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Mantenere la forza ossea e muscolare è la cosa più importante da fare con l'esercizio, vale a dire l'allenamento della forza muscolare. Puoi scegliere tra allenamento di resistenza, sollevamento pesi, corsa o pilometria (esercizi di salto). Tuttavia, prima di fare questo tipo di esercizio, è necessario preparare alcune cose.

Preparazione prima di fare un allenamento per la forza muscolare

Adottare uno stile di vita sano ti fa vivere più a lungo perché riduce il rischio di sviluppare diverse malattie croniche. Uno di loro facendo allenamento per la forza muscolare. Se hai intenzione di fare questo esercizio per la prima volta, nota queste quattro cose importanti:

1. Consultare prima un medico

Consultare un medico è molto importante prima di iniziare qualsiasi sport. Soprattutto se hai una malattia. Ad esempio, hai una malattia reumatica ma vuoi fare sollevamento pesi, hai bisogno di consigli da un medico su questo piano di esercizi.

Mentre per quelli di voi che sono in buona salute, una visita medica può certamente aiutare a rilevare problemi medici che sono ad alto rischio per voi in futuro.

Questo ti impedisce di fare un esercizio fisico faticoso che può causare lesioni e può determinare il tipo di allenamento della forza più adatto alla tua salute. Inoltre, il medico ti aiuterà anche a creare un programma di esercizi adatto alle tue capacità.

2. Scegli le scarpe e i vestiti giusti

Non solo allenamento della forza, qualsiasi tipo di esercizio dovresti considerare quali scarpe e vestiti dovresti indossare. Le scarpe sportive che non si adattano, sono troppo strette o hanno il fondo consumato possono causare lesioni e lesioni durante lo sport.

Mentre i vestiti troppo stretti possono anche limitare il tuo corpo seguendo alcuni movimenti sportivi. Scegli materiali di abbigliamento in grado di assorbire bene il sudore e non dimenticare di portare un piccolo asciugamano per asciugare il sudore.

3. Prepara la tua energia prima dell'esercizio

L'esercizio brucerà molta energia nel tuo corpo, specialmente per l'allenamento della forza. Tuttavia, questo dipende dai tuoi obiettivi per l'allenamento della forza. Se l'esercizio viene utilizzato per perdere peso, non puoi mangiare prima dell'esercizio. Tuttavia, l'esercizio dovrebbe essere fatto solo entro un'ora.

Più di quel tempo, il corpo sarà debole e certamente non durerà a lungo per l'esercizio. Naturalmente i risultati dell'esercizio non saranno ottimali secondo i vostri desideri.

Se dai la priorità alle prestazioni fisiche, puoi gustare alcuni cibi pre-allenamento come yogurt, farina d'avena, pane integrale, patate dolci o quinoa. Prepara anche succhi di frutta e verdura da bere a riposo. Non dimenticare di mantenere i liquidi corporei bevendo acqua.

4. Fai esercizi di riscaldamento

Non commettere errori, il riscaldamento è una parte importante dell'allenamento della forza muscolare. Gli esercizi di riscaldamento preparano i muscoli a una varietà di movimenti e aumentano il raggio di movimento, il che può ridurre il rischio di lesioni e incoraggiarti ad allenarti più duramente.

Alcuni esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento della forza includono:

• cerchi dell'anca, cioè ruotando la gamba mentre si solleva leggermente una gamba dal pavimento per un conteggio di 8 volte. Fallo ripetutamente cambiando gamba.
• cerchi per le braccia, cioè il movimento circolare di entrambe le braccia avanti e indietro per un conteggio di 8 volte.
• squat, vale a dire piegare entrambe le ginocchia mentre si piega in avanti e posizionare entrambe le mani davanti al petto. Torna in posizione eretta e ripeti il ​​movimento.