chooseyourself.me

I benefici dell'immaginazione non si limitano all'aumento della creatività. L'immaginazione ti aiuta a risolvere problemi, creare cose nuove e superare la paura. In effetti, recenti ricerche hanno dimostrato che l'immaginazione può aiutare con stress e ansia prolungati.

Come funziona?

L'immaginazione può aiutare con lo stress e l'ansia?

Un gruppo di ricerca di New York, USA, ha condotto uno studio per dimostrare i benefici dell'immaginazione nel superare vari disturbi psicologici. Vogliono sapere quale ruolo svolge nella paura, nello stress e nei disturbi d'ansia.

Sulla base di questa ricerca, l'immaginazione risulta avere una forte influenza sul corpo e sulla mente. Quello che immagini quando lo immagini sembra far reagire il tuo corpo come se lo stessi realmente sperimentando.

Quando immagini una domanda d'esame difficile, ad esempio, il tuo corpo e la tua mente diventeranno più vigili in modo da essere motivato a studiare con più diligenza. Lo stesso vale quando hai una fobia o provi un'ansia eccessiva.

Anche i terapeuti usano spesso questa strategia. Fanno terapia di desensibilizzazione esponendoti a qualcosa che temi, ovviamente in una situazione sicura. In questo modo, la tua risposta alla paura diminuirà gradualmente.

Immaginare può aiutare con lo stress e l'ansia, perché l'immaginazione è come un avvertimento precoce che ti rende più vigile. Quando immagini, puoi prevedere cosa fare se ti trovi di fronte a una situazione reale.

I risultati della ricerca sull'immaginazione

Nello studio, il team di ricerca ha diviso 68 partecipanti in tre gruppi. Tutti i partecipanti hanno ricevuto piccole scosse elettriche che erano scomode, ma non dolorose. Allo stesso tempo, è stato chiesto loro di ascoltare determinati suoni.

Al primo gruppo è stato chiesto di ascoltare dei suoni che gli ricordassero precedenti scosse elettriche. Al secondo gruppo è stato chiesto di immaginare il suono udito dal primo gruppo.

Nel frattempo, al terzo gruppo è stato chiesto di immaginare un suono piacevole, ad esempio il cinguettio degli uccelli o le gocce di pioggia. Dopo di che, a nessuno dei partecipanti è stata data un'altra scossa elettrica.

Il team di ricerca ha quindi scansionato il cervello dei partecipanti con una risonanza magnetica. Apparentemente, la parte del cervello che elabora il suono è attiva insieme ad altre parti del cervello che regolano la paura e il rischio. I partecipanti di tutti e tre i gruppi inizialmente avevano paura di ricevere un'altra scossa elettrica.

Tuttavia, dopo che i partecipanti hanno ascoltato il suono (gruppo 1) e hanno immaginato il suono (gruppo 2) molte volte senza essere fulminati, alla fine non hanno più avuto paura. Il suono che sentono o immaginano li rende più preparati e dissipa la paura.

Nel frattempo, il gruppo di tre che immaginava solo suoni piacevoli aveva ancora paura della scossa elettrica. I loro cervelli non vengono allertati come il resto del gruppo, quindi sono più ansiosi perché non sanno quando sta arrivando il "pericolo".

Modi fantasiosi per affrontare lo stress e l'ansia

Tutti possono immaginare, ma sono necessarie determinate tecniche in modo che l'immaginazione possa ridurre lo stress e l'ansia. Nel mondo della psicologia, l'uso dell'immaginazione è noto come tecnica di imaging integrato. tecnica di immaginazione guidata ).

Esistono una varietà di tecniche di imaging e la maggior parte deve essere eseguita con la guida di un terapeuta. Ma se vuoi farlo da solo, ecco un esempio di tecnica che puoi provare:

1. Luogo sicuro

Questa tecnica viene solitamente utilizzata nella terapia della consapevolezza, inclusa la meditazione. Quando ti senti stressato o ansioso, immaginare un posto sicuro può innescare rapidamente emozioni positive in te.

Il metodo è abbastanza semplice. Chiudi gli occhi e immagina il luogo in cui ti senti più sicuro. Il luogo può essere un luogo nel mondo reale o un mondo immaginario, qualsiasi cosa purché fornisca tranquillità.

2. Tecnica del flusso luminoso

Immaginare con questa tecnica non solo aiuta ad affrontare lo stress e l'ansia, ma elimina anche i brutti ricordi. Il trucco è trovare un posto tranquillo e prestare attenzione a ciò che attualmente disturba il tuo corpo o la tua mente.

Concentrati sul colore o sulla trama dell'oggetto che ti ricorda la sensazione di disturbo. Quindi, immagina un colore che ti dia un senso di recupero, come il verde.

Immagina questa luce verde sopra la tua testa, che irradia tutto il tuo corpo, quindi annega ogni sensazione spiacevole dentro di te.

3. Immaginazione che emoziona

A differenza delle due tecniche precedenti, questa volta immagina di avere le qualità che hai sempre desiderato. Ad esempio, immagina di essere più intelligente, più sicuro di te, coraggioso o gentile.

Usa la tua immaginazione e immagina tutte queste qualità che ti aiutano nel lavoro, nel romanticismo e nell'interazione con il resto del mondo. Indirettamente, dai suggerimenti a te stesso per avere queste qualità.

L'immaginazione è una straordinaria capacità umana. Un'immaginazione eccessiva può renderti ancora più nervoso. Tuttavia, puoi anche affrontare lo stress e l'ansia controllando la tua immaginazione.

Quindi, non c'è niente di sbagliato nel prendersi il tempo per fantasticare di tanto in tanto. Pensa alle cose che ti rendono motivato e felice. Rendi la tua immaginazione un rifugio sicuro quando le cose sono stressanti.