Vari vantaggi dell'esercizio della tavola inversa e come farlo
Proprio come qualsiasi altra tavola, esercizio inversione La tavola o la tavola invertita dà la priorità al rafforzamento dei muscoli del core. Anche se sembra facile, questo movimento deve essere eseguito con attenzione per non ferire la schiena. Scopri quali sono i vantaggi inversione tavola e come farlo.
Benefici sportivi inversione tavola
Fonte: Verywell Fit Secondo uno studio di Scienze della riabilitazione della terapia fisica , inversione Il plank è uno sport in grado di allenare efficacemente i muscoli della schiena.
La ricerca mostra che dopo aver fatto inversione plank per 4 settimane, ho visto differenze nella massa muscolare della schiena e nel movimento nei soggetti di ricerca.
In generale, sono diversi i benefici che si possono ottenere attraverso il movimento inversione tavole, come:
- Mantieni la postura che è meglio se hai muscoli centrali forti.
- Allevia il mal di schiena e rafforza i muscoli del core se fatto correttamente.
- Rendi più facile per altri tipi di sport .
Tuttavia, devi stare attento quando fai le mosse inversione questa tavola. Se non eseguito correttamente, questo sport può ferire la schiena e il collo.
Come fare sport? inversione tavola
Fonte: Pilates e Yoga personalizzati Questo movimento che si basa sul tuo peso corporeo non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva. Pertanto, puoi farlo sempre e ovunque. Tuttavia, hai bisogno di una stanza abbastanza grande per allenarti più liberamente.
Fare sport inversione plank, ecco i passaggi:
- Inizia a sederti dritto con le gambe dritte.
- Unisci i palmi delle mani con le dita rivolte verso l'interno dietro la schiena.
- Premi i palmi delle mani e solleva lentamente i fianchi e il petto.
- Guarda il soffitto e tieni le braccia e le gambe dritte.
- Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta, dalla testa ai talloni.
- Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti tre volte.
- Per i principianti, mantieni la posizione inversione questa tavola per 10 secondi.
Se il piedistallo inizia a traballare e lo stomaco e i fianchi si abbassano ulteriormente, prova a ricominciare. È per via dello sport inversione I plank eseguiti con i fianchi e gli addominali abbassati non forniranno alcun beneficio.
Durante l'esercizio, potresti anche sentire uno strattone nei muscoli del core e della schiena. Questo è normale perché significa che il movimento che stai facendo è corretto e che i muscoli stanno lavorando. Ma se fa male, non sforzarti e fermati immediatamente.
Un'altra alternativa al plank quando hai problemi ai polsi
Per quelli di voi che hanno problemi o dolori al polso, inversione il plank non è lo sport giusto. Invece di renderti sano e forte, questo sport può effettivamente farti più male. Ma non preoccuparti, puoi comunque fare regolari esercizi di plank con i seguenti passaggi:
- Inizia in posizione inginocchiata sul tappetino e metti le mani davanti a te.
- Allunga le gambe dietro di te e posizionale in modo che le braccia siano parallele l'una all'altra.
- Solleva gli addominali da terra e cerca di mantenere la colonna vertebrale lunga e dritta.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
- Cerca di mantenere la testa e la colonna vertebrale allineate.
- Mantieni questa posizione per 10 respiri o 30 secondi. Se possibile, cerca di rimanere in questa posizione per due minuti interi.
Se hai problemi, chiedi a un amico o chiedi al tuo istruttore di fitness di migliorare questa mossa. Inoltre, se hai problemi alla schiena e ad altre parti del corpo, dovresti prima consultare un medico.
