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Il calcio è un minerale importante per la formazione delle ossa. Il calcio svolge anche un ruolo importante nel mantenere i denti sani, aiutando i nervi a lavorare, la coagulazione del sangue e regolando le contrazioni muscolari e la frequenza cardiaca. Sfortunatamente, il calcio è un minerale che non può essere completamente assorbito dall'organismo.

Inoltre, con l'età, diminuisce anche la capacità del corpo di assorbire il calcio. Quindi, come può il corpo aumentare l'assorbimento del calcio in modo ottimale? Scopri la risposta qui sotto.

Come aumentare l'assorbimento del calcio nel corpo

1. Prestare attenzione all'assunzione di calcio dal cibo

Il tuo corpo assorbe il calcio più facilmente dal cibo che dagli integratori. Ecco perché consumare cibi ricchi di calcio ogni giorno. Quando ti viene chiesto quale sia la fonte del calcio, sicuramente quello che ti viene in mente è il latte e altri prodotti lattiero-caseari. Tuttavia, non tutti possono o amano consumare latte.

Per quelli di voi che non amano il latte o hanno determinate condizioni come l'allergia al latte vaccino e l'intolleranza al lattosio, non c'è bisogno di preoccuparsi. Il motivo è che ci sono una varietà di altri alimenti oltre al latte che sono anche ricchi di calcio, vale a dire:

• Sardina
• Acciuga
• Verdure a foglia verde (spinaci, cavoli o bok choy)
• Conoscere
• fagioli di soia
• Latte di soia

2. Evita le cose che bloccano l'assorbimento del calcio

Esistono diversi alimenti che possono inibire l'assorbimento del calcio, uno dei quali è il cioccolato. Il cioccolato contiene acido ossalico, che si lega al calcio, che può bloccare l'assorbimento del calcio e metterti a rischio di calcoli renali.

Tuttavia, ciò non significa che non puoi assolutamente mangiare cioccolato. Per favore mangia cioccolato, ma non esagerare e mantienilo bilanciato con altri cibi ad alto contenuto di calcio.

Inoltre, anche i fast food contenenti un alto contenuto di sale (sodio), soda al gusto di cola, caffeina e bevande alcoliche inibiscono l'assorbimento del calcio nel corpo. Il problema è che questi cibi e bevande aumenteranno la produzione di urina (urina) in modo che il calcio nel corpo venga sprecato.

significa che non dovresti mangiare affatto cioccolato. Per favore mangia cioccolato, ma non esagerare e mantienilo bilanciato con altri cibi ad alto contenuto di calcio.

Inoltre, i fast food che contengono un alto contenuto di sale (sodio), soda, caffeina e bevande alcoliche inibiscono anche l'assorbimento del calcio nel corpo. Il problema è che questi cibi e bevande aumenteranno la produzione di urina (urina) in modo che il calcio nel corpo venga sprecato.

3. Soddisfare l'assunzione di vitamina D

La vitamina D aiuta ad assorbire calcio e fosforo. Se il tuo corpo manca di vitamina D, questo renderà il sistema immunitario compromesso, il contenuto di fosforo e calcio nel corpo diminuirà, aumentando così il rischio di perdita dell'udito, soffre di artrite reumatoide (artrite cronica) e osteoporosi.

Un modo naturale per aumentare i livelli di vitamina D è crogiolarsi alla luce diretta del sole senza usare la protezione solare. Il motivo è che il tuo corpo produrrà automaticamente vitamina D se esposto alla luce solare. Il corpo è in grado di convertire il colesterolo della pelle in calcitriolo (vitamina D3).

Tuttavia, a causa del rischio di cancro della pelle, si consiglia di prendere il sole per 10 minuti almeno due o tre volte alla settimana. In Indonesia, l'orario consigliato per prendere il sole è dalle 10:00 alle 14:00.

Puoi anche ottenere altre fonti di assunzione di vitamina D da olio di fegato di merluzzo, salmone, fegato di manzo, uova, latte, funghi champignon e altri.

Se la tua assunzione giornaliera di cibo non sembra essere in grado di soddisfare le esigenze di vitamina D, puoi ottenerla da un integratore CDR che contiene una combinazione di calcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6.

Si rivolga al medico prima di decidere di assumere ulteriori integratori. Monitorare l'assunzione di calcio per il nostro corpo è molto importante per evitare varie malattie causate dalla mancanza di calcio.