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Indubbiamente, lo yoga ha molti vantaggi. Non solo come antistress, altri benefici dello yoga includono la perdita di peso e il miglioramento della digestione. Tuttavia, forse non ci avresti mai pensato, si scopre che lo yoga può anche essere un bene per la tua vita sessuale. Come potrebbe essere? Che tipo di movimenti yoga si possono fare per ottenere i benefici dello yoga?

I benefici dello yoga per migliorare la qualità del sesso

Il principale vantaggio dello yoga che molte persone conoscono è la riduzione dello stress. La ricerca mostra che la pratica regolare dello yoga può aiutare a ridurre i livelli di stress nel corpo abbassando i livelli di cortisolo.

L'aumento dello stress può avere molti effetti negativi sul corpo, uno dei quali è la diminuzione del desiderio sessuale.

Inoltre, i benefici dello yoga nella vita sessuale possono anche migliorare la funzione sessuale complessiva. Uno studio ha esaminato 40 donne mentre praticavano yoga per 12 settimane. Lo studio ha dimostrato che queste donne avevano una vita sessuale migliore.

Altri benefici dello yoga possono anche aiutarti ad ascoltare il tuo corpo e a controllare la tua mente. entrambi possono darti un'idea delle tue simpatie e antipatie, portandoti a comunicare meglio ciò che è meglio per il tuo partner.

Lo yoga si muove per migliorare la tua vita sessuale

Se vuoi migliorare la tua vita sessuale, prova a usare alcune di queste pose nella tua pratica yoga.

1. Posizione del gatto (Marjaryasana) e della mucca (Bitilasana)

fonte: Healthline

Questi movimenti vengono spesso eseguiti insieme e possono aiutarti a rilassare e allentare la colonna vertebrale. Questo movimento aiuta a ridurre il livello di stress generale e ti mette di umore più calmo.

Come fare questo movimento sono:

• Questa posa inizia con una posizione strisciante. Assicurati che i polsi siano sotto le spalle e le ginocchia siano in linea con i fianchi. Mantieni la colonna vertebrale stabile e il peso distribuito uniformemente su tutto il corpo.
• Inspira mentre guardi in alto e consenti allo stomaco di inarcarsi verso il pavimento. Solleva gli occhi, il mento e il petto mentre ti allunghi.
• Espira, porta il mento al petto e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Arrotonda la colonna vertebrale verso il soffitto.
• Muoviti lentamente tra i due per 1 minuto

2. Posizione del ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

fonte: Healthline

Questa posa aiuta a rafforzare il pavimento pelvico. Il rafforzamento di questi muscoli aiuta a ridurre il dolore durante il sesso e può anche far sentire meglio il sesso.

Come fare questa posa sono:

• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi con le ginocchia in linea con le caviglie.
• Appoggia le mani sul pavimento con i palmi delle mani sul pavimento e allarga le dita.
• Solleva la zona pelvica dal pavimento, permettendo al tuo corpo di seguirla, ma tieni le spalle e la testa sul pavimento.
• Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi rilascia.

3. Bambino felice (Ananda Balasana)

fonte: Healthline

Questa posa è una posa rilassante per i glutei e i muscoli lombari. Inoltre, questa posa può servire come variazione della posizione del missionario. Per provarlo a letto, inizia nella posizione del missionario con il tuo partner sopra, quindi allarga le gambe e avvolgile attorno al corpo del tuo partner.

Come fare questa posa per la pratica dello yoga sono:

• Sdraiarsi sulla schiena
• Piega le ginocchia verso lo stomaco espirando
• Inspira e inspira per raggiungere l'esterno dei piedi, quindi allarga le ginocchia. Puoi anche usare il lombo di pesce o un asciugamano sui piedi per renderlo più facile.
• Fletti le gambe, spingendo i talloni verso l'alto mentre li abbassi con le mani per allungare.

4. Piccione con una gamba sola (Eka Pada Rajakapotasana)

fonte: Healthline

Questa posa ha molte varianti e sono tutte ottime per allungare e aprire i fianchi. I fianchi stretti possono rendere il sesso scomodo. Inoltre, ti rende anche difficile provare diverse posizioni sessuali.

Come fare questa posa sono:

• Inizia con la posizione sollevamento
• Solleva la gamba destra e spostala davanti al tuo corpo in modo che la parte inferiore della gamba sia a un angolo di 90 gradi rispetto al tuo corpo.
• Allunga la gamba sinistra dietro di te sul pavimento con la parte superiore del piede rivolta verso il basso e le dita dei piedi rivolte all'indietro.
• Espira mentre ti pieghi in avanti, spostando il peso. Usa le braccia per sostenere il peso del tuo corpo. Se non è comodo, prova a piegare una coperta o un cuscino e posizionarlo sotto il fianco destro.
• Rilascia e ripeti dall'altro lato.

5. Posa del bambino (risposta)

fonte: Healthline

Questa posa è un ottimo modo per aprire i fianchi e ottenere un profondo rilassamento. Questa è anche una posa di radicamento, il che significa che la tua attenzione dovrebbe essere il riposo e la respirazione durante la posa, il che può diluire l'ansia e lo stress.

Come fare questa posa sono:

• Inizia in ginocchio sul pavimento, con le dita dei piedi che si toccano, alla larghezza delle ginocchia.
• Espira e piegati in avanti. Metti le mani davanti a te e sdraiati, lasciando che la parte superiore del corpo si rilassi tra le gambe. Prova a toccare il tappetino con la fronte, ma puoi anche appoggiare la testa su un blocco o un cuscino.
• Rilassati in questa posizione da 30 secondi a diversi minuti.

6. Posa del cadavere (Savasana)

fonte: Healthline

Le lezioni di yoga di solito finiscono in Corpse Pose, o Savasana. Questa posa ti aiuta a rilassarti e ad imparare a rilasciare lo stress. Pensala come una mini sessione di meditazione alla fine della tua pratica yoga che fornisce relax e uno sforzo per sentirsi meglio.

Come fare questa posa sono:

• Sdraiati sulla schiena con i piedi aperti e i palmi rivolti verso l'alto. Rilassa ogni parte del tuo corpo, dal viso alle dita delle mani e dei piedi.
• Rimani in questa posa come desideri.