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Ottenere l'apporto nutrizionale è la cosa più importante nel processo di riparazione delle cellule del corpo danneggiate quando si è malati, per non parlare di quando si soffre di stanchezza cronica.Sindrome dell'affaticamento cronico). Quando si sperimenta una stanchezza cronica, il corpo non ha solo bisogno di cibo che produca energia che duri per un po' di tempo, ma deve essere in grado di aiutare a rigenerare le cellule muscolari e il cervello. Mangiando i cibi giusti, il corpo si riprenderà da solo e potrà tornare a produrre energia.

Riconoscere la stanchezza cronica

L'affaticamento cronico è una malattia complessa e può essere difficile individuare la condizione medica sottostante. Questa possibilità è innescata da una combinazione di disturbi di salute fisica e mentale come la presenza di determinate malattie e stress mentale su una persona. In generale, la fatica peggiorerà insieme alle attività che richiedono energia o concentrazione, ma il riposo non è molto efficace per affrontare queste condizioni.

Oltre a sentirsi stanchi, ecco alcuni dei sintomi che possono manifestare chi soffre di stanchezza cronica:

• Difficoltà a ricordare e concentrarsi.
• Gola infiammata.
• Linfonodi ingrossati nel collo o nell'ascella.
• Dolore muscolare senza motivo apparente.
• Dolore alle articolazioni senza gonfiore.
• Male alla testa.
• Mi sento ancora stanco dopo essermi svegliato dal sonno.
• Fatica che tende a durare più di 24 ore dopo il lavoro o l'esercizio.

L'affaticamento e i suddetti sintomi possono anche innescare cambiamenti comportamentali in qualcuno che soffre di stanchezza cronica come irritabilità, ansia eccessiva e depressione.

Consumo di cui il corpo ha bisogno quando soffre di stanchezza cronica

L'affaticamento cronico farà sì che una persona sperimenti limitazioni nelle attività, incluso l'esercizio. Pertanto, è necessario mangiare cibi che possono aiutare a ripristinare la disponibilità di energia e riparare i danni all'organismo con il numero di calorie in base al livello di attività. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare la stanchezza cronica migliorando i modelli di consumo:

1. Alimentazione equilibrata e vitamine del gruppo B

Una delle cause della stanchezza cronica è la mancanza di vitamine del gruppo B dalla dieta quotidiana. Le vitamine del gruppo B si trovano in molti tipi di alimenti e hanno livelli variabili, motivo per cui una dieta nutrizionale equilibrata con una varietà di alimenti aiuta a soddisfare il fabbisogno di vitamine del gruppo B.

Non tutte le vitamine del gruppo B sono uguali, ecco alcune delle vitamine del gruppo B che hanno la priorità per affrontare l'affaticamento cronico:

• Vitamina B6: aiuta a superare la fatica aiutando a rafforzare l'immunità perché la stanchezza cronica può essere causata da un'infezione dall'interno del corpo. La vitamina B6 si trova nelle verdure verdi come spinaci, banane, patate dolci, manzo, tonno e salmone.
• Vitamina B12: necessario per produrre componenti metile per il processo di immunità, metabolismo, escrezione di tossine per la funzione nervosa. La mancanza di vitamina B12 può causare l'interruzione di questi processi e causare varie malattie degenerative come il cancro, le malattie cardiovascolari e il diabete che possono scatenare l'affaticamento cronico. La vitamina B12 può essere ottenuta da alimenti per pesci grassi, fegato animale, uova e latticini.

2. Consumo di magnesio e potassio

Sia il magnesio che il potassio possono alleviare vari sintomi di affaticamento cronico, in particolare i disturbi muscolari.

Il magnesio stesso è utile per aumentare i livelli di energia del corpo, bilanciare umore e ridurre il dolore. Il magnesio è anche necessario per regolare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Le fonti alimentari ricche di magnesio includono spinaci, zucca, mandorle, avocado e banane. Mentre il potassio serve a regolare l'equilibrio degli elettroliti nel corpo.

I crampi muscolari sono un segno importante di carenza di potassio. Soddisfa il fabbisogno di potassio consumando spinaci, acqua di cocco, banane, albicocche e funghi.

3. Fabbisogno sufficiente di vitamina D

Uno studio del 2015 ha scoperto che gli individui con stanchezza cronica tendono ad avere bassi livelli sierici di vitamina D. Debolezza e affaticamento muscolare sono segni quando il corpo inizia a mancare di vitamina D e l'effetto peggiore è che il corpo non può assorbire i minerali per mantenere la salute delle ossa. La vitamina D può essere facilmente trovata in vari alimenti che contengono grassi come uova, pesce grasso e latticini. Il corpo può anche produrre vitamina D quando la luce solare colpisce la superficie della pelle.

4. Migliora l'apporto nutrizionale

Gli alimenti trasformati generalmente non forniscono le vitamine e i minerali di cui hai bisogno quando sei cronicamente stanco. Inoltre, gli alimenti trasformati tendono ad essere ricchi di carboidrati e calorie. Pertanto, riduci il consumo di alimenti trasformati e sostituiscili con ingredienti alimentari naturali come uova, carne o pesce fresco. Per mantenere l'equilibrio energetico, soddisfa il tuo fabbisogno energetico giornaliero di più da fibre e proteine ​​perché possono durare più a lungo dei semplici carboidrati di riso bianco e farina.

5. Inizia a prendere integratori se necessario

L'adeguatezza nutrizionale è fortemente influenzata dall'assunzione di cibo. Il tipo di cibo meno vario e la quantità troppo piccola potrebbero non soddisfare le esigenze nutrizionali necessarie all'organismo e questo può essere influenzato da vari fattori. Consultare un medico per assumere integratori quando si verificano sintomi di stanchezza cronica, con la dose appropriata in modo che possa integrare le proprie esigenze nutrizionali. Gli integratori sono necessari anche per ripristinare l'immunità mentre si è sotto terapia farmacologica o in fase di convalescenza.

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