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Gli esercizi di Kegel sono semplici esercizi fisici per rafforzare i muscoli pelvici inferiori. La forza di questi muscoli pelvici è importante non solo per impedire la fuoriuscita di urina, ma anche per stringere la vagina e per una miriade di altri motivi di salute. Per scoprire vari fatti interessanti sugli esercizi di Kegel, vedere le recensioni qui sotto.

Fatti sugli esercizi di Kegel che devi sapere

I Kegel sono spesso associati alla ginnastica per le neomamme per rafforzare i muscoli pelvici inferiori dopo il parto. Inoltre, anche le donne di mezza età che stanno entrando nella fase della menopausa di solito fanno questo semplice esercizio.

Le donne in menopausa che fanno gli esercizi di Kegel generalmente mirano a ringiovanire l'area intorno al bacino. Il motivo è che con l'età, l'attività dei muscoli pelvici inizia a indebolirsi, causando l'allentamento e la caduta degli organi interni, come l'utero, l'intestino e la vescica, nell'area vaginale.

Se non sei ancora sicuro di iniziare gli esercizi di Kegel, ecco alcuni fatti importanti e cose che dovresti sapere prima.

1. Gli esercizi di Kegel non sono solo "mani libere"

Molte persone ancora fraintendono le tecniche di base degli esercizi di Kegel. L'errore più comune che si verifica più spesso è fare questo esercizio con la coscia, i glutei o i muscoli dello stomaco. In effetti, sono i muscoli pelvici inferiori che stai prendendo di mira quando lo fai.

Per trovare i muscoli giusti, prova a trattenere il flusso dell'urina quando fai pipì, quindi rilascialo di nuovo. I muscoli che usi per trattenere la pipì sono i muscoli che devi allenare quando fai gli esercizi di Kegel.

In sostanza, i movimenti di Kegel non sono solo spremere un muscolo e poi rilasciarlo di nuovo. Secondo Julia Di Paolo, una veterana fisioterapista citata da VICE, il modo più semplice per capire la tecnica di Kegel è il seguente.

• Fai un respiro profondo e rilassa i muscoli pelvici.
• Mentre espiri, immagina di sollevare una biglia immaginaria con la tua vagina, tirandola su e dentro il tuo corpo.

Per assicurarti che il movimento sia corretto, puoi controllarlo con uno specchio. Sdraiati e posiziona lo specchio tra le gambe. Il corretto movimento di Kegel è se noti che il clitoride si contrae come se fosse tirato verso il basso, mentre l'ano sembra più piccolo e più stretto.

2. Stringere e migliorare la forza vaginale

Aiutare a stringere e stringere la vagina è uno dei principali vantaggi degli esercizi di Kegel. Questo esercizio può aumentare la forza muscolare intorno alla vagina, più forte è la tua vagina, più i muscoli possono stringere.

Puoi fare Kegel in posizione seduta o sdraiata per cominciare, anche se queste posizioni non sono ottimali. Una volta padroneggiata la tecnica di Kegel, esegui questa routine sempre e ovunque. Fai Kegel quando fai squat, affondi , o ponti in palestra, anche quando fai sesso.

Gli esercizi di Kegel hanno il vantaggio di costruire una solida base per le ossa pelviche. In breve, Kegels può aiutarti ad affrontare il dolore lombare che potrebbe aver interferito con le tue attività quotidiane.

Non devi preoccuparti se senti dolore intorno ai muscoli pelvici e vaginali dopo aver fatto regolarmente Kegels. Il dolore dopo questo esercizio tende ad essere normale come reazione del corpo ad essere sorpreso da una nuova contrazione e gradualmente scomparirà nel tempo.

Tuttavia, se il dolore non scompare o si manifestano altri sintomi, contattare immediatamente il medico per ulteriori trattamenti.

3. Superare i disturbi del parto

Le madri che partoriscono che eseguono una procedura di episiotomia, che è un metodo di taglio vaginale, possono sentire i benefici degli esercizi di Kegel per stringere nuovamente la vagina. Questo esercizio può aumentare la circolazione del sangue nella vagina, in modo che l'ossigeno e le sostanze nutritive in essa contenute possano rigenerare le cellule e i tessuti danneggiati.

Inoltre, uno studio in Journal of Korean Academy of Nursing ha anche spiegato che un regolare programma di esercizi di Kegel per le madri prima e dopo il parto può aiutare a prevenire la stitichezza e l'incontinenza urinaria, vale a dire i disturbi della funzione della vescica che possono causare la perdita improvvisa di urina.

Emorroidi o emorroidi sono anche inclini a verificarsi nelle donne che partoriscono, soprattutto se il processo di nascita è vaginale. Proprio come prima, gli esercizi di Kegel sono in grado di migliorare la circolazione sanguigna che può alleviare l'infiammazione delle vene nell'area intorno all'ano.

4. Gli esercizi di Kegel sono utili anche per gli uomini

Oltre alle donne, la buona notizia è che anche gli uomini possono sentire i benefici degli esercizi di Kegel. Questo semplice esercizio può aiutare ad affrontare problemi di salute, come la minzione incompleta ( palleggio post-minzione ) e perdite di urina (incontinenza urinaria) quando si tossisce, si ride o si starnutisce, il che può essere una condizione imbarazzante per alcuni uomini.

Gli esercizi di Kegel possono anche prevenire e aiutare a superare l'eiaculazione precoce. Uno studio in Progressi terapeutici in urologia Esecuzione di terapia riabilitativa muscolare del pavimento pelvico in pazienti affetti da eiaculazione precoce per tutta la vita. Di conseguenza, questa terapia può aiutare a trattare la condizione insieme al trattamento medico dell'eiaculazione precoce.

In relazione alla resistenza sessuale maschile, gli esercizi dei muscoli pelvici possono anche aiutarti a raggiungere orgasmi più soddisfacenti ed erezioni più intense di prima.

5. Attenzione ai pericoli di esercizi di Kegel eccessivi

Se ti lamenti spesso di dolore o tensione nella vagina durante i rapporti sessuali o in altre occasioni, gli esercizi di Kegel potrebbero non essere un buon esercizio per te. Le persone con determinate condizioni mediche, come il vaginismo, che è un disturbo muscolare intorno alla vagina che si tende durante la penetrazione sessuale, dovrebbero evitare gli esercizi di Kegel.

MedlinePlus avverte anche le donne che fanno gli esercizi di Kegel in modo errato o eccessivo, questo può causare una tensione eccessiva dei muscoli vaginali. Di conseguenza, questa condizione può causare dolore durante i rapporti sessuali.

Contrarre i muscoli vaginali tesi è qualcosa che non dovresti fare. Consulta il tuo ginecologo per scoprire il miglior piano di trattamento che puoi adottare.

Per non esagerare, fai gli esercizi di Kegel per almeno cinque minuti al giorno. Quindi, inizia a notare miglioramenti significativi nella tua capacità di trattenere l'urina e controllare le prestazioni della vescica per alcune settimane o mesi.