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Il digiuno è un modo per disintossicare o rimuovere naturalmente le sostanze tossiche dal corpo. Tuttavia, questo processo di disintossicazione non sarà ottimale se non è bilanciato con l'applicazione di uno stile di vita sano e in forma durante il digiuno.

Ecco perché l'assunzione di cibo durante il sahur e l'iftar, così come le abitudini durante il digiuno, sono molto importanti da notare. Questo viene fatto in modo da rimanere in salute e in forma durante il digiuno.

Suggerimenti per mantenere il corpo in forma durante il digiuno

Ecco alcuni semplici modi che puoi fare durante il Ramadan per mantenere il tuo corpo in forma durante il digiuno.

1. Non perderti sahur

Il modo più semplice per mantenersi in forma durante il digiuno è non saltare mai il suhoor. Proprio come la colazione, il sahur è la parte più importante per aumentare l'apporto energetico durante il giorno fino al momento di interrompere il digiuno.

Mangiare fin dall'alba prestando attenzione ad un equilibrato apporto nutritivo di carboidrati complessi, fibre e proteine.

Puoi mangiare cibi come riso integrale, avena e avena che ti fanno saziare più a lungo.

L'assunzione di cibi ricchi di fibre proviene da datteri, cereali integrali, patate, verdure e quasi tutti i frutti, in particolare albicocche, prugne, papaia e banane.

Mentre l'assunzione di proteine ​​si può ottenere da uova, formaggio, yogurt o carne magra che aiuta ad aumentare la tua energia durante il giorno.

2. Soddisfare le esigenze di liquidi

La maggior parte del nostro corpo è costituita da acqua e abbiamo bisogno della stessa quantità di acqua che viene sprecata quando digiuniamo.

Bevi almeno 8-12 bicchieri d'acqua al giorno per essere in forma durante il digiuno. Puoi incontrare questi fluidi quando interrompi il digiuno fino all'alba per aiutare il corpo a rimanere idratato.

Inoltre, ti aiuta a evitare la caffeina. Il motivo è che la caffeina è un diuretico che ci fa urinare più spesso, in modo che i liquidi nel corpo vengano rapidamente persi.

Prova a ridurre le bevande contenenti caffeina in eccesso durante il Ramadan per evitare la disidratazione durante il digiuno.

3. Mangia con moderazione

Durante il Ramadan, il momento più atteso è il momento di rompere il digiuno. Ma sfortunatamente molte persone impazziscono quando mangiano iftar.

Mangiare immediatamente molto cibo quando si interrompe il digiuno renderà il tuo stomaco gonfio e pieno. Ecco perché si consiglia di mangiare con moderazione quando si interrompe il digiuno per essere in forma.

Puoi mangiare gradualmente, quando rompi il digiuno mangia cibi leggeri come macedonia, frutta ghiacciata, datteri o acqua. Bene, qualche ora dopo, poi mangia un pasto abbondante.

4. Evita il cibo grasso

Il menu fritto per rompere il digiuno è molto allettante. Ma è una buona idea evitare ogni forma di cibo fritto in grandi quantità di olio per essere in forma durante il digiuno.

Il motivo è che questi alimenti aumenteranno il rischio di aumentare il colesterolo nel tuo corpo.

5. Riduci cibi e bevande zuccherati

È inoltre necessario ridurre le bevande e gli alimenti zuccherati e i prodotti trasformati per essere in forma durante il digiuno. Molte persone interpretano male il significato di 'rompere con un dolce'.

È importante consumare cibi o bevande dolci quando si interrompe il digiuno per normalizzare la glicemia. È solo che devi prestare attenzione alla porzione di cibo dolce o bevande consumate. Soprattutto se il sapore dolce è fatto di zucchero.

Il motivo, senza rendercene conto, bevande e cibi dolci che consumiamo regolarmente durante il Ramadan in realtà causeranno un aumento di peso.

Devi ricordare, per assicurarti che il corpo sia in forma durante il Ramadan, l'energia spesa deve essere maggiore dell'energia che entra.

6. Sport

Il digiuno non è un ostacolo all'attività fisica. Puoi fare esercizio con intensità da leggera a moderata dopo aver interrotto il digiuno per essere in forma, quando il corpo ha soddisfatto il suo apporto energetico.

Esercitati per 30 minuti camminando, andando in bicicletta, facendo jogging o altri esercizi adatti alle tue condizioni fisiche.

7. Dormi a sufficienza

Oltre a prestare attenzione all'assunzione di cibo, è importante anche regolare i modelli di sonno.

La sonnolenza durante il digiuno non è causata dal fatto che non si mangia e si beve tutto il giorno, ma perché non si dorme a sufficienza.

Se devi alzarti presto per prepararti per il sahur, di notte non dovresti stare sveglio fino a tardi per scopi non troppo importanti.

Cerca di dormire prima del solito. Ad esempio, dopo la preghiera tarawih. Perché la mancanza di sonno influenzerà le prestazioni del cervello in modo da inibire le tue attività in seguito.

I modi sopra ti aiuteranno a rimanere in forma durante il Ramadan.