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Vari tipi di diete stanno emergendo e si stanno sviluppando oggi, comprese le diete paleo e cheto. Entrambi hanno vantaggi e svantaggi di ciascuno. Quali sono le differenze tra questi due tipi di diete? Quale è più sicuro? Dieta paleo o dieta keto? Dai un'occhiata alla recensione qui.

1. Qual è la differenza tra i principi della dieta paleo e keto?

Principi della dieta paleo

La dieta paleo, nota anche come dieta dell'uomo delle caverne, si basa sul principio che il cibo a disposizione dei primi esseri umani era più sano. Ciò significa che la dieta Paleo enfatizza il consumo di cibi naturali e riduce gli alimenti trasformati prodotti con tecniche di lavorazione speciali.

Gli alimenti prioritari nella dieta paleo sono:

• Manzo e pesce freschi
• Uovo
• Noci e semi naturali
• Frutta
• Verdure
• Oli non raffinati come olio di cocco, olio d'oliva e olio di avocado
• Dolcificanti minimamente lavorati come miele grezzo, zucchero di cocco o stevia cruda

Il principio della dieta cheto

La dieta cheto è diversa dalla dieta paleo. La dieta cheto enfatizza l'assunzione di un alto contenuto di grassi e di un basso contenuto di carboidrati. Questa dieta fa sì che il corpo che è abituato a usare lo zucchero come energia passi all'uso del grasso come energia che si chiama chetosi. Ecco i criteri per la dieta chetogenica:

• Consumo di grassi 60-80 percento
• Mangia il 20-30 percento di proteine
• Consumo di carboidrati 5-10 percento

La chetosi è fondamentalmente un normale processo metabolico nel corpo. Quando i livelli di zucchero sono molto bassi nel corpo, il corpo brucerà invece i grassi come energia.

Bene, questa dieta regola in modo tale che il corpo sperimenti una mancanza di zucchero e alla fine il grasso venga bruciato per perdere peso. Il grasso bruciato per produrre energia produce chetoni come sostituto energetico dello zucchero. In questo modo il peso sarà ridotto.

2. Le diete paleo e cheto regolano le porzioni di cibo?

La dieta Paleo non enfatizza la riduzione di alcuni tipi di macronutrienti. Puoi mangiare tutte le proteine, i grassi e i carboidrati che desideri, a condizione che gli alimenti che scegli siano nell'elenco dei cibi consentiti dai paleo.

Nel frattempo, la dieta keto riguarda più la quantità di macronutrienti mangiati. Come è stato rivisto in linea di principio, ci sono requisiti per la percentuale di carboidrati, grassi e proteine ​​che devono essere consumati in un giorno. Pertanto, è necessario regolare la porzione di cibo nella dieta chetogenica in modo da poterla stimare con precisione.

3. Quale è più facile da seguire?

La scelta della dieta cheto richiede un serio impegno. Questa dieta richiede anche molta pianificazione dei pasti e forza di volontà per sopravvivere. Perché questa dieta cambia le abitudini della maggior parte delle persone. Anche i cambiamenti metabolici che si verificano in questa dieta sono piuttosto gravi, una persona può sentirsi molto stanca o stordita. Devi essere intelligente per adattarti e questa dieta dovrebbe essere fatta sotto la supervisione degli operatori sanitari.

Per il paleo, se questo è facile o meno dipende da ogni persona. Scegliere un elenco di cose da fare e da non fare è piuttosto complicato. Tuttavia, quando sarai abituato a seguire le linee guida dietetiche, sarà più facile viverlo.

Nella dieta paleo non è inoltre necessario calcolare la porzione o l'assunzione di nutrienti come la dieta cheto. L'importante è seguire l'elenco degli alimenti consigliati e sconsigliati.

Tuttavia, se non controlli le dimensioni delle porzioni, la dieta paleo può effettivamente causare un aumento di peso.

4. Qual è la differenza tra i benefici della dieta paleo e cheto?

Si dice che la dieta cheto ti aiuti a perdere peso velocemente e a sopprimere l'appetito. Pertanto, non sorprende che questa dieta sia ampiamente seguita da persone che vogliono perdere peso.

La dieta paleo ha uno scopo leggermente diverso rispetto alla dieta keto. Riportando dalla pagina Everyday Health, la paleodieta può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, la glicemia a digiuno e i livelli di trigliceridi, che sono grassi nel sangue. È anche possibile perdere peso da alimenti trasformati ad alto contenuto di zucchero.

5. Quale è più sicuro scegliere?

Quale dieta è migliore per te dipende in ultima analisi dagli obiettivi e dagli impegni di ogni persona. Da qui è possibile determinare quale sistemazione da pranzo si desidera scegliere.

In secondo luogo, considera anche quale tipo di dieta puoi fare. Almeno puoi farlo gradualmente. Non scegliere un programma dietetico che non puoi applicare nella tua vita quotidiana. La caduta è gratuita.

Citando Healthline, la dieta paleo è spesso considerata più salutare della dieta keto. La dieta keto ti consente di scegliere il tipo di cibo più liberamente, in modo da ottenere una varietà di nutrienti. È anche ciò che incoraggia uno stile di vita sano in generale.

La libertà di scelta del cibo rende il paleo più facile da mantenere a lungo termine con minori effetti collaterali.

Mentre la dieta keto non è necessariamente adatta a tutti. Non puoi semplicemente passare direttamente alla dieta cheto. Il cheto è anche più difficile da mantenere perché è necessaria la disciplina per raggiungere uno stato di chetosi. Ciò richiede un'attenta pianificazione e non tutti possono adattarsi alla chetosi.