Bere caffè prima dell'attività fisica: benefico o dannoso?
Se ti piace fare esercizio al mattino, forse per combattere la sonnolenza e la debolezza hai bisogno di bere prima una tazza di caffè per sentirti più riposato. Tuttavia, è davvero giusto bere un caffè prima dell'esercizio?
Si scopre che secondo vari studi, puoi ottenere vari benefici salutari se bevi caffè prima di iniziare a fare esercizio al mattino. Dai un'occhiata alla spiegazione qui sotto e non aver paura di prendere un caffè prima di allenarti!
Benefici del caffè prima dell'attività fisica
Puoi bere un caffè prima di allenarti, non dopo. Dopo l'esercizio hai bisogno di un'alimentazione che possa aiutare a ripristinare il corpo.
Nel frattempo, se bevi caffè prima, il contenuto di caffeina nel tuo caffè può rendere una sessione di allenamento così massima. Maggiori dettagli, considera tre importanti vantaggi del bere caffè prima dell'esercizio di seguito.
1. Prevenire il dolore muscolare
Secondo uno studio dell'Università dell'Illinois negli Stati Uniti (USA), bere caffè circa un'ora prima dell'esercizio può prevenire l'indolenzimento muscolare.
I risultati di uno studio simile sono stati confermati anche da esperti dell'Università della Georgia negli Stati Uniti. Bere caffè un'ora prima dell'esercizio può ridurre il dolore fino al 48%.
In questo modo, ti sentirai più a tuo agio nell'esercizio. Soprattutto se stai effettuando un esercizio ad alta intensità o devi allenarti per molto tempo.
2. Circolazione sanguigna regolare
Gli esperti dell'Università di Ryukyus in Giappone hanno dimostrato che bere caffè può migliorare la circolazione sanguigna fino al 30%.
Più fluido è il flusso sanguigno, tutte le parti del corpo come il tessuto muscolare e le ossa riceveranno un adeguato apporto di ossigeno e globuli bianchi.
Questo aiuterà i muscoli e le ossa a lavorare finché ti muovi attivamente o ti alleni. Allora le tue prestazioni sportive saranno migliori.
3. Aumenta la resistenza fisica
Uno studio sul Journal of Applied Physiology mostra che bere caffè prima dell'esercizio può aiutare ad aumentare la resistenza fisica. Sei meno stanco e puoi goderti di più il tuo allenamento fitness ogni giorno.
Il motivo è che la caffeina nel caffè è in grado di rinfrescare la mente e farti sentire più energico.
Regole sicure per bere il caffè prima dell'attività fisica
Anche se puoi bere un caffè prima dell'allenamento, ci sono alcune regole da tenere a mente se vuoi trarne il massimo. Dai un'occhiata alle seguenti regole sicure per bere caffè prima di iniziare a fare esercizio.
1. Bevi un caffè un'ora prima dell'esercizio
La caffeina nel caffè impiega da mezz'ora a un'ora per essere completamente assorbita dal corpo. Quindi, prova a bere il caffè quando ti svegli al mattino, prima di iniziare a fare esercizio.
2. Non aggiungere latte vaccino o zucchero
Il latte di mucca verrà lavorato più a lungo dall'organismo, quindi rischi di soffrire di disturbi digestivi durante l'attività fisica. Un caffè troppo dolce può anche rendere instabile la glicemia. La ricerca mostra che i migliori benefici si ottengono quando il caffè viene bevuto senza latte (caffè nero).
3. Continua a bere acqua
Ricorda, il caffè è un diuretico o induce il corpo a espellere i liquidi. Che sia attraverso il sudore o l'urina Quindi durante l'esercizio dovresti continuare a bere molta acqua per prevenire la disidratazione.
4. Bevi caffè e fai esercizio regolarmente
Se fai regolarmente esercizio fisico che inizia con una tazza di caffè ogni giorno, il corpo si adatterà più facilmente. Il corpo è in grado di leggere il segnale per non espellere troppi liquidi corporei quando ti alleni.
