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Dai, ammettilo, sicuramente non a pochi di voi piace che sia difficile ricordare i nomi delle persone anche se vi siete appena incontrati cinque minuti fa, o addirittura dimenticare quello che stavate facendo, eh?

Invecchiando, è innegabile che la tua memoria diminuirà. Quindi ci vuole più tempo per elaborare e apprendere nuove informazioni, mentre anche ricordare le vecchie informazioni diventa più difficile. Ma calmati. Ci sono molti modi per rafforzare la memoria per rallentare (anche invertire) gli effetti di questo unico processo di invecchiamento. Dai, dai un'occhiata!

6 strategie quotidiane per rafforzare la memoria a breve termine

Gran parte del declino dell'acuità della memoria correlata all'età può aumentare man mano che si imparano attivamente nuovi modi per affinare le capacità di memoria. Ecco alcuni modi passo passo per rafforzare la tua memoria:

1. Osserva attentamente

Coltiva un interesse attivo per ciò che vuoi ricordare e pensaci. Usa tutti i tuoi sensi. Ad esempio, ricordati di comprare le banane al supermercato. Immagina che odore ha il frutto, la forma e la consistenza del frutto quando lo tieni in mano, per tracciare il tuo percorso dalla porta principale al banco della frutta. Allo stesso modo, quando incontri nuove persone, ricorda che odore ha il loro profumo, come suona, le caratteristiche uniche delle sue abitudini o statura fisica e così via.

Impara ogni nuova informazione osservando più da vicino i dettagli, baciando, toccando e ascoltando con più attenzione. D'altra parte, è il tuo cervello che deve scegliere cosa ricordare. Non dare la possibilità di filtrare ciò che vuoi ricordare. Lascia che tutte le informazioni che cerchi e siano incorporate nel tuo cervello. In altre parole, presta attenzione a cosa o chi vuoi ricordare.

2. Regala una relazione

Collega cosa/chi vuoi ricordare con quello che già sai. Ad esempio, se hai incontrato di recente qualcuno di nome Agus, pensa a qualcuno che hai conosciuto in passato che si chiama anche Agus. Potresti anche scoprire che questo nuovo Agus è un jogjanese (collega Jogja ai tuoi ricordi della città) o gli piace leggere libri (collega i romanzi ai libri che hai letto).

Metti in relazione tutte le nuove informazioni che apprendi su Agus con altri ricordi appresi in quanto ciò collegherà le nuove informazioni e le renderà più significative.

3. Gioca con l'immaginazione

Visualizza un'immagine nella tua mente di ciò che vuoi ricordare. Usando l'esempio dell'incontro di Agus, svegliati immaginando Agus nel cortile del tempio di Borobudur che legge un romanzo di Harry Potter.

A volte l'uso di immaginazioni fantasiose o fantasiose crea i ricordi più potenti, ma per la maggior parte delle persone questa tecnica richiede un po' di pratica perché tendiamo ad essere molto logici e seri come gli adulti.

4. Continua a pensare

Pensa attivamente e spiega ogni dettaglio che vuoi ricordare. Più dettagli puoi ottenere ascoltando o facendo domande, più significato avrà e più è probabile che venga ricordato.

5. Concentrato

Nel frattempo, non pensare a cosa vuoi fare domani o preoccuparti di quello che è successo ieri. La tua capacità di concentrarti nel momento presente può migliorare notevolmente la tua capacità di apprendere e ricordare nuove informazioni. Ricorda, la memoria a breve termine è una cosa fragile. Se qualcosa ti dà fastidio mentre vai in cucina a bere qualcosa, dimenticherai perché eri lì.

6. Dillo ad alta voce

Dirlo a voce alta. Se ci sono informazioni, un nome o un numero che vorresti imparare, ripetilo alcune volte ad alta voce o parla da solo. Ad esempio, quando vuoi ricordare il nome di Agus, va bene tenerlo nascosto quando parli con lui. Oppure, quando vuoi ricordarti di comprare la medicina per il raffreddore, ripeti "acquista la medicina per il raffreddore più tardi" più e più volte nel tuo cuore lungo la strada. Un semplice gesto come questo ti aiuterà a ricordarlo.

7. Scrivi

Un altro modo è scrivere su un diario o su un giornale, se non vuoi dirlo ad alta voce. L'atto di scrivere qualcosa richiede concentrazione e ti aiuterà ulteriormente a ricordarlo. Scrivere con una penna ti aiuta anche a ricordare meglio che a digitare le stesse informazioni nel tuo dispositivo elettronico.

Stile di vita sano per aiutare a rafforzare la memoria a breve termine

1. Mangia frutta ricca di antiossidanti

Per mantenere la memoria giovane anche se il cervello è vecchio, gli scienziati raccomandano di mangiare cibi ricchi di antiossidanti, come mirtilli, mele, banane, verdure a foglia verde scuro, aglio, carote e cioccolato fondente. Gli antiossidanti sono molecole che si legano facilmente e neutralizzano i radicali liberi che fluttuano nel flusso sanguigno. I radicali liberi che si accumulano nel tuo corpo con l'età possono uccidere le cellule cerebrali, ma non se le uccidi prima.

In secondo luogo, il cervello è in gran parte costruito su grassi sani, incluso il più importante di tutti gli acidi grassi omega-3. Affinché il cervello possa ripararsi e continuare ad attivare correttamente i suoi nervi, è necessario assumere abbastanza omega-3. Gli Omega-3 si trovano in molti tipi di pesce grasso (salmone, sardine, tonno) e noci.

2. Dormi a sufficienza

Mentre dormi, il tuo cervello sta ancora lavorando attivamente per riprodurre i ricordi della giornata e rafforzare i tuoi ricordi per l'archiviazione a lungo termine. Di conseguenza, saltare una notte di sonno causerà la confusione o la perdita dei "file" di memoria e sarà molto difficile recuperarli. In modo univoco, andare a letto pieno di emozioni può effettivamente rafforzare i ricordi nel modo sbagliato in modo da sentirti infastidito e risentito quando ti svegli al mattino. Oh!

3. Cammina

L'esercizio non può solo tonificare i muscoli, ma anche rafforzare la memoria del cervello. La ricerca mostra che un centro di memoria nel cervello chiamato ippocampo si restringe con l'età, ma uno studio del 2011 ha scoperto che gli anziani che camminavano regolarmente guadagnavano più volume dell'ippocampo.

Gli scienziati ritengono che i benefici del camminare per il cervello possano derivare dal fatto che l'esercizio innesca l'emergere di un buon stress che poi incoraggia la produzione dell'ormone della crescita nel cervello. L'ormone della crescita può anche essere attivato da un maggiore flusso sanguigno al cervello, fornendo così più nutrienti e ossigeno.