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La corsa è uno degli sport facili e pratici, perché si può fare ovunque. Molte persone potrebbero non sapere che questo sport richiede anche stretching e riscaldamento in anticipo. Sì, anche se sembra facile, la corsa coinvolge i muscoli delle gambe che si contrarranno durante l'esercizio. Per evitare lesioni, ci sono movimenti di stretching prima della corsa che dovrebbero essere eseguiti. Nulla?

Perché lo stretching è importante?

Secondo il Medical Center dell'Università di Rochester, i benefici dello stretching prima dell'esercizio sono numerosi. Uno di questi è rendere i muscoli più flessibili, quindi non si sorprendono quando vengono utilizzati. Inoltre, lo stretching può anche prevenire lesioni alle articolazioni.

Tuttavia, alcune persone possono saltare lo stretching per paura di ferire i muscoli prima di allenarsi. È vero che lo stretching rende i muscoli feriti e strappati?

Secondo il dott. Alice Holland, fisioterapista con Side Strong Physical Therapy, afferma che lo stretching non provoca strappi muscolari. La cosa importante da considerare quando si fa stretching è sapere quando fermarsi.

Ovviamente puoi smettere di allungare e continuare ad allenarti se senti che i tuoi muscoli non sono più rigidi e pronti per essere usati per l'allenamento. Pertanto, anche lo stretching prima della corsa è importante in modo che i muscoli delle gambe non si contraggano improvvisamente a causa dello "shock".

Movimento generale per lo stretching prima della corsa

Dott. Alice Holland, una fisioterapista con Side Strong Physical Therapy, raccomanda questi tre tratti prima e dopo la corsa, per aiutarti a guadagnare e mantenere la flessibilità del quadricipite.

Stretching in ginocchio

fonte: Healthline

1. Inginocchiati sul ginocchio destro.
2. Appiattisci la parte bassa della schiena e raddrizza le spalle e il petto.
3. Piegati in avanti dall'anca al ginocchio ancora di più per allungare l'anca destra.
4. Mantieni questo movimento per 30 secondi e poi passa al ginocchio sinistro.

Suggerimento: questo tratto è particolarmente utile per gli anziani e le donne incinte. Per aumentare il comfort durante lo stretching, puoi usare un cuscino morbido o un cuscino sotto le ginocchia.

Quadricipiti

fonte: Healthline

1. Mettiti in piedi sulla gamba sinistra e solleva lo stinco destro piegando la gamba dietro di te.
2. Premi i fianchi verso l'interno, tirando gli stinchi verso i glutei, assicurandoti che le ginocchia siano rivolte verso il suolo. Cerca di non tirare le ginocchia indietro o di lato.
3. Mantieni questo movimento per 30 secondi e poi passa alla gamba destra.

Allungamento del terreno

fonte: Healthline

1. Sdraiati su un tappetino o sul pavimento.
2. Afferra una coscia e tirala verso il petto. Assicurati che la schiena sia dritta e non arcuata. Lascia che la gravità tiri sulla gamba penzolante.
3. Mantieni questo movimento per 1-2 minuti e poi passa all'altra coscia.

Puoi anche eseguire questo movimento direttamente sulle cosce.