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L'eccesso di peso prima della gravidanza può aumentare il rischio di una serie di complicazioni, che vanno dall'ipertensione, alla funzione cardiaca compromessa, all'aborto spontaneo. Pertanto, ogni donna che pianifica una gravidanza ha bisogno di mantenere un peso corporeo ideale.

Suggerimenti per raggiungere un peso ideale sicuro per la gravidanza

Puoi raggiungere il tuo peso ideale prima della gravidanza regolando la tua dieta, conducendo uno stile di vita sano e monitorando l'aumento di peso. Ecco una serie di suggerimenti che puoi seguire:

1. Inizia il prima possibile

Per la maggior parte delle donne, raggiungere il peso ideale per prepararsi alla gravidanza non è facile. Inoltre, non puoi prevedere quando entrerai nel tuo primo trimestre. Pertanto, dovresti iniziare questo processo il prima possibile.

Se sei in sovrappeso, migliora immediatamente la tua dieta e il tuo stile di vita molto prima di pianificare una gravidanza. In questo modo, avrai più tempo per perdere peso fino all'ideale.

2. Esercitati regolarmente

Se stai pianificando una gravidanza, ti verrà consigliato di fare esercizio di intensità moderata per 30 minuti al giorno. Fallo 5 giorni alla settimana o, se possibile, a giorni alterni.

Per abituarti all'esercizio, puoi dividere le sessioni di allenamento in un giorno in 2-3 volte. Ogni sessione ha una durata di 10-15 minuti. I tipi di esercizi che possono aiutarti a raggiungere il peso ideale per la gravidanza includono:

• A piedi
• jogging in tapis roulant o un percorso con una superficie piana
• Bicicletta
• Aerobica o danza
• Salendo le scale

3. Limitare il consumo di cibi e bevande ipercalorici

In attesa di una gravidanza, inizia a limitare il consumo di fast food, cibo spazzatura , o cibi fritti. Questi alimenti sono generalmente ricchi di calorie e possono rendere difficile raggiungere il tuo peso ideale per rimanere incinta in sicurezza.

Ridurre anche il consumo di bevande zuccherate, come bibite, punch alla frutta , tè freddo con molto zucchero e bevande energetiche. Scegli invece acqua minerale, succhi di frutta senza zuccheri aggiunti o tè caldo con un po' di miele.

4. Mangia spuntini sani

Gli spuntini sani possono aiutare le future mamme ad aumentare di peso in modo sicuro. Al contrario, gli snack ricchi di zuccheri e grassi saturi forniscono solo calorie aggiuntive che possono ostacolare la tua intenzione di raggiungere il tuo peso ideale per rimanere incinta in sicurezza.

Limita gli spuntini come pasticcini, ciambelle, crostate, caramelle, patatine, sciroppo, miele confezionato e snack con dolcificanti aggiunti. Scegli snack naturali o ipocalorici come frutta fresca, yogurt magro o torte con meno zucchero.

5. Monitora l'aumento di peso

È normale aumentare di peso durante la gravidanza per supportare lo sviluppo fetale. Tuttavia, certamente non un aumento incontrollato. La quantità di aumento di peso dipende dal peso corporeo prima della gravidanza. Alle madri con peso normale, ad esempio, si consiglia di aumentare di peso di 11,5-16 chilogrammi.

L'aumento di peso oltre questo intervallo è incluso nella categoria sovrappeso. Quindi, assicurati di registrare il tuo peso pre-gravidanza e l'aumento durante la gravidanza. Consultare un medico se l'aumento di peso non è appropriato.

Esistono vari modi per ridurre il rischio di complicazioni durante la gravidanza, uno dei quali è quello di avere un peso corporeo ideale in anticipo. Questo non è solo benefico per la crescita del feto, ma anche per la salute della madre.

Preparati molto prima di iniziare un programma di gravidanza in modo che i risultati siano più ottimali. Inizia determinando quanto dovresti perdere se sei in sovrappeso. Quindi, continua a migliorare la dieta e lo stile di vita.