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Molti dicono che le donne incinte non dovrebbero digiunare. Infatti, le donne incinte possono ancora digiunare, purché le condizioni della madre e del feto siano in buona salute e sia possibile digiunare. Oltre alle condizioni di salute della madre e del feto, un'altra cosa che richiede attenzione è l'alimentazione consumata durante il sahur e l'iftar. Per non essere confusi, ecco alcuni esempi di cibo sahur per donne incinte che devi soddisfare.

Alimenti di cui le donne incinte hanno bisogno a suhoor

Ecco le scelte alimentari che possono essere una scelta per le donne incinte all'alba.

1. Riso integrale

Il primo pasto per le donne incinte è il riso integrale.

Rispetto al riso bianco, il riso integrale contiene più fibre e ha un basso indice glicemico.

In questo modo, mangiare riso integrale non fa aumentare drasticamente il peso a causa del rapido assorbimento dello zucchero.

Il riso integrale appartiene al gruppo dei cereali integrali che può aiutare a soddisfare l'aumento del fabbisogno calorico durante la gravidanza, ma è comunque sano.

Essendo un carboidrato complesso, il riso integrale aiuta anche a mantenerti sazio più a lungo, il che ti aiuta a digiunare per un'intera giornata.

Oltre al riso integrale, puoi mangiare anche altre fonti di carboidrati complessi come le patate dolci, salutari anche per le donne incinte.

2 uova

Le uova sono un'ottima fonte di proteine ​​animali perché contengono tutti gli amminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno.

Le uova contengono calorie, proteine ​​e grassi di alta qualità.

Inoltre, le uova contengono anche colina che è molto buona per lo sviluppo del cervello del bambino e per la salute materna.

Una bassa assunzione di colina durante la gravidanza può aumentare il rischio di difetti del tubo neurale che possono portare a una diminuzione delle funzioni cerebrali.

Un uovo a suhoor è sufficiente per soddisfare il fabbisogno giornaliero di colina.

Inoltre, non è difficile elaborare questo cibo, puoi cucinare una frittata aggiungendo verdure tritate come spinaci, fagioli e carote per un'ulteriore nutrizione.

3. Verdure

Le verdure sono uno dei pasti indispensabili per le donne incinte.

I broccoli e le verdure a foglia verde sono molto buoni per le donne in gravidanza perché contengono calcio e acido folico che sono noti per essere buoni per la crescita ossea e lo sviluppo del cervello fetale.

I broccoli contengono anche fibre e antiossidanti utili per allontanare i radicali liberi.

Inoltre, questo ortaggio contiene anche vitamina C per aiutare il corpo ad assorbire meglio il ferro.

La combinazione di vitamina C e zinco nei broccoli è anche molto utile per mantenere la resistenza durante il digiuno.

Oltre ai broccoli, le verdure verdi come gli spinaci hanno alti livelli di folati e ferro.

Entrambi sono molto buoni per lo sviluppo del bambino nell'utero. Proprio come i broccoli, anche gli spinaci contengono antiossidanti.

Il suo alto contenuto di fibre può aiutare a prevenire la stitichezza, molto comune nelle donne in gravidanza.

Inoltre, citato da Healthline, il consumo di verdure a foglia verde può anche ridurre il rischio di neonati sottopeso.

4. Carne magra

Secondo Jo Ann Hattner, RD., una nutrizionista in California afferma che durante la gravidanza il corpo ha bisogno di ferro per poter supportare lo sviluppo del bambino nell'utero.

Inoltre, il ferro è necessario per facilitare la distribuzione dell'ossigeno nel corpo.

Le donne incinte hanno bisogno di più ferro perché il volume del sangue nel corpo aumenta del solito.

Se la madre è carente di ferro, si sentirà stanca più rapidamente.

Non solo, un contenuto di ferro troppo basso all'inizio della gravidanza può causare anemia che aumenta il rischio di parto prematuro e basso peso alla nascita.

Anche se durante il digiuno, le attività quotidiane continuano come al solito.

Per questo motivo, consumare cibi ricchi di ferro per il suhoor mantiene il corpo funzionante correttamente in modo che le donne incinte rimangano energiche.

La carne magra è una buona fonte di ferro perché è facilmente assorbita dal tuo corpo.

5. Frutta

Un altro alimento Suhoor per le donne incinte che non può mancare è la frutta. I frutti possono essere usati come dessert al suhoor.

Le banane, ad esempio, possono darti ulteriore energia durante il digiuno perché sono ricche di potassio.

Inoltre, le arance possono anche essere un'opzione. Oltre ad essere ricche di vitamina C che aiuta a mantenere l'immunità, le arance contengono anche folati e fibre.

Il contenuto di acqua nelle arance che raggiunge il 90 percento aiuta anche a soddisfare le esigenze di liquidi che possono prevenire la disidratazione durante il digiuno.

Per gli amanti dell'avocado, puoi mangiare l'avocado con l'aggiunta di latte al cioccolato magro all'alba. Gli avocado contengono fibre, acido folico, vitamina K, potassio, rame, vitamina E e vitamina C.

Il potassio nell'avocado può aiutare ad alleviare i crampi alle gambe che sono comunemente avvertiti dalle donne in gravidanza.

6. Prodotti lattiero-caseari

Il latte è anche un menu imperdibile per le donne incinte all'alba.

Attualmente circola molto latte per le donne incinte in base all'età gestazionale. Il latte contiene molti nutrienti necessari per le donne in gravidanza, vale a dire calcio, vitamina D, acido folico, ferro, omega 3 e omega 6.

Bere latte all'alba completerà i nutrienti necessari per le donne in gravidanza e sono importanti per la crescita del bambino.