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Non tutti hanno una routine della buonanotte. In effetti, l'esistenza di routine può formare abitudini che vengono realizzate dal cervello. Di conseguenza, il corpo saprà quando è ora di dormire. Inoltre, l'esistenza di una routine della buonanotte aiuta anche a ridurre lo stress e l'ansia che di solito insorgono durante la notte. Tuttavia, non tutte le routine sono utili per migliorare la qualità del sonno. Quindi, quali sono le buone routine della buonanotte che possono aiutarti a dormire meglio? Dai, guarda la spiegazione completa qui sotto!

6 routine per dormire meglio la notte

Ecco una selezione di routine della buonanotte che puoi fare se vuoi dormire più profondamente:

1. Evitare di usare gadget

Ci sono così tante attività interessanti e divertenti che puoi fare attraverso gadget. Non c'è da stupirsi che potresti essere tentato di giocare gadget mentre sei a letto.

Sfortunatamente, questa non è una buona routine da fare prima di andare a letto. L'uso di dispositivi elettronici tra cui cellulari, laptop e tablet può emettere luce blu che può influenzare il lavoro del cervello.

Sì, questa luce blu può entrare nel cervello, anche la luce può "ingannare" il cervello facendogli credere che sia ancora giorno. Di conseguenza, il cervello sopprime la produzione dell'ormone melatonina e ti tiene sveglio tutta la notte.

Per poter dormire bene la notte, assicurati di evitare l'uso gadget. Se necessario, spegnilo gadget prima di andare a letto, quindi nessun rumore o notifica ti disturberà.

2. Mangia spuntini sani

Chi dice che non puoi mangiare prima di andare a letto? Certo che puoi, purché non mangi cibi pesanti, specialmente cibi che possono nuocere alla tua salute.

Invece di renderti più riposante durante il sonno, mangiare cibi pesanti può aumentare l'acidità di stomaco, quindi non riesci a dormire.

Bene, se vuoi mangiare prima di andare a letto, assicurati di fare uno spuntino sano come routine della buonanotte che può aiutarti a dormire meglio.

Ad esempio, puoi consumare pezzi di uva, ciliegie, fragole che possono aumentare l'assunzione di melatonina nel corpo. Inoltre, puoi bere anche il tè prima di andare a letto, soprattutto tisane che non contengono caffeina, come la camomilla o la lavanda. Questo tipo di tè può aiutare a fornire un effetto rilassante, così sei più calmo e a tuo agio a dormire.

3. Ascolto di musica

Secondo uno studio del 2018, ascoltare musica prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio la notte. Il genere musicale non è molto influente perché ogni persona ha preferenze diverse.

Finché certi generi musicali possono aiutarti a rilassarti, possono farti addormentare più velocemente. Bene, questa può essere una buona routine per te prima di andare a letto.

Non devi ascoltare musica, anche vari altri tipi di audio sono utili per aiutarti a dormire. Ad esempio, il rumore bianco può farti venire sonno più velocemente.

Nel frattempo, rumore rosa che può migliorare la qualità del sonno. Bene, il tipo di audio che puoi ascoltare dipende anche dalle tue preferenze.

4. Fai tecniche di rilassamento

Esistono diverse tecniche di rilassamento che puoi eseguire come routine della buonanotte, una delle quali è il rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica può aiutare a liberare la tensione fisica e mentale.

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Non solo, puoi anche fare yoga per migliorare la qualità del sonno. Inoltre, gli esercizi di stretching possono anche ridurre il rischio di crampi durante il sonno.

Eseguendo questa tecnica di rilassamento regolarmente prima di andare a letto, non solo ti sentirai rilassato, ma avrai anche più facilmente sonno, così potrai evitare disturbi del sonno come l'insonnia.

5. Leggere libri

È vero che non a tutti piace leggere libri. Tuttavia, se ti piace leggere, forse questa può essere una delle scelte per la giusta routine della buonanotte.

Questa attività è in realtà abbastanza comunemente conosciuta come una delle attività che puoi fare quando vuoi dormire, specialmente per i bambini. I genitori spesso leggono libri ai loro figli prima di coricarsi.

Tuttavia, assicurati di non leggere libri con genere o argomenti troppo stressanti o che ti intrigano. Perché, genere libri come questo in realtà ti rendono più sveglio e riluttante a dormire.

6. Sistema la camera da letto

Quando vuoi dormire, assicurati che l'atmosfera e la disposizione della camera da letto siano confortevoli. Ciò significa rendere fredda la temperatura o la temperatura ambiente. Quindi spegnere le luci e ridurre al minimo le fonti di luce.

Se necessario, rendi l'atmosfera della stanza tranquilla e silenziosa, in modo da fornire pace per addormentarti più facilmente. L'atmosfera della stanza come questa è ideale per stimolare la sonnolenza.

Tuttavia, se ti senti a disagio a dormire in una stanza troppo buia, usa una luce notturna. Assicurati che la luce notturna non sia troppo luminosa ma abbastanza da farti sentire rilassato e a tuo agio.