Perché anche le donne hanno bisogno di sollevare pesi? •
Sollevamento pesi ( sollevamento pesi ) è un termine generico per un tipo di allenamento di resistenza usato per descrivere un metodo per sollevare pesi pesanti.
Molte persone, soprattutto donne, hanno ancora dubbi sui benefici del sollevamento pesi. Questo si basa sul mito che le donne che fanno sollevamento pesi avranno muscoli grandi come gli uomini.
È vero che sollevare pesi renderà le donne così tarchiate?
L'allenamento con i pesi offre alle donne una serie di vantaggi tra cui la perdita di peso, la combustione dei grassi, l'aumento della massa muscolare e la lotta all'osteoporosi. Dobbiamo sapere che l'aumento della massa muscolare nelle donne accentuerà solo il loro aspetto femminile. Le donne non avranno muscoli come gli uomini. Le donne non saranno "virili" se si allenano con i pesi, perché le donne non hanno gli ormoni per la costruzione muscolare che hanno gli uomini, a meno che non ricevano booster ormonali come gli steroidi anabolizzanti.
Secondo Alexandra Rohloff, nel suo lavoro scientifico sulle donne e sull'allenamento con i pesi, uomini e donne hanno il desiderio di tonificare i muscoli. Tuttavia, ognuno ha un'opinione diversa. Le donne possono pensare che i muscoli non siano correlati al peso e alla forma del corpo, mentre gli uomini pensano che siano fortemente correlati. Le donne di solito cercano vari modi per diventare più magre, mentre gli uomini hanno un forte desiderio di aumentare la massa muscolare e il peso. Nella cultura maschile, aumentare la massa muscolare è la cosa più desiderabile, mentre le donne si sentono sotto pressione per aumentare di peso e aumentare la massa muscolare.
Immagine Per quanto riguarda il corpo che le donne pensano sia molto confuso e non abbia senso, come possiamo aumentare la massa muscolare ma anche perdere peso? L'essenza dell'aumento della massa muscolare è ridurre la quantità di grasso nel corpo, non perdere peso.
Benefici del sollevamento pesi
1. Grasso ridotto del 40%
Se pensi che il cardio sia la chiave per perdere il grasso della pancia, dai un'occhiata ai risultati di uno studio della Penn State che ha esaminato la perdita di grasso di una persona dividendo le persone, per tipo di esercizio, in 3 gruppi: persone che non si sono esercitate, persone che hanno fatto solo esercizio aerobico e persone che fanno aerobica mentre sollevano pesi. Il gruppo che ha fatto aerobica e sollevamento pesi ha perso fino a 9,5 kg di grasso, ma i sollevatori di pesi hanno perso 3 kg in più di grasso rispetto a quelli che non hanno sollevato pesi. Come mai? Perché i sollevatori di pesi perdono solo grasso, mentre altri perdono grasso e muscoli.
Un altro studio su persone che erano a dieta ma non sollevavano pesi ha mostrato che il 75% del peso corporeo perso era grasso e il 25% era muscolare. Perdere massa muscolare può portare alla perdita di peso, ma non ha alcun effetto sul tuo aspetto. Inoltre, il rischio per il ritorno di grasso nel corpo sarà maggiore.
2. Brucia più calorie
Sollevare pesi aumenterà le calorie bruciate, perché dopo aver lavorato i tuoi muscoli avranno bisogno di molta energia per riparare la loro fibra. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che il sollevamento pesi ha aumentato il metabolismo nel corpo anche per 39 ore dopo.
3. Superare lo stress
Lasciare andare il sudore quando sollevi pesi ti permetterà di goderti la vita senza stress. Gli scienziati affermano che le persone che si allenano regolarmente mostrano livelli più bassi di ormoni dello stress rispetto alle persone che non si allenano. Altri studi hanno dimostrato che dopo aver affrontato una situazione stressante, le persone che hanno più massa muscolare trovano più facile riportare la pressione sanguigna al suo stato originale.
4. Aumenta la forza ossea
Con l'avanzare dell'età, la massa ossea si eroderà lentamente. Questo può aumentare le tue possibilità di subire una frattura un giorno a causa di ossa deboli. Uno studio ha scoperto che dopo un allenamento di resistenza come il sollevamento pesi per 16 settimane ha aumentato la densità ossea dell'anca e la crescita ossea del 19%.
5. Accelera la formazione del corpo
Il termine cardio non dovrebbe riguardare solo l'esercizio aerobico. Uno studio ha scoperto che una serie di esercizi di allenamento con i pesi può aumentare la frequenza cardiaca di 15 battiti al minuto in più rispetto alla corsa. Questo allenamento con i pesi può rafforzare i muscoli e fornire molti benefici cardiovascolari simili all'esercizio aerobico.
6. Cuore sano
I ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che le persone che hanno fatto tre sessioni di allenamento con i pesi a settimana per due mesi hanno abbassato la pressione sanguigna diastolica (il numero di pressione più basso) in media di 8 punti. Questo è sufficiente per ridurre il rischio di ictus del 40% e la possibilità di infarto del 15%.
7. Aumenta la produttività sul lavoro
I ricercatori hanno scoperto che i lavoratori che si esercitavano molto avevano un tasso di produttività superiore del 15% rispetto a quelli che non lo facevano. Quindi, nel tuo lavoro quotidiano, in teoria puoi completare il lavoro in 8 ore mentre altri lo completano in 9 ore e 12 minuti. Oppure, quando lavorerai 9 ore in più, potrai lavorare in più, così potrai ridurre lo stress ed essere più felice del tuo lavoro.
8. Allunga la vita
Ricercatore Università della Carolina del Sud afferma che la forza totale del corpo può ridurre il rischio di morte per malattie cardiache e cancro. Allo stesso modo, secondo altri scienziati che hanno affermato che avere un corpo forte durante la mezza età è associato a una sopravvivenza straordinaria, che è definita come vivere all'età di 85 anni senza avere malattie speciali.
9. Migliora l'intelligenza
I muscoli possono rafforzare il corpo e la mente. Ricercatori brasiliani hanno scoperto che una serie di allenamenti da parte di sollevatori di pesi per 6 mesi può migliorare la funzione cognitiva. In effetti, le sessioni di sudorazione hanno portato a miglioramenti nella memoria a breve e lungo termine, a un miglioramento del ragionamento verbale e alla durata del livello di concentrazione di una persona.
