Come ridurre la dipendenza dal caffè?
Ridurre il consumo di caffè è una cosa difficile da fare e non tutti ci sono riusciti. Tuttavia, ciò non significa che non puoi farlo affatto. Dai, guarda la spiegazione di come ridurre il caffè qui sotto!
Qual è l'impatto se siamo dipendenti dal caffè?
Il caffè è diventato un bisogno fondamentale per alcune persone. In realtà, non c'è niente di sbagliato nel caffè a meno che tu non abbia una seria dipendenza dal caffè che avrà un effetto malsano sul tuo corpo.
Il caffè può aiutare a combattere le malattie attraverso il suo contenuto di antiossidanti. Inoltre, il caffè può aumentare maggiormente la concentrazione e la produttività. Puoi ottenere questi benefici quando il caffè viene consumato in quantità ragionevoli.
Se bevi troppo caffè, livelli eccessivi di caffeina ridurranno effettivamente la concentrazione e causeranno ansia e irrequietezza.
L'elevato consumo di caffeina dal caffè può anche innescare la risposta allo stress del corpo. Anche le tue abitudini al caffè possono influenzare la qualità del tuo sonno, quindi potresti voler passare a una bevanda alternativa diversa.
Per quanto riguarda il limite stesso della caffeina, generalmente una porzione sicura è di 400 milligrammi di caffeina o l'equivalente di 4 tazzine di caffè.
Ma ancora una volta, la tolleranza alla caffeina varia da persona a persona. Inoltre, se stai assumendo determinati farmaci come contraccettivi orali o farmaci per il cuore, non è consigliabile bere caffè.
Come ridurre il caffè?
Quando iniziano a manifestarsi effetti negativi, è possibile superarli riducendo il consumo di caffè attraverso i vari modi di seguito.
1. Ridurre gradualmente
Non c'è modo di ridurre il caffè in modo istantaneo. Stabilisci un obiettivo in cui riduci lentamente il caffè, ad esempio, bevi solo 1 tazza di caffè al giorno.
La settimana successiva bevi 4 tazze di caffè. Facendolo gradualmente, troverai nuove abitudini che possono sostituire la dipendenza dal caffè. Puoi anche ottenere una fonte di caffeina mangiando cioccolato o bevendo tè.
2. Cerca altre bevande più salutari
Anche se consumi caffè decaffeinato, infatti, c'è ancora un contenuto di caffeina di 2-25 milligrammi (mg) per tazzina di caffè.
Cerca di trovare un buon sostituto della bevanda allo stesso tempo. Potresti provare altre bevande calde prive di caffeina, come tisane decaffeinate o anche acqua tiepida di limone che fa bene alla salute.
3. Sostituire con acqua
Bere acqua è molto più vantaggioso che bere caffè. Oltre a ridurre l'abitudine al consumo di caffè, l'acqua può essere utilizzata anche per disintossicare l'organismo.
Il movimento dell'acqua potabile è anche lo stesso del movimento riflesso di tenere in mano una tazza di caffè. Quindi, gradualmente non ti accorgerai che il caffè che bevi si trasforma in acqua.
4. Il sonno può soddisfare il fabbisogno energetico
La maggior parte delle persone che lavorano fino a tardi consuma caffè per restare a galla fino al mattino. Questo viene sicuramente fatto considerando uno degli effetti stimolanti del caffè, ovvero la produzione di energia nell'organismo.
Bene, devi trovare energia in un altro modo. Il primo e più importante è dormire e riposare a sufficienza. Alcuni altri modi sono fare un pisolino e fare esercizio regolarmente.
5. Sostituire con bevande contenenti latte
Bere bevande calde può essere anche una terapia per l'organismo al mattino. Puoi ridurre il consumo di caffè consumando altre bevande calde come cioccolata calda, tisane calde o persino latte di mandorle.
6. Tieniti occupato con attività salutari
Fai yoga, meditazione o massaggi con l'obiettivo di rilassare il corpo. Queste attività ti aiuteranno a sostituire il livello di concentrazione ed energia che ottieni dalla caffeina.
