5 modi per sbarazzarsi del russare dovuto all'apnea notturna senza CPAP

Persone che hanno problemi di sonno russare l'apnea notturna cronica, nota anche come apnea notturna, è spesso consigliata per l'uso della CPAP. Sfortunatamente, le maschere CPAP spesso rendono difficile il sonno perché non puoi scegliere una posizione comoda per dormire. Ma non devi preoccuparti. Puoi effettivamente ridurre l'abitudine al russare e altri sintomi dell'apnea notturna in un modo più naturale, lo sai. Quindi, come rimuovere russare senza l'aiuto di CPAP? Continua a leggere per le seguenti recensioni.

Come sbarazzarsi del russare in modo naturale

Non solo russando, chi soffre di apnea notturna spesso si sveglia improvvisamente durante il sonno perché smette di respirare. Questo ovviamente rende il tuo sonno scomodo e lontano dalla qualità.

In effetti, una soluzione efficace per russare è utilizzare un dispositivo CPAP. Tuttavia, poiché deve essere indossato continuamente durante il sonno, alcuni pazienti lamentano disagio perché non possono cambiare posizione durante il sonno.

Eits, non preoccuparti prima. In realtà, ci sono diversi modi per sbarazzarsi del russare dovuto all'apnea notturna che sono più facili e naturali, ovvero senza attrezzi. Ecco come:

1. Cambia posizione per dormire

Se per tutto questo tempo ti piace dormire sulla schiena, prova a cambiare la posizione del sonno a partire da stasera. Invece di farti dormire sonni tranquilli, dormire sulla schiena può effettivamente peggiorare il russare.

Dormire sulla schiena fa spingere indietro la base della lingua e bloccare le vie aeree. Di conseguenza, il suono e l'aria si combinano per formare vibrazioni e produrre suoni russare stretto durante il sonno.

Quindi, prova a cambiare posizione dormendo sul lato destro o sinistro. Dormire su un fianco può aiutare a sciogliere la gola e a riportare il flusso d'aria alla normalità.

2. Controlla il tuo peso

I medici di solito consigliano alle persone con apnea notturna di perdere peso. L'obesità, in particolare l'accumulo di grasso nella parte superiore del corpo, può aumentare il rischio di blocchi delle vie aeree e delle vie nasali.

Questa condizione inibisce il flusso d'aria nel corpo. Non solo, può anche farti smettere di respirare improvvisamente e per lungo tempo mentre dormi.

Ecco perché controllare il peso è un modo per liberarsene russare è importante che tu lo faccia. Con un peso normale, la pressione sulle vie respiratorie si riduce, l'apertura è più ampia e in definitiva riduce i sintomi dell'apnea notturna.

3. Yoga

L'apnea notturna si verifica quando la quantità di ossigeno che entra nel corpo si riduce a causa delle vie aeree ristrette. Per superare questo problema, proviamo una routine di yoga d'ora in poi.

Non solo rafforza il cuore, gli esercizi di respirazione durante lo yoga aiuteranno a favorire il flusso di ossigeno nel corpo. Se fatto regolarmente, il tuo sistema respiratorio diventerà più forte e più sano. Puoi respirare liberamente e non essere più disturbato dalle abitudini russare.

4. Installa un umidificatore

Come rimuovere russare a causa dell'apnea notturna può anche utilizzare un umidificatore. Un umidificatore è un tipo di dispositivo che funziona per mantenere l'umidità dell'aria in una stanza che tende ad essere secca.

Ecco perché questo strumento è utile per alleviare la respirazione e ridurre l'irritazione dei bronchi. L'aria inalata si sentirà più umida e ammorbidirà l'infiammazione delle vie respiratorie.

Per ottenere i massimi risultati, aggiungi alcuni oli essenziali che non solo rilassano il corpo, ma leniscono anche le vie respiratorie. Ad esempio olio di lavanda, menta piperita o eucalipto. Questi tre oli essenziali hanno proprietà antinfiammatorie che possono prevenire l'ostruzione dei muscoli della gola.

5. Smetti di fumare e di bere alcolici

Se sei abituato a bere alcolici, non sorprende che tu possa russare mentre dormi. Bere alcol può infatti rilassare i muscoli del corpo, compresi i muscoli della gola.

Se i muscoli della gola sono troppo rilassati, questo spingerà indietro la lingua e bloccherà la respirazione. Inoltre, il contenuto di alcol può anche innescare un'infiammazione delle vie respiratorie che blocca il flusso d'aria.

Simile all'alcol, anche il fumo può far gonfiare le vie respiratorie. Più grande è il gonfiore, più strette saranno le vie aeree e attiverà il suono del russare.

Non solo per il bene della tua salute, smettere di fumare e bere alcolici è anche il modo più efficace per sbarazzarti del russare. Evita anche di prendere sonniferi e vari antistaminici che possono rilassare le vie respiratorie.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found