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Quando ti svegli, ti sei mai sentito impotente o addirittura ti sei svegliato irritato. Potrebbe essere che tu abbia sperimentato inerzia del sonno. Che cos'è? Diamo un'occhiata alla seguente spiegazione.

Che cos'è inerzia del sonno?

Inerzia del sonno è un termine che si riferisce a uno stato di transizione tra il sonno e la veglia. È caratterizzato dalle vertigini che si provano quando non si dorme più ma non ci si è veramente svegliati. A quel tempo, il corpo non è stato in grado di funzionare completamente, la vigilanza è ancora bassa e c'è il desiderio di dormire di nuovo.

Generalmente, inerzia del sonno dura circa 5-30 minuti. Nelle persone che sono private del sonno, questo fenomeno può durare per diverse ore. Maggior parte inerzia del sonno si verifica dopo che una persona ha un breve sonno.

Anche se è comune inerzia del sonno Naturalmente può causare disagio soprattutto se capita spesso.

Come mai inerzia del sonno potrebbe verificarsi?

In realtà, non è stata trovata quale sia la causa esatta che rende questa condizionepotrebbe verificarsi. Tuttavia, ci sono diversi fattori che rendono possibile che appaia.

Un fattore è la fase del sonno che si è verificata prima del risveglio. Tieni presente che ci sono quattro fasi del sonno che attraversano gli umani. Le prime tre fasi sono la fase NREM (movimento oculare non rapido), e la fase successiva è la fase REM (rapidi movimenti oculari).

Il primo stadio è il sonno leggero, quando il corpo e la mente si trovano tra la realtà e il subconscio. Entrando nella seconda fase del sonno, la frequenza cardiaca e la respirazione rallenteranno e cadrai sempre più profondamente nel sonno.

Solo allora, dormi profondamente nella terza fase del sonno. Quindi, l'ultima fase è la fase REM in cui avrai sogni.

Durante la terza fase, il cervello produrrà onde delta più alte rispetto alla fase precedente. Queste onde delta ti rendono insensibile a ciò che ti circonda. Se ti svegli improvvisamente in questa fase, molto probabilmente sperimenterai inerzia del sonno.

Oltre a quello, inerzia del sonno Potrebbe anche essere causato da un'attivazione più lenta in alcune parti del cervello dopo il risveglio, come la corteccia prefrontale (PFC), che è responsabile del processo decisionale e del controllo motorio.

La parte PFC del cervello può impiegare 30 minuti in più per raggiungere il resto del corpo.

Questo fenomeno è pericoloso?

Maggior parte inerzia del sonno ciò che accade non rappresenta un pericolo, perché questo fenomeno è in realtà un processo corporeo per passare dallo stato di sonno allo stato di veglia.

È solo che questa condizione ti rende meno concentrato, quindi se sei immediatamente costretto a fare qualcosa in seguito, è probabile che non starai attento. Può anche causare problemi minori come urtare gli oggetti circostanti mentre si cammina.

Non significa inerzia del sonno non presenta alcun rischio. Soprattutto se hai un lavoro che richiede sempre di prendere decisioni importanti in momenti critici come operatori sanitari, piloti e lavori legali.

Inoltre, non dovresti guidare dopo aver sperimentato inerzia del sonno per evitare il rischio di sperimentare cose indesiderate come incidenti.

Quindi, come prevenire inerzia del sonno?

Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui puoi fare per ridurre al minimo le possibilità che si verifichi questa condizione.

Mantenere il programma e le esigenze di sonno soddisfatte correttamente è il modo più importante. Maggior parte inerzia del sonno si verifica dopo il risveglio da un breve sonno. Un sonno notturno più regolare ridurrà le possibilità di addormentarsi a metà giornata.

Inoltre, dovresti permettere al tuo corpo di svegliarsi da solo. Svegliarsi con forza come a causa di un allarmeo altri suoni ti faranno venire sonno, perché in quel momento i livelli di melatonina che ti incoraggiano a dormire sono ancora alti.

Tuttavia, ovviamente ci sono alcuni di voi che hanno bisogno di una sveglia, soprattutto se dovete alzarvi presto per andare al lavoro oa scuola. Pertanto, cerca di dormire in base al periodo di tempo necessario.

Ad esempio, il tuo bisogno di dormire al giorno è di 7-8 ore. Dormirai alle 22:00, organizzalo allarme alle 5 o alle 6 del mattino. Cerca sempre di organizzarti allarme allo stesso tempo per rendere il corpo più abituato a svegliarsi in quel momento.

Dopo il risveglio, non dovresti fare immediatamente attività. Prenditi i primi 15-30 minuti per consentire al tuo corpo di attivarsi lentamente.

Se si utilizza un allarme, evitare il pulsante snooze per la sveglia. Se continui a farlo, il tuo cervello riceverà il segnale per addormentarsi di nuovo in seguito.

Successivamente, puoi immediatamente lavare il viso con acqua fredda. Sebbene non sia scientificamente provato, si ritiene che lavarsi il viso con acqua fredda sia efficace per ridurre la sonnolenza. Riduci il consumo di caffeina prima di andare a letto e spostala quando ti svegli con una porzione moderata.