chooseyourself.me

Quando ti senti in sovrappeso o non sei soddisfatto della tua attuale forma fisica, quello che devi fare, soprattutto le donne, è una dieta dimagrante. Tuttavia, non essere negligente nel fare una dieta per perdere peso. Fare una dieta non significa che devi tagliare molte calorie e limitare severamente l'assunzione di cibo. Devi comunque soddisfare il fabbisogno di nutrienti essenziali durante la dieta. Di seguito sono riportati alcuni importanti nutrienti che devi soddisfare, anche se sei a dieta.

Carboidrato

Molte persone pensano che l'assunzione di carboidrati dovrebbe essere ridotta durante la dieta. Tuttavia, il tuo corpo ha davvero bisogno di carboidrati anche se sei a dieta. I carboidrati sono la principale fonte di energia per il tuo corpo. Se non ci sono carboidrati nel tuo corpo, il tuo corpo prenderà energia dalle riserve di grasso e proteine. Questo può essere dannoso per la tua salute.

Quello che in realtà devi fare è evitare l'assunzione di carboidrati che derivano dallo zucchero o da cibi e bevande che contengono zucchero. E prendi fonti di carboidrati da verdure, frutta, cibi ricchi di fibre e noci. Le fonti di carboidrati di questi alimenti possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali e di fibre e prevenire problemi di salute.

Proteina

Le proteine ​​sono anche uno dei nutrienti che devi soddisfare durante la dieta. In effetti, le proteine ​​possono effettivamente aiutarti a perdere peso. Le fonti alimentari di proteine, come carne magra, pollo, pesce, latticini, uova e noci, possono farti sentire sazio e più soddisfatto dopo un pasto. Ciò consente di controllare meglio l'appetito, riducendo il desiderio di mangiare di più al pasto successivo. Il tuo corpo ha anche bisogno di più energia quando si tratta di digerire le proteine, il che rende più facile perdere peso.

Ferro da stiro

Un nutriente importante durante una dieta che devi incontrare dopo è il ferro. Il ferro è uno dei nutrienti importanti per le donne. Questo ferro aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno a tutte le cellule del corpo. Senza abbastanza ossigeno nel tuo corpo, puoi sentirti stanco e debole. Ti rende pigro per fare varie attività, come lo sport, quindi questo ti fa ingrassare.

La carenza di ferro può anche causare seri problemi di salute, in particolare l'anemia sideropenica. Puoi ottenere fonti di ferro dal consumo di carne rossa, pollo, pesce, verdure verdi e fagioli.

Calcio

Il calcio è un minerale essenziale per la crescita di ossa e denti. Questo è uno dei nutrienti importanti quando sei a dieta che devi soddisfare. Soddisfare il fabbisogno di calcio può aiutare a mantenere un cuore sano, aiutare a regolare la pressione sanguigna, rafforzare i muscoli e prevenire l'osteoporosi. Quindi, è importante che tu soddisfi il tuo fabbisogno di calcio, che è di circa 1000 mg al giorno.

Puoi soddisfare questa esigenza mangiando cibi ricchi di calcio, come latte, formaggio, yogurt, verdure verdi (come spinaci, cavoli e broccoli), noci e molti altri.

Acido folico

L'acido folico è un nutriente molto importante per le donne, in particolare le donne in età fertile o le donne che hanno iniziato a pianificare una gravidanza. Questo acido folico può ridurre il rischio di avere un bambino con difetti alla nascita (come un labbro leporino o palatoschisi).

Inoltre, l'acido folico può anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario essendo coinvolto nella produzione di globuli bianchi che combattono le malattie. Inoltre, può proteggerti da alcuni tipi di anemia. Puoi ottenere acido folico da verdure verdi, arance, bacche e noci.