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Fare esercizio non significa dover passare tutto il tempo in palestra o in palestra. Fare esercizio con gli amici, la famiglia o il partner può essere un'alternativa facile ed economica all'attività fisica. Anche così, i seguenti sport hanno ancora benefici per il fitness che non sono inferiori all'esercizio in palestra, lo sai. Curiosi di sapere che tipo di sport?

Scelta di sport con gli amici che puoi fare

L'esercizio di gruppo con gli amici ha una serie di vantaggi da non perdere. Secondo uno studio in British Journal of Health Psychology , è dimostrato che l'esercizio con gli amici ti rende motivato e ti impegna ancora di più per l'attività fisica.

Inoltre, altri benefici dell'esercizio insieme possono essere in grado di impedirti di annoiarti rapidamente, costruire amicizie più sane ed essere in grado di provare nuovi tipi di sport che non hai mai fatto prima.

Alcuni dei seguenti tipi di esercizi che puoi fare con gli amici, la famiglia o un partner per rendere l'esercizio molto più divertente.

1. Esegui o jogging

Per cominciare, puoi portare i tuoi amici, la famiglia o il partner a correre o jogging cosa abbastanza facile da fare. Entrambi i tipi di cardio non richiedono troppe attrezzature. Basta indossare comode scarpe da corsa e abbigliamento sportivo e godersi il tempo insieme.

Puoi correre o fare jogging al mattino per avere un'aria più pulita e meno sole caldo. L'esercizio al mattino può anche aumentare il metabolismo del corpo per essere più efficace nel bruciare calorie. Se non puoi correre per molto tempo, concediti una passeggiata o un altro sport quando sei in movimento con i tuoi amici.

2. Ciclismo

Se ti alleni con una famiglia composta da anziani, corri o jogging forse non è la scelta giusta. Entrambi questi esercizi cardio sono rischiosi per gli anziani che soffrono di problemi legati alla perdita ossea (osteoporosi) e all'artrite (osteoartrite).

In alternativa, puoi portare i tuoi genitori a fare un giro in bicicletta, che è un tipo di esercizio a basso impatto o esercizio che mette il minimo stress sul corpo. Le opzioni in bicicletta tendono ad essere sicure per le persone che stanno appena iniziando a fare esercizio, sono obese o sono ad alto rischio di lesioni.

Il ciclismo è anche strettamente correlato a un ridotto rischio di malattia coronarica. Uno studio di American Journal of Epidemiology ha anche dimostrato che il ciclismo può ridurre il rischio di malattie cardiache negli adulti di età superiore ai 55 anni.

3. Allenamento Fartlek

Fartlek è un tipo di sport di corsa che combina alternativamente la corsa ad alta e bassa velocità. Il termine "fartlek" deriva dallo svedese, che significa gioco di velocità.

Questo tipo di allenamento ha il vantaggio di aumentare la capacità aerobica e anaerobica di corridori, ciclisti o anche militari. Tuttavia, anche le persone comuni come te possono ottenere vari benefici da questo esercizio cardio.

Da fare allenamento fartlek con gli amici, puoi farlo correndo nel parco cittadino o percorso per jogging preferito. Assegna una persona nel ruolo di commando per dare ordini quando correre veloce o correre lento.

Affinché questo esercizio non sia noioso, a turno recita il ruolo di un comandante e modifica il tipo di esercizio e la sua intensità, ad esempio saltando, camminando a passo svelto o camminando. riordino laterale in diverse occasioni.

4. HIIT cardio

Se vuoi allenarti ad alta intensità, prova a fare allenamenti cardio HIIT insieme. HIIT o allenamento ad intervalli ad alta intensità è un tipo di esercizio che può bruciare più calorie e aumentare la tua capacità aerobica massima.

Il modo per fare HIIT non è troppo difficile, perché puoi combinare una serie di esercizi cardio e di forza, come corsa, salto con la corda, tavole, squat e altri esercizi. Ad esempio, puoi utilizzare le linee di campo per gli sprint, luppolo laterale , e mescola in più serie o ripetizioni.

Tutta la serie completa di esercizi HIIT cardio generalmente richiede solo dai 10 ai 30 minuti circa. Tuttavia, questo esercizio ti farà sudare più copiosamente, il che ha quasi lo stesso effetto di dopo un'ora di allenamento in palestra.

5. CrossFit

oltretutto HIIT cardio, tu e i tuoi amici potete anche fare CrossFit all'aperto senza bisogno di molte attrezzature. CrossFit è un esercizio con una varietà di movimenti funzionali ad alta intensità costante con poco riposo che devi fare.

Le mosse CrossFit coinvolgono tutto il corpo, come spingere, tirare, camminare, remare e accovacciarsi. Puoi fare variazioni di flessioni, pull up , sit up , squat , affondi e movimento senza altri aiuti. Potrebbero essere necessari anche dispositivi di assistenza, tra cui kettlebell , palla medica , e corda per saltare .

Per semplificare gli allenamenti CrossFit insieme, puoi utilizzare una guida chiamata Allenamento del giorno o WOD che può essere regolato in base al livello di forma fisica. CrossFit WOD cambia ogni giorno in modo che i tuoi allenamenti non diventino noiosi.

6. Calisthenics

La ginnastica ritmica è un allenamento che consiste in vari movimenti grosso-motori, ritmici e senza la necessità di attrezzature aggiuntive. Questo tipo di esercizio articolare è vantaggioso poiché l'esercizio in palestra utilizzerà il proprio peso corporeo e la forza di gravità.

Conosciuto anche come allenamento all'aperto , gli esercizi di calisthenics hanno vari benefici, che vanno dalla costruzione della massa muscolare, alla perdita di peso, al mantenimento della forza e della densità ossea e al miglioramento dell'equilibrio e della coordinazione del corpo.

Gli esercizi di calisthenics più comuni consistono in sollevamento e pull up . Per sollevamento , modifica questa mossa facendo Batti il ​​cinque push up , T push up , e sollevamento su una palla da ginnastica o palla medica .

Per quanto riguarda i pull up, prova a modificare la larghezza della distanza di presa o a utilizzare una singola barra o barra delle scimmie che puoi trovare nell'area giochi per bambini intorno al parco cittadino.

7. Sport ricreativi

Gli sport ricreativi non sono solo finalizzati al raggiungimento dei benefici della forma fisica, ma possono anche portare gioia e costruire relazioni tra gli individui in una squadra. HealthHub Singapore afferma che l'esercizio di gruppo può ridurre i livelli di ormone dello stress e innescare il rilascio di sostanze chimiche cerebrali, come le endorfine, che ti fanno sentire più felice e rilassato.

Puoi fare questi sport individuali o di squadra con gli amici, la famiglia o un partner. Gli sport ricreativi che puoi provare includono il badminton, il tennis, il calcio o il basket. Prima di iniziare, assicurati di avere un equipaggiamento adeguato e un numero sufficiente di giocatori, sì.