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Hai mai sentito dolore alla schiena dopo aver indossato uno zaino? Fai attenzione, è possibile che il modo sbagliato di indossare lo zaino possa farti male alla schiena e alle spalle. Affinché il dolore non interferisca con le tue attività, diamo prima un'occhiata a come indossare uno zaino che sia buono e giusto.

Il motivo per cui indossare uno zaino può causare mal di schiena

Fin dalla giovane età, potresti essere stato avvertito di usare lo zaino correttamente o di non trasportare oggetti pesanti nello zaino per lunghi periodi di tempo. Allora, qual è la ragione?

La risposta sta in uno studio che ha rivelato che indossare uno zaino con noncuranza può causare mal di schiena.

In uno studio che ha coinvolto circa 5.000 studenti di età compresa tra 6-19 anni, è stato riscontrato che la durata dell'uso ha avuto un effetto sul mal di schiena.

Dopo aver condotto interviste, i ricercatori hanno scoperto che almeno il 60% degli studenti che indossavano zaini soffriva di dolori alla schiena e alle spalle.

Lo studio ha anche rivelato che c'erano differenze abbastanza drastiche nell'impatto dell'uso dello zaino tra gli adolescenti rispetto ai bambini più piccoli.

Il numero di adolescenti che lamentano mal di schiena è maggiore rispetto ai bambini che generalmente portano più fardelli.

Apparentemente, sulla base di questi studi, è stato dimostrato che il carico sullo zaino ha un effetto minore sul mal di schiena derivante dall'indossare una borsa. È la durata di indossare uno zaino che è più responsabile di farti male alla schiena.

Ecco perché ti consigliamo di mettere lo zaino che indossi quando possibile. Ad esempio, quando devi stare in piedi sui mezzi pubblici, metti giù lo zaino, in un luogo che non disturbi le altre persone. Questo è così che le tue spalle e la tua schiena non siano depresse per molto tempo.

Come indossare lo zaino nel modo giusto per prevenire il mal di schiena

Per la maggior parte delle persone, è bello agganciare solo una delle cinghie dello zaino sulle spalle. Tuttavia, ti farà davvero male alla schiena.

Inoltre, ci sono alcuni consigli per indossare lo zaino giusto in modo che la schiena e le spalle non facciano male, tra cui:

• Usa sempre entrambe le cinghie dello zaino per mantenere la tua postura. Legare solo una cinghia dello zaino può peggiorare la postura e causare dolore alle spalle e alla schiena.
• Regolare le cinghie dello zaino in modo che sia all'altezza della schiena e si senta a suo agio sulle spalle. Cerca di non lasciare che il fondo dello zaino oltrepassi la vita. Lasciare uno spazio di almeno 3 cm più alto dei fianchi.
• Non far oscillare lo zaino da un lato all'altro. Ciò può causare attrito nelle spalle e nella schiena.
• Indossa una cintura o una fascia toracica zaino Se ci sono. In questo modo è possibile ridurre la pressione e l'attrito sulla spalla.

Oltre ai modi corretti di indossare uno zaino sopra, l'American Academy of Pediatrics rivela anche regole specifiche per l'utilizzo di uno zaino per bambini. L'Associazione Pediatrica Indonesiana ha affermato che i bambini non dovrebbero trasportare più del 10-20% del loro peso corporeo negli zaini.

Almeno, il carico più pesante che va da 2-7 chilogrammi può essere trasportato dai bambini. Se è troppo pesante, puoi sostituire il loro zaino con una piccola borsa da viaggio che riduce il rischio di dolori alla schiena e alle spalle.