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L'allenamento con i pesi offre una serie di benefici per la salute, come perdere peso, bruciare grassi, costruire muscoli e prevenire l'osteoporosi. Inoltre, ci sono anche una serie di rischi nel sollevare pesi che provocano lesioni e influiscono sulle condizioni di salute.

Molte persone sono ancora riluttanti a fare questo allenamento per la forza muscolare a causa del presupposto che questo sport possa accorciare il corpo, soprattutto se praticato da adolescenti. È giusto?

Riconoscere i rischi dell'allenamento con i pesi

Il rischio di lesioni durante l'allenamento con i pesi generalmente aumenta quando l'esercizio viene eseguito senza la supervisione di un trainer o di un istruttore. Troppo nel sollevare determinati pesi può anche innescare alcuni problemi di salute come i seguenti.

1. Lesione muscolare

Le lesioni muscolari sono uno dei maggiori pericoli che affronti quando ti alleni con i pesi. Secondo gli Utah Orthopaedic Centers, sollevare pesi non appropriati può aumentare il rischio di lesioni alla spalla, al ginocchio e alla schiena che sono spesso al centro dell'attenzione.

Alcune tecniche di sollevamento pesi rischiano di ferire determinate parti del corpo. Alcuni esempi di queste tecniche di sollevamento sono: panca e pressa per le spalle per lesioni alla spalla; hack squat e affondi per lesioni al ginocchio; e righe e stacchi per lesioni alla schiena.

Movimenti improvvisi o pesi troppo pesanti possono causare strappi muscolari. Pertanto, è importante esercitarsi lentamente in base alle capacità del proprio corpo.

2. Disturbi ossei

Uno dei vantaggi dell'allenamento con i pesi è che può aumentare la densità ossea. Questi cambiamenti si verificano perché le tue ossa si adatteranno allo stress durante l'esercizio. Tuttavia, lo stress ripetuto ed eccessivo sulle ossa durante l'esercizio può portare a fratture o fratture da stress, anche fratture.

Inoltre, potresti anche sperimentare una spalla lussata o una condizione in cui l'articolazione sferica della parte superiore del braccio si stacca dalla presa della spalla. esercizio panca con carichi eccessivi generalmente spesso causano questa condizione.

Questo rischio può aumentare se si hanno condizioni, come ossa fragili (osteoporosi), carenza di vitamina D e calcio o se si è avuto una frattura precedente. Se hai queste condizioni, consulta il tuo medico prima di sollevare pesi.

3. Ernia

Discendente o in termini medici noto come ernia è una condizione in cui un organo del corpo sporge attraverso la parete muscolare o il tessuto circostante. Uno dei rischi del sollevamento pesi può anche innescare questa condizione, lo sai.

Anche così, secondo Ajita Prabhu, MD, chirurgo generale presso la Cleveland Clinic, la causa delle ernie non è solo il sollevamento pesi. Anche una combinazione di altri fattori, come la debolezza della parete addominale vicino all'ombelico e all'inguine dalla nascita, può aumentare il rischio.

Se senti un nodulo allo stomaco dopo aver sollevato pesi, consulta immediatamente un medico. Le ernie non possono andare via da sole e richiedono cure mediche attraverso procedure chirurgiche per prevenire complicazioni pericolose.

4. Arterie del cuore spezzate

Nei casi più gravi, il rischio di sollevare pesi può anche provocare la lacerazione delle arterie del cuore che in termini medici è nota come dissezione spontanea dell'arteria coronaria. Uno dei fattori di rischio che possono scatenare questa condizione è l'attività fisica estrema ad alta intensità, compreso un eccessivo allenamento con i pesi.

Le persone sane senza una storia di malattie cardiache possono sviluppare questa condizione. Possono verificarsi alcuni sintomi, come dolore toracico, difficoltà respiratorie, aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, debolezza inspiegabile, nausea e vertigini.

Le arterie del cuore lacerate possono essere a rischio di morte, quindi questa condizione richiede un trattamento immediato attraverso l'accesso di emergenza al servizio sanitario più vicino.

È vero che l'allenamento con i pesi ti rende basso?

Oltre a una serie di rischi di lesioni, il sollevamento pesi non ostacola la tua crescita in altezza. Uno studio ha effettivamente trovato prove che l'allenamento con i pesi ha effettivamente un impatto positivo sullo sviluppo della placca epifisaria nell'osso che si divide e si rigenera durante l'infanzia e l'adolescenza.

Dott. Anche Avery Faigenbaum dell'Università del Massachusetts ha affermato la stessa cosa. L'allenamento con i pesi non ostacola la crescita di bambini e adolescenti. Ma oltre all'esercizio, ha suggerito che i bambini e gli adolescenti continuino a mangiare cibi sani e ad attività fisica regolare per stimolare la crescita in altezza.

Anche così, la perdita di peso non è impossibile indipendentemente dall'attività fisica che svolgi. Gli esseri umani possono perdere qualche centimetro in altezza perché le placche articolari tra le vertebre si consumano e vengono compresse in modo da piegarsi.

L'altezza più corta con l'età può anche essere influenzata dalla perdita di densità ossea dovuta all'osteoporosi. La perdita dei muscoli del busto può anche causare una postura curva.

Inoltre, il graduale raddrizzamento degli archi dei piedi può anche renderti un po' più corto. Questa condizione può essere un segno di una generale mancanza di salute o di una cattiva alimentazione.

Benefici per la salute del sollevamento pesi

Non devi fare sollevamento pesi con pesi pesanti. Puoi anche fare questo esercizio con un braccialetto di fissaggio ( banda di resistenza ), sfera fitness , o in base al peso, per esempio fasciame .

Come citato dalla Mayo Clinic, alcuni dei benefici per la salute del sollevamento pesi includono:

• aumentare la densità ossea e la forza muscolare,
• aumentare la resistenza fisica,
• proteggere tendini e legamenti,
• aumentare la densità ossea,
• aiuta a mantenere livelli di colesterolo sani e a mantenere la pressione sanguigna,
• aiutano a mantenere un peso sano,
• rafforzare le prestazioni durante l'esercizio e le lesioni durante l'esercizio, e
• permette ai sistemi nervoso e muscolare di interagire in modo più efficiente.

Non solo per gli adulti, l'allenamento con i pesi può essere iniziato fin dalla tenera età. L'esercizio dovrebbe iniziare prima che i bambini raggiungano la pubertà o fino all'età di 12 anni perché i loro corpi sono più flessibili e facili da allenare.

Tuttavia, non fare l'esercizio con noncuranza se non vuoi sentire il rischio di sollevare pesi. Per i bambini e gli adolescenti, una tecnica adeguata e la supervisione degli adulti possono ridurre al minimo il rischio.

Compreso per gli adulti, devi anche fare allenamento con i pesi sotto la supervisione di un allenatore o allenatore esperto. Presta attenzione all'intensità dell'esercizio, non esagerare.