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I muscoli vaginali che si allentano a volte diventano una barriera al piacere di fare l'amore con te con il tuo partner. Il cedimento vaginale, di solito si verifica nelle donne che hanno sperimentato il processo di parto o parto.

Eits, ma non essere triste, ci sono ancora modi naturali e facili per stringere la vagina per rendere il sesso più piacevole. Puoi fare esercizi di Kegel per ripristinare il tono muscolare pelvico vaginale. Come fare questo esercizio? E quali sono i benefici per la vagina? Dai, dai un'occhiata alla spiegazione qui sotto.

Che cos'è l'esercizio di Kegel?

Gli esercizi di Kegel sono esercizi per tonificare i muscoli pelvici inferiori. Pertanto, il tuo corpo e le altre parti del corpo non hanno bisogno di muoversi.

Inizialmente questo esercizio è stato sviluppato da un ostetrico degli Stati Uniti, il dott. Arnold Kegel negli anni '40. L'obiettivo principale a quel tempo era superare il problema dell'incontinenza urinaria nelle donne che avevano appena partorito.

Nel tempo, questo esercizio ha dimostrato di essere in grado di superare vari problemi intorno al bacino e agli organi intimi se eseguito regolarmente.

Quali sono i vantaggi degli esercizi di Kegel per le donne?

Chiudere la vagina dopo il parto

Gli esercizi di Kegel sono utili per stringere la vagina e accelerare il recupero dopo il parto, soprattutto quando le donne hanno avuto un'episiotomia, che è un metodo con le forbici vaginali che viene comunemente eseguito quando le donne partoriscono. Non di rado questo può far sentire la vagina allentata.

Gli esercizi di Kegel possono favorire una circolazione sanguigna regolare nell'area vaginale. Il sangue che contiene ossigeno e vari nutrienti è necessario per rigenerare varie cellule e tessuti vaginali che sono stati danneggiati da un'episiotomia.

Superare le emorroidi

La ginnastica o gli esercizi di Kegel possono aiutare a superare le emorroidi (emorroidi), soprattutto dopo il parto vaginale. Questo perché Kegel può migliorare la circolazione sanguigna nel retto e nella vagina.

Stringere il rilassamento vaginale dovuto all'età

I Kegel sono utili per stringere una vagina allentata, ad esempio quando le donne entrano in menopausa. Questi benefici possono aiutare a realizzare una prestazione sessuale più soddisfacente.

Allora, come si fanno gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel per stringere i muscoli vaginali possono essere eseguiti sdraiati o seduti. Se è la prima volta che provi questo esercizio per il pavimento pelvico, è meglio farlo sdraiato, con le ginocchia piegate. Questa posizione ridurrà al minimo la forza di gravità in modo che il tuo corpo sia più rilassato.

Per determinare dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico, prova a contrarre i muscoli nell'area vaginale come se stessi trattenendo l'urina quando fai pipì. I muscoli che si contraggono sono i muscoli del pavimento pelvico. Successivamente, puoi seguire i passaggi dei seguenti esercizi di Kegel:

1. Innanzitutto, contrai i muscoli del pavimento pelvico per circa 3-5 secondi.
2. Mentre tonifichi questo muscolo, non trattenere il respiro o stringere lo stomaco, le cosce e i glutei.
3. Rilassa nuovamente i muscoli pelvici inferiori per 3 secondi.
4. Ripeti questo esercizio muscolare fino a 10 volte.
5. Per ottenere i massimi risultati, esegui questo esercizio 3 volte al giorno.

Una volta che ti sei abituato a fare gli esercizi di Kegel, prova a tenere i muscoli del pavimento pelvico ancora più a lungo. Inizia tenendo premuto per 6 secondi, finché non riesci a tenere premuto per 10 secondi. Dare l'intervallo di tempo appropriato, che è di 6-10 secondi.

Non dimenticare di respirare normalmente mentre fai gli esercizi di Kegel per le donne. Ma non è consigliabile tenere i muscoli del pavimento pelvico quando vuoi fare pipì, sì. Questo può danneggiare la vescica.

Mantieni puliti gli organi intimi in modo che il sesso sia più divertente

Non è sufficiente fare solo esercizi di Kegel, per stringere i muscoli vaginali allentati. Affinché le relazioni intime con il tuo partner siano più piacevoli, devi essere diligente nel mantenere e prenderti cura dell'igiene vaginale. Questo vale per quelli di voi che non hanno o hanno partorito però.

Inizia cambiando regolarmente la biancheria intima, due o tre volte al giorno. Puoi anche usare prodotti femminili che contengono iodio-povidone per prevenire le infezioni vaginali, specialmente durante le mestruazioni. E non dimenticare di essere diligente nel cambiare gli assorbenti quando hai le mestruazioni, almeno ogni 4-6 ore.