. Aiuta ad aumentare la creatività

Mente bloccata al lavoro e incapace di essere produttiva a causa della creatività limitata? Non c'è bisogno di preoccuparsi. Un percorso di pensiero senza uscita può essere risolto con la meditazione camminata.

Come sai, questa meditazione è una delle tecniche per allenare l'attenzione. Si ritiene che praticare la focalizzazione dell'attenzione renda la mente più chiara e più focalizzata per stimolare la creatività.

Ci sono diversi fattori che fanno verificarsi questa condizione, vale a dire:

• la meditazione aiuta la mente ad essere più aperta a nuove idee
• rendere la mente più concentrata e più facile esplorare le idee
• più audaci e meno scettici quando si cerca di esplorare nuove idee

Pertanto, non poche persone possono sentirsi riposate dopo aver praticato la meditazione, incluso meditazione camminata .

Suggerimenti per meditare mentre si cammina

Fondamentalmente la meditazione mentre si cammina non dovrebbe essere eseguita con noncuranza come una normale passeggiata. Pertanto, sono necessarie tecniche speciali quando si desidera iniziare meditazione camminata .

1. Scegli un posto tranquillo

Prima di iniziare la meditazione camminata, ovviamente è necessario scegliere un luogo con un'atmosfera tranquilla e raramente attraversato da veicoli. In effetti, praticare la meditazione mentre si cammina richiede anche un luogo piatto, quindi non devi preoccuparti di inciampare.

Quando ti eserciti in pubblico, devi stare attento a non intralciare le altre persone. Nel frattempo, la meditazione camminata indoor è anche un'alternativa abbastanza buona perché puoi concentrarti completamente e non essere distratto dall'ambiente circostante.

2. Inizia "tenendoti"

Una volta trovato un luogo adatto, puoi iniziare la meditazione camminata prendendo qualche minuto per respirare profondamente. In questo modo presterai più attenzione al tuo corpo e forse sentirai la stabilità del terreno sotto i tuoi piedi.

Quindi, puoi iniziare camminando lentamente. Invece di concentrarti troppo sul respiro, cerca di prestare maggiore attenzione al movimento delle gambe e del corpo mentre avanzi. Quando ti giri, devi anche guardare la posizione dei tuoi piedi e come ti senti.

Questo è vero se la meditazione camminata dura 10 minuti o più. Non dimenticare di fare una pausa in modo da poterti controllare dopo la meditazione.

3. Concentrarsi sul camminare

Nel momento in cui riesci a sentire le sensazioni fisiche della meditazione camminata, non dimenticare i tuoi sentimenti, pensieri e stati d'animo. Tuttavia, devi solo prestare attenzione a questa condizione prima e quando cammini.

Cerca anche di non essere troppo rigido nel seguire le istruzioni quando cammini. Puoi camminare in modo naturale con una mente più aperta e calma.

4. Presta attenzione alla velocità e alla postura

Per quelli di voi che riescono a sentire i benefici della meditazione camminata, la velocità e la postura devono essere prese in considerazione. Camminare troppo velocemente e di fretta renderà il tuo corpo più stanco, quindi puoi iniziare a un ritmo più lento.

Quindi, prova a far oscillare le mani e le braccia lungo i fianchi. Inoltre, puoi rilassare i muscoli delle gambe mentre cammini per renderlo più naturale e confortevole.

Per quelli di voi che hanno imparato con successo alcune di queste tecniche di camminata, aumentate la sfida camminando con un corpo più forte. All'inizio può essere un po' difficile, ma con la pratica ti ci abituerai.