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Non solo gli atleti, tutti coloro che si allenano regolarmente sanno che un'adeguata assunzione di nutrienti e liquidi è importante per ottenere risultati di allenamento ottimali. L'assunzione di carboidrati, proteine ​​e grassi deve essere bilanciata e adattata al dispendio energetico giornaliero. Tuttavia, potresti chiederti se gli integratori per gli atleti sono necessari per migliorare le prestazioni. Scopri la risposta qui sotto.

Gli integratori per gli atleti sono importanti?

Uno studio in British Journal of Sports Medicine nel febbraio 2018 ha rivelato che gli integratori alimentari hanno un ruolo nel migliorare le prestazioni degli atleti, sebbene l'effetto non sia troppo grande. Gli integratori alimentari consumati devono essere appropriati e nel rispetto delle regole, in modo che gli atleti ottengano i benefici che vogliono ottenere.

In realtà, le esigenze nutrizionali degli atleti possono essere soddisfatte mantenendo una dieta sana o seguendo una dieta speciale in base alle esigenze di ogni persona. Dopotutto, non ci sono studi che possano dimostrare che gli integratori per gli atleti siano più efficaci delle fonti naturali di cibi e bevande.

Tuttavia, non vi è alcun divieto di assumere determinati integratori per contribuire a migliorare le prestazioni e la funzione degli organi del corpo. Quindi puoi assumere integratori per sportivi, a patto di aver consultato un medico, un allenatore, un operatore sanitario o un erborista di fiducia.

Scegli saggiamente gli integratori per gli atleti

Attualmente, gli integratori per gli atleti si sono moltiplicati sul mercato. Con varie marche e i loro rispettivi vantaggi, questa varietà di prodotti rende gli atleti confusi sulla scelta dell'integratore giusto. Per rendere più facile la tua scelta, devi essere attento nel guardare il contenuto degli integratori per gli atleti. Leggere attentamente la composizione scritta sulla confezione.

Gli integratori per gli atleti possono essere costituiti da vari ingredienti come multivitaminici, proteine, minerali, amminoacidi o alcune erbe. Di solito un integratore conterrà una combinazione di questi ingredienti. Questo integratore può essere disponibile in compresse, capsule, liquidi e in polvere.

La cosa più importante nella scelta di un integratore per gli atleti è la sua composizione. In vari studi, gli ingredienti che hanno benefici nel migliorare le prestazioni degli atleti sono:

1. Caffeina

La caffeina è uno stimolante che può aumentare l'energia e ridurre l'affaticamento per diverse ore. La dose raccomandata per gli adulti è di 2-6 mg/kg di peso corporeo e non deve superare i 500 mg al giorno. Negli adolescenti, la dose raccomandata non supera i 100 mg al giorno.

L'aumento della dose non migliora necessariamente le prestazioni dell'atleta, si rischiano effetti collaterali. La caffeina dovrebbe essere consumata 15-60 minuti prima dell'esercizio.

2. Creatina

Gli integratori di creatina aumenteranno le prestazioni muscolari nella massima contrazione. La creatina è sicura per il consumo a lungo termine. Tuttavia, la creatina ha l'effetto collaterale di aumentare il peso perché ha proprietà di ritenzione di liquidi nel corpo.

3. Bicarbonato di sodio

Durante l'esercizio, i muscoli producono acido lattico che provoca l'affaticamento dei muscoli. Il bicarbonato di sodio ha la funzione di ridurre la produzione di acido lattico. Questo integratore è molto utile per i tipi di esercizio ad alta intensità e di breve durata.

La dose sicura raccomandata di bicarbonato di sodio è 300 mg/kg di peso corporeo. Questo supplemento dovrebbe essere preso 1-2,5 ore prima dell'esercizio. Effetti collaterali che possono insorgere sotto forma di problemi all'apparato digerente come nausea e vomito e aumento di peso.

4. Nitrati

Gli integratori di nitrati sono utili per prolungare la durata dell'esercizio ad alta intensità con solo una breve durata. I nitrati svolgono un ruolo nel mantenimento della funzione dei muscoli scheletrici e nell'aumento del flusso sanguigno ai muscoli. Gli alimenti ricchi di nitrati sono le verdure verdi come spinaci e cavoli.

Gli integratori da soli sono sufficienti per migliorare le prestazioni degli atleti?

È molto importante ricordare che gli integratori per gli atleti non possono sostituire una dieta e uno stile di vita sani ed equilibrati. Quindi, attenersi a una dieta sana e aggiungere integratori solo quando necessario. Dovresti anche consultare sempre il personale medico sui tipi di integratori per gli atleti che sono sicuri e appropriati per il consumo. Non dimenticare di chiedere informazioni sugli effetti collaterali e sul dosaggio degli integratori necessari.