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Quando sei giovane, ti occorrono solo pochi minuti dall'andare a letto fino a quando non ti addormenti. Tuttavia, nel tempo, le persone anziane (anziani) spesso lamentano insonnia o difficoltà a dormire. In effetti, quando si entra in età avanzata, i livelli di energia diminuiscono e inoltre è necessario riposarsi a sufficienza per mantenere il corpo in forma. Allora, quali sono le cause dell'insonnia negli anziani e come superarla?

È vero che l'insonnia fa parte del processo di invecchiamento negli anziani?

Il processo di invecchiamento è naturale per gli anziani. I segni del normale processo di invecchiamento includono linee sottili sul viso, capelli grigi e diminuzione dell'acuità visiva e dell'udito.

Si scopre che oltre a queste cose, uno dei sintomi dell'invecchiamento è un cambiamento nei modelli di sonno. Gli anziani possono essere assonnati a un'ora prima in modo da svegliarsi all'alba o al mattino presto. Tuttavia, negli anziani possono verificarsi anche insonnia o difficoltà a dormire.

Secondo gli esperti, l'insonnia è un sintomo normale e comune dell'invecchiamento negli anziani. Le persone anziane, precisamente sopra i 65 anni, di solito riferiscono difficoltà a dormire bene, si svegliano improvvisamente nel cuore della notte, o riescono a dormire solo poche ore a notte.

Finché questo problema non è troppo grave e non interferisce con le attività quotidiane, gli anziani non devono preoccuparsi. Tuttavia, se la tua insonnia è abbastanza grave, contatta immediatamente il medico. Potrebbero esserci cause di insonnia a cui prestare attenzione, come alcune malattie croniche.

Cause di insonnia negli anziani

Secondo uno studio sulla rivista Neuron, con l'avanzare dell'età, la durata del sonno profondo diminuirà. Questo processo di invecchiamento è iniziato anche da quando avevi vent'anni. Non c'è da stupirsi che l'insonnia sia un normale processo di invecchiamento che si verifica negli anziani.

Ad esempio, a 20 anni, puoi dormire per sette ore. Quando si entra nella mezza età, spesso ci si sveglia più volte nel cuore della notte e si ha difficoltà a riaddormentarsi. Questo può continuare fino a raggiungere la vecchiaia. Potresti riuscire a dormire bene solo per poche ore.

In questo studio, gli esperti hanno scoperto che la causa dell'insonnia negli anziani era una diminuzione della funzione cerebrale. Per dormire bene, gli esseri umani riceveranno segnali stanchi e assonnati inviati da varie sostanze chimiche nel cervello. Tuttavia, negli anziani, le prestazioni dei neuroni cerebrali iniziano a indebolirsi in modo che i segnali di stanchezza e sonno non vengano ricevuti correttamente.

Suggerimenti per affrontare l'insonnia negli anziani

Sebbene l'insonnia negli anziani faccia parte del processo di invecchiamento ed è considerata normale, è meglio se possibile agire per superarla. Meglio fare alcuni consigli per superare l'insonnia, i seguenti:

1. Cambiare le abitudini del sonno

Un modo per cercare di affrontare l'insonnia negli anziani è cambiare le abitudini del sonno. Tuttavia, per trovare le giuste abitudini di sonno, potrebbe essere necessario eseguire prima il processo fallito alcune volte.

Questo cambiamento nelle abitudini del sonno può variare notevolmente da un individuo all'altro. Ecco alcune abitudini del sonno che puoi provare:

• Assicurati che la camera da letto sia silenziosa, buia e fresca quando vai a letto.
• Non leggo né dai libri né da gadget di notte usando una lampada da lettura o una luce per lo schermo gadget si.
• Essere nella stanza solo quando si va a dormire o si fa sesso. Evita di svolgere attività come lavorare o guardare la televisione.
• Rimuovi sveglie, orologi da scrivania o orologi da parete dalla stanza perché il suono può disturbare il sonno.

2. Evita le abitudini del pisolino

Consapevolmente o no, l'abitudine di fare un pisolino negli anziani può essere la causa dell'insonnia. Il motivo è che, specialmente i pisolini che vengono fatti per una durata abbastanza lunga, non ti fanno più dormire la notte.

Se ti senti davvero stanco e assonnato durante il giorno, puoi semplicemente fare un pisolino. Tuttavia, assicurati che non sia troppo lungo, ad esempio solo 15-45 minuti.

Non solo, cerca di non dormire se è tardo pomeriggio o quasi notte, perché questo può influire sulle ore di sonno notturno.

3. Regola la dieta

Sapevi che la tua dieta può influenzare i tuoi schemi di sonno? Sì, l'adozione di una dieta sana per gli anziani può apparentemente aiutare a superare l'insonnia. Pertanto, presta attenzione anche al tuo apporto nutrizionale e alla dieta se vuoi dormire sonni tranquilli la notte.

Di seguito sono riportati alcuni cambiamenti nella dieta che puoi apportare:

• Limita l'assunzione di caffeina, cioccolato e soda durante il giorno.
• Evitare di bere alcolici, soprattutto prima di coricarsi.
• Fai uno spuntino sano prima di andare a letto, come bere cereali a basso contenuto di zucchero, yogurt o latte caldo.
• Ridurre l'assunzione di cibi ad alto contenuto di zucchero.
• Evita di mangiare cibi pesanti e piccanti prima di andare a letto.

4. Fare esercizio regolarmente

Essere attivi con un regolare esercizio fisico per gli anziani può anche aiutare a superare l'insonnia. Gli anziani che hanno difficoltà a dormire potrebbero dover essere più attivi nelle attività quotidiane. Infatti, non solo aiuta a dormire sonni tranquilli la notte, ma l'esercizio fisico regolare può migliorare la salute generale degli anziani.

Per esercitare, non è necessario fare alcun tipo di esercizio faticoso. Ecco alcuni tipi di esercizi che sono abbastanza ideali e ancora relativamente sicuri da fare per gli anziani:

• Nuoto o altri sport acquatici.
• Balla e balla.
• Giocare a bowling.
• Giocare a golf.
• Bicicletta.
• Correre.

Anche così, gli anziani devono scegliere lo sport in base alle loro condizioni di salute. Il momento ideale per gli anziani per fare esercizio è di 15-30 minuti al giorno, cinque volte a settimana.

5. Riduci lo stress

Troppi pensieri possono causare stress all'insonnia negli anziani. Pertanto, un modo per superare l'insonnia negli anziani è ridurre lo stress. Il motivo è che lo stress e la mancanza di sonno possono indebolire il corpo degli anziani ed essere suscettibili alle malattie. Sì, gli anziani sani sono felici.

Ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre lo stress:

• Scrivi un diario quotidiano.
• Ascoltare la musica.
• Leggi un libro divertente.
• Pratica tecniche di rilassamento per preparare il tuo corpo a dormire bene la notte.
• Condividi tristezza e ansia con gli altri.

Comprendere la chiave per una vita felice e sana per gli anziani