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Non è più un segreto che i millennial (che ora sono nella loro età produttiva) trovino difficile evitare tre problemi psicologici, vale a dire stress, ansia ed essere improduttivi. Dati Associazione Psicologica Americana (APA) mostra che la generazione millenaria è meno in grado di superare questi problemi rispetto alla generazione precedente.

Non solo dannosi per la salute mentale, secondo una ricerca dell'Università di Harvard, l'ansia e lo stress sono associati al rischio di malattie cardiache, emicranie, disturbi respiratori cronici e altre condizioni avverse.

Sfortunatamente, lavoro, ambizione e varie scelte difficili nella vita sono davvero le cose principali per cui stress, ansia e tendenze improduttive ti colpiscono. Tuttavia, raramente ci rendiamo conto che le abitudini quotidiane stanno lentamente plasmando anche i tre problemi principali della generazione millenaria. Queste cattive abitudini sono:

1. Cattive abitudini di sonno

Le cattive abitudini del sonno sono diventate risapute come uno dei fattori che contribuiscono allo stress, all'ansia e alle tendenze improduttive. Uno studio dell'Università della California afferma che la mancanza di sonno può attaccare la parte del cervello che causa ansia negli esseri umani. La causa principale della privazione del sonno è iniziare a dormire in momenti diversi, senza dare la priorità al sonno, e ciò che accade spesso è essere impegnati con un laptop, un telefono cellulare o un computer. gadget altro prima di andare a letto.

Soluzione:

Segnalato da calmclinic.com, una cosa semplice che può essere una soluzione a questo problema è rendere il sonno una routine programmata, tenere lontane le cose che ti faranno ritardare il sonno (computer portatili, telefoni cellulari, ecc.) e poi allenarti regolarmente durante il giorno.

2. Mangiare in modo irregolare

Non solo per quanto riguarda il metabolismo del corpo, è stato dimostrato che mangiare regolarmente ha anche un buon effetto sulle condizioni mentali di una persona. Segnalato da bodyandhealth.com, "Ritardare a mangiare troppo a lungo o saltare la colazione può portare a livelli di zucchero nel sangue instabili e può innescare ansia, confusione, vertigini e difficoltà a parlare". Anche la disidratazione o la mancanza di liquidi nel corpo possono causare lo stesso effetto, perché fondamentalmente cibo e bevande sono bisogni biologici primari.

Soluzione:

Mangiare con una dieta quotidiana regolare e coerente. Tieni gli snack fuori dalla scrivania o dalla scrivania in camera. Porta sempre con te una bottiglia piena di acqua minerale ovunque tu vada.

3. Bevi caffè

Nel contesto dei benefici a breve termine, usiamo spesso il caffè come soluzione. Ad esempio, per renderci più concentrati e vigili nelle prossime ore. Tuttavia, dietro questi benefici, il caffè ci rende più sensibili, irritabili, ansiosi e nervosi. Si scopre che la caffeina suscita in noi il panico e poi ci rende fobici. La caffeina è anche un diuretico, cioè innesca una formazione accelerata di urina, e questo si aggiunge all'ansia di per sé.

Soluzione:

Per quelli di voi che sono fan del caffè, imparate a limitare la porzione di caffè a una tazza al giorno. Se non puoi farne a meno, passa al caffè decaffeinato o al tè nero. Se questo metodo nelle ultime settimane ti ha calmato, seguilo.

4. Seduto troppo a lungo

Stare seduti troppo a lungo ti causerà ansia. Ciò è dimostrato dai ricercatori di BMC Public Health. La realtà è che ora la maggior parte del lavoro ci mette alla scrivania e tutto il lavoro è accessibile tramite un computer. Tuttavia, si scopre che anche questo non va bene per la nostra psicologia.

Soluzione:

Alzati e cammina ogni 90 minuti in cui ti siedi. È meglio se questo è bilanciato con un regolare esercizio fisico.

5. Telefono cellulare

La tecnologia offerta dall'attuale generazione di telefoni cellulari ci rende ancora più avvincenti. In molti contesti, c'è davvero molto che possiamo ottenere con la tecnologia offerta dai nostri telefoni cellulari. La ricerca della Baylor University nel 2014 ha affermato che screen WL come centro di informazione può aumentare l'attività del sistema nervoso. L'aumento dell'attività del sistema nervoso può scatenare un'ansia intensa.

Soluzione:

Non usare sempre WL se sei in una posizione di noia e non fai nulla. Abituati cellulare Tu nella tua borsa o in tasca quando non hai bisogno di nulla legato a WL .

6. Lavoro straordinario

Vai a casa secondo la parte programmata del tuo lavoro. Citato da Forbes , quando il lavoro richiede tempo nella nostra vita quotidiana, l'ansia sarà automaticamente presente. Ignorare l'orario di lavoro può causare disturbi psicologici in noi.

Soluzione:

Pianifica tutte le tue attività in base al tempo. Limita il tempo massimo di lavoro e determina il tuo programma di sonno ogni giorno. Assicurati che le tue ambizioni lavorative siano in linea con il modo in cui formi uno stato psicologico sano.

7. Guardare la TV troppo a lungo

Molti pensano che riposare sul divano e passare del tempo davanti allo schermo della TV sia un buon metodo per riposare. Tuttavia, uno studio confuta il metodo. Uno studio afferma che l'ansia e lo stress possono essere trovati da chi guarda la TV per più di due ore di fila. Altre ricerche affermano anche che ha lo stesso impatto di passare del tempo davanti allo schermo di un computer.

Soluzione:

Quando hai finito con il tuo lavoro, trova qualcosa di diverso dal guardare la TV. Cerca attività come fare esercizio, chattare, uscire con il giardino, o scrivendo. Aumenta l'interazione con la natura e le persone intorno a te.

8. Ascolta troppo spesso per sfogarti

Esprimere ansia agli altri è un tentativo di calmare la mente. Ma uno studio suggerisce che se sei sempre un luogo in cui gli amici possono condividere i loro sentimenti ed emozioni, è più probabile che tu ti senta peggio. Allo stesso modo, se lo sfogo viene effettuato in un gruppo, allora l'ansia di qualcuno (che si sta sfogando) si diffonderà al gruppo.

Soluzione:

Ciò non significa che devi smettere di ascoltare un amico che vuole lamentarsi. Ma dopo, cerca persone divertenti che possano renderti felice anche dimenticare eventuali problemi.

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