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Durante l'esercizio, le ossa, i muscoli e le articolazioni del corpo subiscono un impatto che può essere sotto forma di pressione o impatto. Questa collisione è utile come processo di rafforzamento delle ossa e dei muscoli delle parti del corpo utilizzate durante l'esercizio.

Tuttavia, lo stress fisico dovuto all'esercizio fisico può causare dolore o affaticamento troppo rapidamente per le persone che non sono fisicamente forti, come gli anziani o le persone con determinate malattie, o anche i principianti che non sono abituati all'esercizio. Ma non preoccuparti. Esistono molti altri tipi di esercizi che hanno un impatto più leggero sul corpo in modo da poter mantenere il corpo in forma. Questo tipo di esercizio leggero si chiama esercizio a basso impatto .

Che cos'è esercizio a basso impatto?

Esercizio a basso impatto è un tipo di esercizio che richiede che entrambi o almeno un piede rimangano appiattiti sul pavimento o una superficie per sostenere il peso del corpo durante la sessione, ad esempio camminare. L'esercizio a basso impatto non grava sulle prestazioni articolari del corpo, quindi è relativamente più sicuro per le persone soggette a lesioni e fratture.

Questo tipo di esercizio può essere svolto anche utilizzando ausili in grado di sostenere il peso come biciclette e rollerblade, o altri sport che riducono lo stress sui piedi come il nuoto, lo yoga o il tai-chi.

Vari altri tipi di esercizio possono anche essere classificati come esercizi a basso impatto purché lo sport non sia troppo rischioso per esercitare una grande pressione sui piedi e continui ad allenare forza, flessibilità ed equilibrio del corpo. Tuttavia, l'esercizio a basso impatto tende a bruciare meno calorie perché viene eseguito a bassa intensità.

Gli infortuni durante l'esercizio si verificano generalmente alle gambe quando si praticano sport ad alta intensità come la corsa o il salto (che sono esercizi ad alto impatto) perché richiedono un movimento costante in cui i piedi continuano ad alternarsi lasciando la superficie contemporaneamente.

Chi dovrebbe fare? esercizio a basso impatto?

Esercizio a basso impatto fondamentalmente rivolto a soggetti che sono molto a rischio di lesioni e fratture durante l'esercizio come gli anziani o le persone con malattie croniche che attaccano il cuore, le vie respiratorie e chi soffre di artrite. Questo metodo può essere eseguito anche come aggiustamento dai principianti che desiderano implementare una routine di esercizi, nonché da individui in sovrappeso o in gravidanza.

Inoltre, riducendo l'intensità dell'attività fisica e cambiando i metodi di esercizio per esercizio a basso impatto anche necessario per evitare lesioni. Tuttavia, le persone con livelli di forma fisica più elevati devono ancora aumentare l'intensità dell'esercizio per ottenere una frequenza cardiaca e un consumo calorico più elevate durante l'esercizio. Pertanto, la combinazione di routine di esercizi a bassa e alta intensità deve essere eseguita e eseguita alternativamente.

Esempio di sport bassoimpattoesercizio

Ecco alcuni esempi di tipi di esercizi che mettono meno stress su ossa e articolazioni ma sono comunque efficaci nel bruciare calorie:

Camminare

Camminare è l'esercizio leggero più popolare. Camminare può facilmente aumentare il lavoro del cuore e bruciare calorie aumentando la velocità del camminare o camminare su una superficie in salita.

Bicicletta

Il ciclismo può essere un'efficace opzione di esercizio aerobico per rafforzare la parte inferiore del corpo. Tuttavia, l'intensità dipende dalla velocità e dal percorso percorso, quindi richiede aggiustamenti all'intensità e alla durata della pedalata. Inoltre, il ciclismo rischia anche di provocare lesioni a causa delle dimensioni errate della sella e del manubrio della bicicletta.

Nuoto

Il nuoto è un tipo di esercizio che coinvolge vari muscoli del corpo ma tende a causare pressione perché viene fatto in acqua. Il nuoto può anche essere efficace per perdere peso se fatto a un ritmo costante durante una sessione di nuoto.

Yoga

Lo yoga può migliorare la forma fisica e la salute generale eseguendo determinate posizioni ed esercizi di respirazione e varie posizioni che allenano la forza, l'equilibrio e la flessibilità del corpo e sono utili per migliorare l'umore.

Tai Chi

Il Tai Chi è uno sport originario della Cina che può migliorare la salute mentale e fisica eseguendo una serie di movimenti lenti e regolari. Sebbene non migliori la funzione respiratoria o bruci grandi quantità di calorie, può migliorare la forza e l'equilibrio.