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La mancanza di sonno è una condizione sfavorevole per il corpo, perché al cervello manca il tempo per riposare. Di conseguenza, tendiamo a sentirci stanchi quando ci manca il sonno. Oltre a una diminuzione delle prestazioni di attività durante il giorno, la sonnolenza di solito provoca anche una fame eccessiva a causa di un aumento dell'ormone grelina. Tuttavia, soddisfare il desiderio di mangiare molto quando si è assonnati non renderà il nostro cervello di nuovo "fresco", a volte può persino peggiorare la sonnolenza.

Alcune buone scelte alimentari da mangiare quando si è privati ​​del sonno

Il cibo può aumentare o diminuire l'energia, a seconda della quantità e della frequenza del consumo. Spesso, quando siamo assonnati, mangiamo più cibo ma non riusciamo a soddisfare il nostro fabbisogno energetico. Ecco alcuni esempi di alimenti necessari per soddisfare in modo ottimale il fabbisogno energetico quando si è privati ​​del sonno:

1. Pesce ad alto contenuto di olio

In generale, vari tipi di pesci marini hanno un alto contenuto di olio, come salmone, tonno e sardine. I grassi insaturi e le proteine ​​provenienti da vari tipi di pesce ti faranno sentire sazio più a lungo e più energico, in modo da ridurre al minimo la fame e impedirti di fare spuntini. I grassi insaturi aiutano anche l'efficienza del cervello a lavorare in modo che tu possa ancora concentrarti e mantenere un umore stabile anche se ti senti stanco.

2. Noci

Il contenuto di grassi insaturi nelle noci è utile per tenere a bada la fame in eccesso e può impedire l'aumento degli ormoni dello stress. La scelta del consumo di frutta secca ad alto contenuto di grassi come gli anacardi è migliore, rispetto al consumo di alimenti che contengono zucchero e dolcificanti che possono innescare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

3. Cibi integrali

I cereali integrali o integrali come la farina d'avena e il pane integrale aiutano a impedirci di mangiare più cibo quando ci sentiamo stanchi. Questo tipo di cibo non solo contiene molte fibre, ma anche carboidrati complessi che possono produrre più energia, possono durare più a lungo nel corpo e possono prevenire l'aumento di livelli eccessivi di glucosio nel corpo.

4. Uova

Uno degli effetti della sonnolenza è lo stress sulle cellule muscolari, ma questo può essere ridotto dall'assunzione di acidi grassi come EPA e DHA che si trovano negli albumi. Questi composti di acidi grassi possono anche mantenere i vasi sanguigni sani prevenendo un aumento della pressione sanguigna.

5. Frutto di mango

Uno degli effetti della sonnolenza è il desiderio di mangiare cibi dolci. Il consumo di frutta manga può superare questa condizione perché i manghi contengono molti zuccheri naturali che sono migliori per regolare i livelli di energia del corpo rispetto allo zucchero aggiunto nel cibo.

6. Mirtilli

Uno dei contenuti dei mirtilli è un composto antiossidante che può rafforzare il sistema immunitario del corpo. Consumando i mirtilli possiamo ridurre al minimo l'insorgenza di malattie infettive dovute alla diminuzione dell'immunità quando il corpo non ha tempo per riposare. I mirtilli sono anche efficaci per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue in modo che non diventiamo facilmente affamati.

Quando la privazione del sonno, limita il consumo di caffeina

Se ti senti ancora assonnato, è probabile che berrai un caffè. Tuttavia, lo sapevi che la caffeina è troppo alta ti causerà l'insonnia? Di conseguenza, dormirai meno la notte e avrai maggiori probabilità di provare sonnolenza il giorno successivo. Un'alternativa per sostituire il caffè è il consumo di tè verde perché contiene caffeina che viene rilasciata gradualmente. Il tè verde ha anche un effetto rilassante, riduce i livelli di ormone dello stress e aiuta a concentrarsi meglio.

Questo vale anche per la caffeina che deriva dalle bevande energetiche. Oltre all'alto contenuto di caffeina, le bevande energetiche hanno anche un alto contenuto di zucchero. Questo effetto di freschezza istantanea non durerà a lungo se sei davvero esausto. Pertanto, fare una breve pausa è più efficace rispetto al consumo di bevande energetiche.

Includere il consumo di cibo con acqua potabile adeguata

La disidratazione può peggiorare la fatica quando sei assonnato. Incontrando l'adeguatezza dell'acqua potabile, questo può aiutare il corpo a mantenere le riserve energetiche e migliorare la capacità di concentrazione. L'acqua è necessaria anche per poterti muovere attivamente anche se sei stanco.

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