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Una delle prime prevenzione del diabete è quella di attuare uno stile di vita sano. Questo deve essere applicato anche a partire dall'ambito più vicino come la famiglia. Non fa mai male iniziare a insegnare e attuare uno stile di vita sano in famiglia come passo per prevenire il diabete fin dalla tenera età. Cosa si può fare?

Passi per prevenire il diabete

Citato dalla pagina health.harvard.edu, l'adozione di uno stile di vita e di una dieta sani può effettivamente prevenire il prediabete al diabete di tipo 2. Questa affermazione si basa sulla ricerca medica negli ultimi 20 anni.

L'impatto di uno stile di vita sano influisce positivamente anche sulla felicità e sulla qualità della vita. Pertanto, devi cambiare immediatamente e iniziare a fare cose che possono rendere la tua vita più sana in modo da essere sicuramente tenuto lontano da vari tipi di malattie.

Soprattutto nel tentativo di prevenire il diabete in anticipo, puoi adottare le seguenti abitudini di vita sane.

Fare attivamente attività ed esercizio fisico

Ci sono vari benefici per la salute quando tu e la tua famiglia fate regolarmente attività fisica o vi allenate. Secondo la Mayo Clinic, i seguenti benefici possono aiutare a prevenire il diabete:

• Mantieni il peso corporeo ideale
• Controllare e mantenere la stabilità della glicemia

Fai dell'esercizio una routine quotidiana. Quando diventa un'abitudine, per te e la tua famiglia non sarà difficile gestirla.

Controllare e monitorare regolarmente la glicemia

La glicemia può essere controllata indipendentemente o con l'aiuto di un medico. Il controllo della glicemia può fornire informazioni importanti e includere misure per prevenire il diabete nella fase iniziale.

Fare i controlli della glicemia può aiutarti a:

• Identificare i livelli di zucchero nel sangue se alti o bassi
• Scopri se la dieta e l'esercizio fisico hanno un effetto sui livelli di zucchero
• Comprendere l'influenza di altri fattori come la malattia o lo stress sui livelli di zucchero nel sangue

I livelli elevati di zucchero nel sangue sono solitamente chiamati iperglicemia e viceversa, se mostrano numeri bassi sono chiamati ipoglicemia.

L'iperglicemia è solitamente caratterizzata da livelli di zucchero che mostrano un numero di 200 milligrammi per decilitro (mg/dL) di zucchero nel sangue mentre e l'ipoglicemia è caratterizzata da un numero intorno a 70 mg/dL e inferiore a seconda delle condizioni del corpo.

Il modo migliore per scoprire il tuo livello di zucchero è, ovviamente, con l'aiuto di un medico. Otterrai una diagnosi più accurata e ti aiuterà a prevenire o curare il diabete.

Conoscendo il livello di zucchero, puoi utilizzare i risultati del test come riferimento o un'immagine dello stile di vita che hai vissuto. Se la glicemia è alta, è una buona idea iniziare a cambiare immediatamente le tue abitudini, lo stile di vita o i membri della tua famiglia.

Iniziate ad organizzare e concordare insieme modelli alimentari sani

Per facilitare l'adozione di uno stile di vita e di una dieta sani, puoi iniziare dalla tua famiglia. Adottando una dieta sana ogni giorno, anche se potresti dover mangiare fuori, il menu che scegli non sarà arbitrario.

Diverse cose devono essere prese in considerazione quando si regola la dieta come passo per prevenire il diabete. Puoi seguire alcuni dei seguenti suggerimenti e applicarli ad ogni pasto:

• Riduci l'assunzione di zucchero e fast food
• Passa ai prodotti trasformati integrali
• Aumentare l'assunzione di fibre
• Mangia più frutta e verdura
• Controllare il consumo di carne e dei suoi prodotti
• Scegli una migliore fonte di grassi, come il pesce o i cereali integrali

Non solo per proteggere le famiglie dal diabete, i tre passaggi precedenti possono essere eseguiti anche per le famiglie che hanno un rischio di diabete a causa di una storia di discendenza o addirittura diventano diabetici (diabetici).

Le sostanze nutritive o nutrienti che devono essere soddisfatte nel tentativo di proteggere dal diabete o per controllare il diabete, includono:

• Fibra, per aiutare a migliorare la risposta glicemica
• Carboidrati complessi, per aiutare a controllare la glicemia
• Acidi grassi monoinsaturi, per aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache
• Omega 3 e 6, come fonte di grassi sani
• Vari tipi di vitamine e minerali per la salute e l'adeguatezza nutrizionale

Avere una dieta sana che è supportata da una varietà di fonti alimentari di cui sopra può aiutarti a soddisfare queste esigenze.

Quando è difficile soddisfarlo, puoi aumentare il tuo apporto nutrizionale, ad esempio dal latte a basso contenuto di zucchero, completo e bilanciato appositamente per il diabete.

Se uno dei tuoi familiari ha il diabete, continua a sostenerlo nell'adozione di uno stile di vita sano e puoi anche incoraggiare la tua famiglia a unirsi alla comunità in modo che possano condividere storie in modo che non si stressino facilmente.

Il diabete è una condizione di salute che non dovrebbe essere presa alla leggera. Migliora e mantieni lo spirito di condurre uno stile di vita sano in modo che i livelli di zucchero rimangano normali lontano da problemi di salute.

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