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Alcuni dicono che un bicchiere di latte caldo può aiutarti ad addormentarti più velocemente, e ci sono anche persone che si addormentano più velocemente meditando. Ci sono molti modi che possono aiutarti a dormire e devi trovare quello più adatto a te.

La mancanza di sonno può avere un impatto negativo sul nostro corpo. Oltre a sentirsi stanchi e incapaci di concentrarsi, la mancanza di sonno può anche aumentare il rischio di diverse malattie, come obesità, depressione, febbre, diabete, malattie cardiache e ictus.

Se hai difficoltà ad addormentarti, ci sono molte cose che puoi fare per aiutarti a dormire. Uno dei modi più salutari per farlo è lo yoga. Ci sono diverse tecniche e mosse yoga che puoi fare ogni notte per aiutarti a dormire sonni tranquilli. Questo movimento yoga può essere eseguito in pochi minuti per attivare il naturale processo di sonno del corpo.

Lo yoga si muove per dormire meglio

1. Squat funzionali

Inizia in posizione eretta. Allunga la distanza tra le gambe finché non sono in linea con i fianchi, allunga le braccia fino a quando non sono in linea con le spalle, quindi inizia lentamente in posizione tozza. Tieni il peso sui talloni.

Fonte: //www.manaeducationcentre.org.nz/

Se hai difficoltà ad assumere una posizione di squat senza sollevare i talloni o ti senti come se stessi cadendo, puoi aggrapparti a qualcosa di sicuro, come il bordo del letto, per una posizione più stabile.

Fai tre respiri profondi in posizione tozza. Concentrati sul rilassare la parte bassa della schiena ogni volta che espiri. Se provi fastidio o dolore alle caviglie, alle ginocchia o agli stinchi, prova ad aumentare la distanza tra le gambe.

2. Guerriero con un lato piegato

Inizia in posizione eretta. Fai scivolare indietro il piede destro, appoggiandoti sul tallone e sulle punte dei piedi rivolte verso l'esterno. Piega il ginocchio sinistro finché il ginocchio non è perpendicolare al tallone sinistro e tieni la gamba destra dritta. Se hai problemi di equilibrio, puoi appoggiare la mano sinistra sul letto o sul muro, ma non sul fianco.

Fonte: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Alza la mano destra sopra la testa e allunga il lato destro, quindi inspira. Quindi mantieni questa posizione ed espira. Quindi inspira di nuovo e riposiziona la mano destra come prima. Puoi ripetere lo stesso movimento dall'altro lato.

3. Torsione del ginocchio piegato supino

Inizia in posizione sdraiata con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Se lo desideri, metti un cuscino sotto la testa. Solleva e abbraccia il ginocchio sinistro verso il petto e inspira.

Fonte: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Quindi espira lentamente mentre tiri delicatamente il ginocchio sinistro verso il lato destro del corpo. Fai due respiri lunghi e profondi, poi ripeti dall'altra parte.

4. Respirazione diaframmatica e meditazione con conteggio all'indietro

Inizia in posizione sdraiata e posiziona un cuscino sopra la testa e un altro sotto le ginocchia. Chiudi gli occhi, inspira profondamente e lentamente attraverso il naso. Dovresti essere in grado di sentire l'intera parete toracica espandersi fino al fondo della gabbia toracica. Espira lentamente in un conto alla rovescia di 20 a 1 e senti la parete toracica tornare nella sua posizione originale.

Fonte: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Dopo aver espirato lentamente, prova a contrarre i muscoli addominali per vedere se è rimasta dell'aria da espirare. Dopo quella pausa per un momento prima di ricominciare a inspirare. Cerca di allungare e approfondire il respiro con ogni respiro. Puoi ripeterlo fino a 30-40 respiri.