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Hai ancora bisogno di due tazze di caffè ogni mattina per il bene di un occhio istruito tutto il giorno?

Secondo l'International Coffee Organization, ogni giorno vengono consumate circa 1,6 miliardi di tazze di caffè in tutte le parti del mondo.

Troppo spesso anche il caffè non fa bene alla salute. Il consumo di più di 500-600 mg di caffeina al giorno può causare insonnia, nervosismo, irrequietezza, irritabilità, bruciore di stomaco, palpitazioni e persino tremori muscolari. Diversi studi hanno anche collegato che la caffeina nei limiti normali contiene ancora effetti negativi per il corpo.

Secondo quanto riportato da Medicalnewstoday.com, consumare 300 mg di caffeina al giorno durante la gravidanza può aumentare il rischio di un bambino piccolo (peso alla nascita inferiore al peso normale), mentre altri studi mostrano che quattro tazze di caffè al giorno aumentano il rischio di morte prematura.

Ecco 6 semplici modi per svegliarti al mattino più energico, senza l'aiuto del caffè:

Cambia le notifiche di allarme

Se continui a utilizzare una suoneria per la sveglia, questo ti consentirà di familiarizzare con il suono e tenderà a ritardare il risveglio al mattino.

Sostituiscilo con una suoneria della sveglia diversa, diciamo una volta alla settimana, per sorprenderti al mattino.

Rendi difficile per te premere "snooze"

Tieni l'allarme lontano dal letto, ad esempio sulla toeletta o vicino alla porta della camera da letto. Quando suona la sveglia mattutina, inevitabilmente devi alzarti dal letto e camminare per spegnere la sveglia. In questo modo, preferirai continuare le tue attività mattutine piuttosto che premere il pulsante "snooze" e tornare a dormire.

Espira lentamente

Ingoiare un minuto va bene, ma prenditi un momento per sederti sul bordo del letto e dondolare le gambe insieme a un respiro profondo e una sessione di respiro profondo per alcuni istanti. Questo leggero riscaldamento ti aiuterà a preparare il tuo corpo al risveglio, ma manterrai la mente calma.

Apri le tende o accendi la luce della camera non appena ti svegli

Apri immediatamente le tende della camera da letto o accendi le luci della camera da letto una volta che inizi a sentirti riposato, spegni anche il condizionatore d'aria della stanza. I raggi del sole invieranno segnali al tuo cervello, segnalandoti che è ora di alzarti e muoverti. Stare a lungo in una stanza buia e fredda ti tenta di tornare a dormire.

Bevi acqua, non caffè

Ogni sera prima di coricarsi è bene bere acqua. Allo stesso modo al mattino.

Un bicchiere di acqua fredda a stomaco vuoto ha in realtà molti benefici per la salute, uno dei quali è quello di bilanciare il lavoro del sistema linfatico che funziona per combattere le infezioni.

L'acqua incoraggerà il tuo metabolismo a iniziare a lavorare così ti sveglierai più velocemente e vigile. Quindi, tieni sempre un bicchiere d'acqua sul tavolo della tua camera da letto per salutarti al mattino.

motivazione mattutina

Se ogni volta che vai a letto e ti svegli al mattino immagini solo un mucchio di lavoro incompiuto, ovviamente la tua routine mattutina non sarà divertente. Il tuo cervello assocerà svegliarsi presto e i terrori dell'ufficio come l'unica cosa che dovresti evitare, facendoti continuare a ritardare l'alzarsi e alla fine rovinarti la giornata.

Crea una routine mattutina che non vedrai l'ora, come una sessione di karaoke in bagno, un appuntamento per la colazione con un collega in un bar o una lezione di ginnastica mattutina in palestra.

Inizia la tua giornata con qualcosa che ti piace, piuttosto che iniziare subito la giornata con un lavoro pesante.

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