6 modi per vivere la giornata dopo essere stati svegli tutta la notte •

Stare alzati fino a tardi la notte non è sicuramente salutare. Ci sono stati molti studi che dimostrano che stare alzati fino a tardi non fa bene alla nostra salute. Ma quelli che vengono chiamati compiti di scuola/università, lavoro in ufficio o semplicemente attività sociali con gli amici a volte ci obbligano a stare alzati fino a tardi.

In un recente studio condotto in Corea del Sud, come citato da Business Insider, le persone che stanno alzate fino a tarda notte sono più a rischio di sviluppare malattie legate alla glicemia alta (che può anche scatenare diverse altre malattie), rispetto alle persone che non t stare alzato fino a tardi.

Ricerca pubblicata in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , ha scoperto che le persone che stanno alzate fino a tardi hanno una scarsa qualità del sonno e varie abitudini malsane come fumare, stare seduti costantemente e mangiare a tarda notte. Quindi chi sta alzato fino a tardi ha alti livelli di grasso nel sangue. Sfortunatamente, la maggior parte di coloro che stanno alzando fino a tardi sono giovani o per lo più giovani.

Le persone che stanno alzate fino a tardi hanno una probabilità 1,7 volte maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica, che sono una serie di sintomi tra cui ipertensione, livelli elevati di zucchero nel sangue e troppo grasso della pancia e livelli di colesterolo anormali, che possono coesistere e aumentare il rischio di diabete e malattie cardiovascolari altri. Inoltre, le persone che stanno alzate fino a tardi hanno 3,2 volte più probabilità di sviluppare la sarcopenia (debolezza muscolare) rispetto alle persone che non stanno alzate fino a tardi, ha affermato il dott. Kim.

Ma cosa succede se stare alzati fino a tardi è inevitabile, mentre i compiti e le attività di routine aspettano il giorno successivo? Alcuni dei suggerimenti di seguito si possono fare.

Dopo esserti alzato fino a tardi puoi dormire un po'

"L'antidoto alla privazione del sonno è il sonno", afferma Mark Rosekind, Ph.D., un esperto di gestione della fatica che guida anche il programma di gestione della fatica per la National Aeronautics and Space Administration (NASA).

Nello studio condotto da Rosekind, i piloti sui voli transpacifici che hanno dormito in media per 26 minuti hanno avuto una deviazione delle prestazioni inferiore del 34% e hanno mostrato la metà dei segni di sonnolenza.

David Dinges, Ph.D., presidente della divisione di sonno e cronobiologia presso l'Università della Pennsylvania, afferma che ci sono benefici a soli 10 minuti di sonno breve. Il tuo cervello si sposterà rapidamente verso una lenta ondata di sonno.

Tuttavia, se dormi più a lungo, che è di circa 40-45 minuti, potresti avvertire le vertigini al risveglio. Questa si chiama inerzia del sonno e si verifica quando ti svegli da un sonno profondo.

Bevi caffè o altre bevande contenenti caffeina

Il caffè o altre bevande energetiche aumenteranno la tua nitidezza. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 100-200 mg di caffeina, in base al proprio peso corporeo, secondo una ricerca di Rosekind.

“Ci vogliono circa 15-30 minuti per sentire gli effetti della caffeina e i benefici si faranno sentire per 3-4 ore. Se entro poche ore continui a consumare caffeina, le tue prestazioni saranno di buon livello", ha affermato Rosekind.

Resta in un luogo pieno di luce

Il tuo corpo lavorerà su un ciclo di luce e buio, quindi la luce intensa influenzerà il tuo livello di vigilanza ogni giorno, anche dopo essere stato alzato fino a tardi. Tuttavia, la maggior parte delle persone spegne le luci dopo aver dormito fino a tardi, anche se è meglio tenere le luci accese o lasciare entrare la luce del sole Su .

"Tutti quelli che si stancano, spesso spengono la luce", ha detto Dinges. Infatti, se vuoi restare sveglio, rimani in una stanza molto illuminata.

Muovi il tuo corpo

Dopo esserti alzato fino a tardi, dovresti sempre muovere il tuo corpo con piccoli esercizi o altre attività per mantenere il sangue che scorre correttamente. Se ti alleni, farai funzionare bene i muscoli e il cervello. Anche aumentare la tua attività o continuare a chattare con altre persone può aumentare la prontezza del cervello.

"Ma se smetti di lavorare o di parlare, ti sentirai di nuovo assonnato", dice Rosekind.

Evitare multitasking dopo aver fatto tardi

La tua memoria di lavoro è disturbata dopo non aver dormito a causa del fatto di stare alzato fino a tardi. Ciò significa che non puoi fare molte cose e tenerle a mente contemporaneamente, o ciò che è comunemente noto come multitasking. Uno studio su 40 giovani adulti che hanno lavorato 42 ore ha mostrato che la loro capacità di prestazione della memoria è diminuita del 38%.

Conosci i limiti

Puoi provare a lavarti il ​​viso con acqua fredda o aprire una finestra o rendere più fresca la tua stanza. Ti sentirai meglio dopo esserti fatto la doccia e esserti vestito bene. Ma non c'è modo di ingannare il tuo corpo e la tua mente. Non importa quanto ti senti forte o fresco, avrai comunque bisogno di dormire normalmente e questo è importante.

La buona notizia è che una volta che conosci i tuoi limiti per stare alzato fino a tardi, quando finalmente tornerai a dormire, dormirai più profondamente del solito, con onde di sonno più lente.

“Meglio dormire finché non ti svegli da solo. Ciò significa che puoi dormire 9-10 ore, il che è un vero recupero dal tuo tempo in piedi ", ha detto Dinges.

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