4 movimenti di nuoto per formare muscoli addominali più stretti
Forma un ventre piatto e tonico non solo lo puoi fare a terra. Lo sapevi, oltre a mantenere la forma fisica, il nuoto può anche aiutare a formare i bellissimi muscoli addominali che sono stati ambiti. Quando ti muovi nell'acqua, il corpo resisterà all'urto della pressione dell'acqua che può essere 12 volte più forte, producendo infine muscoli addominali che sono due volte più forti e tonici rispetto a un semplice esercizio a terra. Quali sono i movimenti per costruire i muscoli addominali che puoi fare in piscina?
Costruisci i muscoli addominali esercitandoti in acqua
1. Calcia i piedi
Fonte: Livestrong Inizia galleggiando mentre tieni l'estremità del galleggiante con una posizione del corpo diritta dalla mano ai piedi. Successivamente, entrambe le gambe vengono "montate" alternativamente su e giù, su e giù, mantenendo la testa sopra la superficie dell'acqua. Se puoi eseguire questo stile senza l'aiuto di un galleggiante, non è necessario indossarlo.
Continua a nuotare finché non raggiungi l'altro lato della piscina, avanti e indietro. Se non sei sicuro di come nuotare usando una boa, puoi esercitarti in questo movimento tenendoti alla parete della piscina o alla scaletta a bordo piscina.
fonte: Senti per l'acqua Il freestyle può aiutare a modellare i muscoli addominali oltre a tonificarli. Il motivo è che il corpo continuerà a coinvolgere il lavoro dei muscoli addominali per mantenerci a galla e in equilibrio sulla superficie dell'acqua.
2. Stile farfalla
Il colpo di farfalla è una tecnica di nuoto che può sfidarti a lavorare ancora di più i muscoli addominali.
Assicurati che la posizione del corpo sia il più appiattita possibile con la superficie dell'acqua, partendo dalla testa, dalle spalle, dalla vita, fino ai piedi. Il calpestare i piedi durante il nuoto nel colpo di farfalla è simile allo stile libero, fatto solo simultaneamente in modo che i glutei sembrino sollevati sopra la superficie dell'acqua.
Fonte: Healthline Proprio come lo stile libero, il colpo di farfalla aiuta a costruire i muscoli addominali perché continua ad essere allenato per mantenere una postura equilibrata mentre si muove in acqua.
3. Lucci
Fonte: Healthline Questo esercizio costruirà i muscoli addominali e i muscoli delle braccia mantenendo l'equilibrio in acqua.
Il metodo:
- Stai in piscina con il collo ancora sopra l'acqua.
Quindi, tira le ginocchia al petto con le gambe dritte in modo che il tuo corpo sia a forma di V dalla punta alla testa e l'angolo inferiore della v sia sui glutei.
- Mantieni questa posizione e mantieni l'equilibrio in acqua con le braccia. Con questo movimento si alleneranno anche i muscoli tricipiti. Tieni premuto per alcuni secondi.
- Durante la presa, riposati e ripeti altre 10 volte.
I principianti di solito possono mantenere questa posizione solo per un secondo o due. Tuttavia, la pratica regolare può aiutarti a mantenere la posizione più a lungo.
3. Tic-toc
Fonte: Healthline Questo esercizio lavora i muscoli sui lati del corpo e rende anche i muscoli addominali più stretti.
Il metodo:
- In piedi in una piscina poco profonda intorno alla vita
- Gambe divaricate alla larghezza delle spalle e braccia tese ai lati.
- Inclinati da un lato finché il gomito non è immerso nell'acqua.
- Tornare lentamente in posizione eretta
- Inclinati dall'altra parte, quindi torna in posizione eretta
- Ripetere ogni lato fino ad almeno 8 volte.
4. Nuota con tirare la boa
Fonte: Healthline Il pull buoy è una piccola boa per aiutare il corpo a galleggiare. Come costruire i muscoli addominali con questo strumento è quello di pizzicare il pull buy il più vicino possibile con entrambi i piedi mentre nuoti con lo stile che preferisci, libero o farfalla. Questa tecnica non consente alle gambe di muoversi.
Durante l'utilizzo del pull buy, i muscoli centrali devono lavorare sodo per impedire che le anche e le gambe si muovano continuamente. Quindi, è l'oscillazione delle tue mani che fa scivolare il corpo in avanti. Mantenendo questa posizione, i muscoli addominali saranno più tesi migliorando anche la postura.
