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Oltre ad aumentare la produzione di latte durante l'allattamento, risulta che le arachidi offrono anche una serie di benefici per le donne in gravidanza. Quali sono i benefici delle arachidi per le donne incinte che puoi ottenere? Vediamo la seguente spiegazione.

Vari benefici delle arachidi per le donne in gravidanza

Se non sei allergico alle arachidi, è una buona idea consumare le arachidi durante la gravidanza. Il motivo, le arachidi offrono una serie di vantaggi come segue.

1. Prevenire i difetti nei bambini

Uno dei nutrienti più importanti durante la gravidanza è l'acido folico. Questa sostanza è necessaria per la crescita e lo sviluppo del bambino nell'utero. La carenza di acido folico aumenta il rischio di difetti alla nascita.

Bene, un alimento che è una fonte di acido folico sono le arachidi. Pertanto, il consumo di arachidi durante la gravidanza può aiutare a soddisfare l'assunzione di acido folico ed evitare il rischio di difetti alla nascita.

2. Prevenire i disordini metabolici nei bambini

Malattie dovute a disordini metabolici come diabete, galattosemia e altre sindromi patologiche possono verificarsi poiché il bambino è nell'utero. Oltre a fattori genetici, queste malattie possono essere causate anche da una mancanza di assunzione di biotina.

La Oregon State University afferma che 1 donna incinta su 3 ha una carenza di biotina. Pertanto, i benefici delle arachidi per le donne in gravidanza sono piuttosto importanti è fornire biotina per prevenire varie malattie metaboliche.

3. Fonte di energia per le donne in gravidanza

Le donne incinte hanno bisogno di più energia o calorie rispetto ai giorni normali. Questo perché l'energia non è necessaria solo per mantenere la resistenza della madre, ma anche per trasmetterla al bambino.

Oltre agli alimenti di base, le arachidi forniscono anche carboidrati che possono aiutare a soddisfare il fabbisogno calorico durante la gravidanza.

4. Prevenire l'anemia

Le noci, comprese le arachidi, sono una fonte di ferro necessaria alle madri durante la gravidanza. Secondo l'OMS, 4 donne in gravidanza su 10 soffrono di anemia a causa della carenza di ferro.

Oltre a causare debolezza e affaticamento, l'anemia può anche interferire con lo sviluppo fetale. Consumando arachidi, le madri possono evitare questi problemi.

5. Mantenere i livelli di zucchero nel sangue

Oltre a fornire energia, le arachidi contengono anche zucchero a basso indice glicemico. Il consumo di arachidi è utile per mantenere i livelli di zucchero nel sangue e prevenire il rischio di glicemia alta o diabete gestazionale durante la gravidanza.

6. Buona fonte di grasso

Un altro vantaggio delle arachidi per le donne in gravidanza è come fonte di grasso buono (HDL). I grassi buoni sono necessari all'organismo per produrre una serie di ormoni che supportano la crescita del bambino.

Inoltre, il consumo di grassi buoni può abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, prevenendo così le malattie cardiache e il restringimento dei vasi sanguigni.

7. Mantieni la salute del cuore di mamma e bambino

Oltre ai benefici dei grassi buoni che ha, i benefici delle arachidi per la salute del cuore per le donne in gravidanza possono essere ottenuti anche dal magnesio e dal rame che contengono.

Citando una ricerca pubblicata da Il Giornale della Nutrizione , il consumo regolare di magnesio può ridurre il rischio di morte negli adulti con malattie cardiache.

8. Previene di contrarre malattie pericolose

Durante la gravidanza, il sistema immunitario diminuirà. Questo è ciò che rende le donne in gravidanza più suscettibili a contrarre varie malattie. Per evitare che la madre trasmetta malattie pericolose, sono necessari antiossidanti che si ottengono dal cibo.

Uno degli importanti benefici delle arachidi per le donne in gravidanza è come fonte di antiossidanti, come acido p-cumarico , resveratrolo e isoflavoni .

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9. Digestione regolare

Le donne incinte tendono ad essere soggette a disturbi digestivi come stitichezza e diarrea. Per evitare ciò, la madre ha bisogno di consumare abbastanza fibre.

Oltre ad aiutare la digestione, le fibre possono anche aiutare ad assorbire importanti nutrienti durante la gravidanza. Oltre a frutta e verdura, risulta che le madri possono anche ottenere fibre dalle arachidi.

10. Superare l'aumento dell'acidità di stomaco

Un altro vantaggio delle arachidi per le donne in gravidanza è che aiuta a superare il reflusso acido. Questa condizione è di solito vissuta a causa di nausea mattutina durante la gravidanza.

Tuttavia, ci sono ancora divergenze di opinione su questo argomento. Uno studio della rivista Gastroenterologia Clinica ed Epatologia ha affermato che non vi era alcuna relazione tra il consumo di arachidi e i sintomi del reflusso acido.

11. Prevenire i bambini dall'allergia alle arachidi

Il giornale della Canadian Medical Association afferma che una serie di studi recenti consiglia alle donne incinte che non sono allergiche di mangiare cibi che sono allergeni come uova, latte e arachidi.

L'obiettivo è che il bambino sia stato introdotto a queste sostanze fin dall'utero in modo da prevenire il rischio di allergie fin dalla tenera età. Anche così, ci sono ancora differenze di opinione tra gli esperti su questo argomento.

Quali noci sono buone per le donne incinte?

Il consumo di noci è utile per soddisfare il fabbisogno proteico. Oltre alle arachidi, i tipi di frutta a guscio che fanno bene alle donne incinte includono:

• anacardi,
• piselli,
• noce di mandorle,
• Noci,
• Fagioli rossi,
• noci macadamia, e
• castagne.

Il modo consigliato per mangiare le arachidi

Gusci di arachidi su un tavolo di legno

Per ottenere i benefici delle arachidi per le donne in gravidanza, è necessario elaborarle correttamente. Alcuni consigli per la lavorazione delle arachidi consigliati sono di bollirle e schiacciarle fino a quando non sono davvero morbide per fare la marmellata.

Le madri dovrebbero evitare di consumare arachidi con aggiunta di sale e aromi. Questo perché un consumo eccessivo di sale può aumentare la pressione sanguigna durante la gravidanza, aumentando il rischio di sviluppare preeclampsia.

Le donne incinte possono mangiare le noci?

Finché la madre non è allergica alle arachidi e alle uova, va bene che la madre consumi frutta a guscio. Tuttavia, ciò che deve essere considerato sono le spezie utilizzate come sale e zucchero. Assicurati che non sia troppo.

Assicurati anche che le noci non contengano additivi come MSG, coloranti e conservanti. Questo perché queste sostanze possono avere un effetto negativo sulla madre e sul feto nell'utero.

Pertanto, se vuoi mangiare le noci, è meglio se le fai da te in casa in modo che la qualità e la sicurezza siano garantite.

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