Dormi bene quando fa freddo, ecco come!
Dormire di qualità è molto importante per tutti. Tuttavia, il tempo irregolare può essere uno dei fattori che influiscono sulla qualità del tuo tempo di riposo. Non solo quando la temperatura sale o fa caldo, il sonno può essere interrotto anche quando fa troppo freddo. Allora come dormire sonni tranquilli quando fa freddo?
Qual è la temperatura migliore per dormire?
Quando fa caldo, dormire può essere molto impegnativo perché la temperatura corporea deve effettivamente abbassarsi per addormentarsi. Ma d'altra parte, troverai anche difficoltà a dormire bene quando fa freddo.
“Quindi il freddo ci rende più facile addormentarci? Non necessariamente: trovarsi in una situazione scomoda perché anche il freddo può essere una seccatura", afferma l'esperto del sonno Dr. Sophie Bostock.
“La temperatura ottimale per dormire è di circa 18 gradi Celsius, più fresca della normale temperatura ambiente. Ciò significa che spesso è più facile dormire bene in inverno che nelle umide estati”.
Craig Heller, PhD, professore di biologia alla Stanford University e Ralph Downey III, PhD, Capo della Medicina del Sonno alla Loma Linda University ha dichiarato: "raccomandare quale temperatura specifica è difficile perché la temperatura ambiente confortevole per ogni persona è diversa".
Nel frattempo, in generale, la temperatura ambiente consigliata è compresa tra 18 e 22 gradi Celsius, Heller suggerisce di impostare la temperatura a un livello confortevole, il che significa qualsiasi cosa purché sia confortevole per te.
Come dormire bene quando fa freddo
Affinché la qualità del tuo sonno sia mantenuta anche se il tempo o la temperatura sono troppo freddi, ecco alcuni consigli che puoi fare per superarlo.
1. Rendi il tuo letto più caldo e invitante
Aggiungi una coperta sul letto perché diversi strati di coperte sono meglio di una sola coperta spessa. In questo modo, puoi dormire bene quando fa freddo, ma puoi liberarti di uno o due strati quando è surriscaldato per il massimo comfort.
2. Riscaldati prima di andare a letto
Se senti freddo facilmente, riscaldarti prima di andare a letto può aiutarti a dormire bene quando fa freddo. Indossa indumenti da notte come un pigiama e usali a strati. Indossare strati di vestiti non solo tiene sotto controllo la temperatura corporea, ma proprio come una coperta, puoi regolare rapidamente la temperatura quando ti senti troppo caldo.
Per aumentare la temperatura al centro del corpo, bere acqua tiepida o tè con limone o miele prima di coricarsi. Assicurati che questa bevanda sia priva di caffeina o avrai problemi a dormire. Quindi, fai una doccia o un bagno caldo e un esercizio leggero, come lo stretching, è anche un modo e può aiutarti a dormire bene quando fa freddo.
3. Aria secca idratante
L'aria secca durante la stagione fredda può influire negativamente sul sonno causando russamento, tosse o risveglio a causa di prurito alla gola, sangue dal naso o crampi muscolari.
Esistono diversi modi per umidificare l'aria interna. Il modo più semplice è usare un umidificatore o piroscafo (umidificatore o generatore di vapore).
4. Controllare le condizioni del materasso
I materassi hanno una durata di circa 8-10 anni e, se sono più del solito, diventeranno meno comodi da usare. Controlla il materasso per vedere se è allentato, duro, scricchiola o non è più morbido. Questi segni indicano che è ora di cambiare il materasso per dormire bene la notte quando fa freddo.
